Hat egyszerű módja annak, hogy kevesebbet egyél, anélkül, hogy észrevennéd

Hat egyszerű módja annak, hogy kevesebbet egyél - anélkül, hogy észrevennéd!

Az elmúlt néhány évtizedben az egyes részek az Egyesült Államokban egyre nagyobbak lettek. Nem véletlen, hogy ahogy nőttek az adagok, úgy nőnek a derékvonalak is. Az 1960-as években az amerikaiak 45% -a volt túlsúlyos vagy elhízott. Ma ez a szám megközelíti a 70% -ot! Tehát amikor a fogyásról és a fogyásról van szó, az számít, hogy mit eszel, de az is, hogy mit eszel.

Tanulmányok azt mutatják, hogy minél több ételt tesznek az emberek elé, annál többet esznek. Húsz évvel ezelőtt egy tipikus sajtburger 330 kalóriát tartalmazott; ma 590. A sült krumpli, amelyet 20 évvel ezelőtt az oldalára rendeltél, 2,4 uncia marék volt, összesen 210 kalória; ma a szokásos rendelés 6,9 uncia, 610 kalóriát csomagolva.

Olyan kultúrában élünk, amely egyre több ételt tesz a tányérunkra. De itt van a jó hír: az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik 25% -kal csökkentették az adagjukat, napi 250 kalóriát vágtak le - ez elegendő ahhoz, hogy heti egy fél fontot fogyjon, miközben még mindig jóllaknak. Tehát amellett, amit eszel, figyelj az adag nagyságára.

Itt van hat módszer, amellyel csökkentheti az adagokat éhes érzés nélkül!

1. Ismerjen meg egy adagot

Az adagok ellenőrzésének egyik legjobb módja az, hogy megismerje, mi legyen egy adag. Itt található a közönséges ételek és 1 adag egyenértékűek listája.

Hogyan néz ki az 1 adag?

Gabona termékek:

1 csésze gabonapehely = ököl

1 palacsinta = kompaktlemez

1/2 csésze főtt rizs, tészta vagy burgonya = 1/2 baseball

1 szelet kenyér = kazetta

1 darab kukoricakenyér = szappan

Zöldség és gyümölcs:

1 csésze saláta zöld = baseball

1 sült burgonya = ököl

1 közepes gyümölcs = baseball

1/2 csésze friss gyümölcs = 1/2 baseball

1/4 csésze mazsola = nagy tojás

Tej és sajt:

1 1/2 oz. sajt = 4 halmozott kocka vagy 2 sajtszelet

1/2 csésze fagylalt = 1/2 baseball

Zsírok? 1 teáskanál. margarin vagy kenhető = 1 kocka

Hús és alternatívák:

3 oz. hús, hal vagy baromfi = kártyacsomag

3 oz. grillezett/sült hal = csekkfüzet

2 evőkanál. mogyoróvaj = pingponglabda

2. Étkezés előtt ossza szét a lemezt

Itt van egy egyszerű szabály a lemez megfelelő részekre osztására: ossza fel. Automatikusan töltse meg az egyik oldalát gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, a többit egyenlő részekre hagyva fehérje és keményítő maradjon. Így kezdi látni, hogy néz ki egy megfelelően kiegyensúlyozott étkezés. Spagetti és húsgolyók? Steak és krumpli? Csak fél étkezés, hiányosak gyümölcsök és zöldségek nélkül.

3. Kapcsolja ki a televíziót, a számítógépet és más zavaró modulokat

A tévé, a számítógépek és más elektronikus kütyük elvonják a figyelmét arról, hogy mennyit eszel. Minél többet nézel tévét vagy bezárkózol a számítógép képernyőjére, annál valószínűbb, hogy ennél. Egy tanulmányban, amely összehasonlította, hogy a nézők mennyit ettek a nézőktől egy félórás műsor vagy egy órás műsor alatt, azok, akik több televíziót néztek, 28 százalékkal több popcornt ettek.

4. Terítsen egy sovány asztalt

Tudta, hogy az asztalterítés módja befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt?
Így van, van néhány egyszerű módja annak, hogy megváltoztathassa otthoni környezetét az elfogyasztott kalóriák csökkentése érdekében. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a 12 hüvelykes és a 10 hüvelykes lemez közötti áttérés körülbelül 22% -kal csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget. Csak egy kisebb tányér használata megbolondíthatja az agyát, ha azt gondolja, hogy kevesebb kalóriával elégedett!

Ugyanez igaz a kisebb tálakra és kanalakra is. A kisebb adag kanalak 14% -kal csökkentették az étel bevitelét, míg a kisebb tálak az étkezés óriási 50% -os csökkenését eredményezték.

5. Felejtsd el a családi stílust

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az emberek sokkal gyakrabban esznek olyan ételt, amely az asztalon van, mint az asztaltól távol eső ételt. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de olyan sokan hagyunk ételt az asztalon, hogy a második és a harmadik sokkal valószínűbb legyen. Egy tanulmányban a férfiak 29% -kal több ételt ettek, amikor egy tál volt az asztalon vs. a számláló. A nők körülbelül 10% -kal többet ettek, amikor az étkészlet az asztalon volt. Tehát töltse meg a tányérját a pultnál, majd vigye az ebédlőasztalhoz. Hagyja a tálaló edényt az asztalról.

6.Vacsorázni? Doggie-Bag!

Néhány legnagyobb buktató akkor történik, amikor étkezik. Az éttermek a salátáktól a szundákig mindent felülméreteznek. Ha teljes adagot kap, a kutyás táska az étele fele előtt megkezdi az étkezést.

A kalóriacsökkentés egyéb módjai, amikor éppen tartózkodik:

* Kérjen fél adagot, vagy rendeljen a gyermek menüjéből.

* Oszd meg ételedet társaddal.

* Fogyasszon egészséges előételt és levest vagy salátát főétel helyett.

-Cikk írta:-

Katherine Brooking, MS, RD
Társalapító, Étvágy az egészségért