Hasi zsír, súlygyarapodás és (Peri) menopauza. Jaj nekem!

Kérdezzen meg bármelyik nőt a legkevésbé kedvelt testrészéről, és a legtöbben a középső részükre mutatnak, amelyet gyengéden „hashimnek” vagy „muffintetőnek” neveznek. A legtöbb nő felesleges hasi zsírt nyer - különösen a has mélyén (zsigeri zsír néven ismert) -, amikor a perimenopauzáról a menopauzára váltanak. Ez azért van, mert az ösztrogénszint csökkenésével a zsír a csípőből, a combból és a fenékből a has felé oszlik újra. És mintha ez nem lenne elég, a hormonok elmozdulása a perimenopauza és a menopauza idején a nőknél generalizált súlygyarapodás, alacsonyabb libidó, hüvelyszárazság, hőhullámok, álmatlanság, depresszió és szőrnövekedés is tapasztalható (és nem a jó fajta). Ez a hasi zsír nemcsak csalódást okoz sok nő számára, de ez a zsigeri zsír is rossz, mérgező zsír, amely gyulladást okoz a szervezetben, és a vércukorszint szabályozását eredményezi. Ez viszont növelheti az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát.

Jó hír mégis van. Míg a perimenopauzát és a menopauzát kísérő hormonális változások sokféle kellemetlen tünetet hoznak, vannak biztonságos, természetes megoldások, amelyek klinikailag hatékonyak a hasi zsír csökkentésében, a hormonális egyensúlyhiány tüneteinek javításában és a vércukor-egyensúly javításában.

Ne becsülje alá a táplálkozást

Ügyeljen az elfogyasztott ételek minőségére és mennyiségére. Általánosságban elmondható, hogy az étrendnek egész, feldolgozatlan élelmiszerekből kell állnia, amelyekben magas a rosttartalom, alacsony vagy közepes mennyiségű komplex szénhidrát és sovány fehérjeforrás. A betegek többsége alacsony gyulladásos étrenddel jeleskedik, amely gluténmentes, tejmentes, szójamentes és alacsony cukortartalmú. Emellett legyen jelen és figyeljen étkezés közben, és kerülje az étkezést a televízió előtt. Fejezze be étkezését, ha valamivel kevesebb, mint jóllakott, és győződjön meg arról, hogy az utolsó étkezés legalább 3 órával lefekvés előtt van-e. Azok számára, akik vércukorszint-szabályozással vagy cukorbetegséggel küzdenek, először reggel és étkezés után 2 órával figyeljék meg a vércukorszintet, hogy megtanítsanak olyan ételekre, amelyek növelik a vércukorszintet, így csökkentheti ezeknek az ételeknek a bevitelét.

A testmozgást nem szabad lebecsülni

A futópadon fáradhatatlan futás nem segít a középső rész elvesztésében, és a napi 500 ropogás sem. A zsírrobbantás mágikus formulája az aerob testmozgás, a súlyemelés és az alapmunka kombinációja. Ez intervall edzéssel érhető el, amely nagy és alacsony intenzitású edzéssorozatokat váltogat egy edzésen belül, heti 4-5 alkalommal néhány jógával vagy pilates-szel, a hét közepén legalább kétszer végzett trimmelés és súlyemelés céljából. Ezenkívül a magas vércukorszinttel küzdő betegeknek étkezés után 20 perces sétát kell tenniük, hogy kihasználhassák az evés után fellépő izomsejtek fokozott vércukorszint-felvételét.

Fontolja meg a hormonpótlást

Szem előtt tartva, hogy a hasi zsír és a súlygyarapodás összefügg a perimenopauza és a menopauza hormonális elmozdulásával, fontos figyelembe venni a hormonszintet. Egyes orvosok a hormonok nyál- vagy szérumvizsgálatát választják, míg mások azt feltételezik, hogy általános az a szokás, hogy az ösztrogén és a progeszteron alacsony, ha a petefészkek abbahagyják a hormontermelést. Az orvosok dönthetnek úgy, hogy a hormonokat szinetikus vagy bio-azonos hormonokkal helyettesítik tabletták, szublingvális trochek, krémek és hüvelyi kúpok formájában. Bár köztudott, hogy a hormonpótlás javíthatja a hőhullámok, a hüvelyszárazság, az alacsony libidó és az álmatlanság tüneteit; a hormonok megfelelő kombinációja és adagolása szintén segíthet a nőknek a fogyásban és a hasi zsírban, amikor úgy tűnik, semmi más nem segít.

Kérjen támogatást a természetes gyógyszerektől

Rengeteg kutatás bizonyítja a vércukorszint hatékonyságát olyan növényi gyógyszerek alkalmazásával, mint a króm, a berberin és a fahéj. A Gymnemma, egy botanikus gyógyszer, hasznos lehet a cukor utáni vágyakozáshoz. A halolaj segíthet csökkenteni a gyulladást, javíthatja az inzulinérzékenységet, a koleszterint és a hangulatot. A Maca segíthet a hangulatban, valamint a libidóban a perimenopauzás nőknél. Ezenkívül számos olyan növényi gyógyszer létezik, amelyek segíthetnek a hormonális egyensúly kiegyensúlyozásában, ezáltal javítva a (peri) menopauzához társuló hőhullámokat, álmatlanságot, fáradtságot és alacsony hangulatot.

Dolgozzon a pihenésen, a stressz csökkentésén és az önszereteten

Kezelje a stresszt jógával, művészettel, tai chi-vel, meditációval, naplózással, mély lélegzéssel vagy bármilyen más gyakorlattal, amelyet pihentetőnek talál. Ez fontos, mivel a magas stressz és a kortizol szint a vércukorszint szabályozását és a súlygyarapodást fogja okozni. Ne feledje, hogy TE számítasz! Gondoljon a testmozgásra és az egészséges táplálkozásra, mint önszeretetének és tiszteletének tükrében; ezek eszközei annak az álomnak a megvalósításához, hogy egészségesebb és boldogabb változatosság legyen.