Határozza meg a fogyás indítékát

2020. szeptember 22

A motivációs edző, Martin Kelly, a WF rendszeres munkatársa, nyolc évvel ezelőtt több mint 25 kg zsírvesztéssel változtatta meg egészségét, és tartotta a súlyt. Megosztja legfontosabb motivációs tippjeit a fogyásról és arról, hogyan lehet koncentrált maradni.

Mi inspirálta a fogyást mindazokkal az évekkel ezelőtt?

Mentális összeomlást szenvedtem a munkahelyi stressz és a családi életemre gyakorolt hatás miatt. Elengedtem magam, egyre hosszabb ideig dolgoztam eredménytelenül, és amikor a tükörbe néztem, megláttam egy férfi és apa kudarcát. Feláldoztam az egészségemet, a családommal töltött időt és az önbecsülésemet egy olyan karrierlehetőség folytatására, amely nem érte meg a fizetett árat. Két választási lehetőségem volt. Hagyd figyelmen kívül azt a rendetlenséget, amivé váltam, vagy lépjek fel, fogadjam el és változtassak, segítséget kérve azoktól, akik tudták, amit nem, és hogy megtanulhatóvá váljak, hogy megtanuljam, hogyan kell változtatni és fenntartani a változást a hátralévő részemben élet.

Martin Kelly, mielőtt lefogyott volna 25 kg-ot

Mennyit fogyott összesen?

2012-ben 38 kg (kb. 6 kő) testzsír fogyott. Azóta a súlyom kissé nőtt, azonban ez azért van, mert sovány izomtömegem alakult ki, nem pedig testzsír. Minden év múlásával erősebb és fittebb vagyok.

Mennyit edzett korábban?

Nem sokat, de megpróbálnék hetente kétszer vagy háromszor edzőterembe járni, felemelni néhány súlyt, és időnként megpróbálnék 5K-t futtatni.

Mennyi testmozgást végzett a fogyás érdekében?

2012-ben már elkezdtem edzeni egy félmaratont és egy 105 mérföldes kalandversenyt, mire feltártam azt a fő felfedezést, hogy amit a számba adtam, az fontos, ha nem is sokkal fontosabb, mint az a gyakorlat, amelyet elvesztéskor végeztem. súly. Áprilisig 13 kg-ot fogytam, de miután megváltoztattam táplálkozási szokásaimat, és elkezdtem megtanulni, hogyan kell egészségesen táplálkozni, akkor a fennmaradó 25 kg csak leesett, miközben tovább tornáztam.

Mi késztette az ultrafutásra?

Martin most ultra versenyeken vesz részt

Abban az időben ez egy viszonylag kicsi és hiánypótló sport volt. Több embert zavartak a 10k és a maratonok, és mindez a sebességről szólt. De az ultrák sokkal barátságosabbnak, elnézőbbnek tűntek (mivel egyes részeiket bejárhatta), ráadásul nem csak utakon, hanem utakon voltak. Az egyik barátom, akivel együtt futottam, javasolt egyet, és összekaptunk. Most már több mint 20-at futottam, és Európába utaztam, hogy versenyezzek a világ legnagyobb nyomvonalú ultramaratonjain is, köztük az Ultra Trail Mont Blanc-on, amely vödörlistás elem volt számomra.

Hogyan tartotta le a súlyt ennyi év alatt?

Megtalálom, ami működik, és csak csinálom tovább. Ez ennyire egyszerű. A kis napi tudományterületek összetett hatása idővel összeadódik. És új szokásokat alakít ki, helyettesíti a régi egészségtelen szokásokat. Rövid és hosszú távú célok párhuzamos megtartása szintén segít abban, hogy megtartsam a hangsúlyt a napi kihívásokra, valamint irányt és cselekvéseket tűzhetek ki a hosszabb távú célok felé.

Milyen tanácsod van másoknak, hogy maradjanak a pályán a fogyás során?

Azt mondanám, kérdezd meg magadtól, miért akarsz fogyni? Elég erős az oka annak, hogy segítsen leküzdeni a mindennapi életben felmerülő kihívásokat? Határozza meg Achilles-sarkát. Ez bor? Vagy kekszet? Állítson be egy célt, távolítsa el a kísértést, de engedjen némi rugalmasságot mérsékelten és kiegyensúlyozottan élvezni! Azonosítson valakit, akiért csinálja. Többet fog tenni másokért, mint önmagáért.

Nyilvános - mondja ki célját és miért. Írd le. Olvassa el minden egyes nap lefekvés előtt, és amikor felébred.

Ha szakadt gumiabroncs van az autóján, akkor nem megy, és nem tört fel a másik három. Tehát ha van szabadnapod, ne add fel. Játssz a hosszú játékkal. Nagy eséllyel egyik napról a másikra nem hízott, így egyik napról a másikra sem fog fogyni. Legyen ambiciózus, de legyen reális.

Legyen tanítható és legyen valaki, aki felelősségre vonja. Ismerje meg, mire van szüksége a testének, mi az Ön számára, hogy ezt trükkök vagy alkalmazások, vagy olyan hírességek által támogatott termékek nélkül tudja fenntartani, amelyek nem rendelkeznek tudományos háttérrel. Legyen elméd és tested ura az átalakulásod révén.