Tényleg működő testsúlycsökkentő tippek

Egészségügyi edzővel beszélünk a hatékony fogyókúrás tippekről.

hatékony

Unod már a jo-jo diétát, és folyamatosan küzdesz a kilók ártalmatlanításáért? Miután kipróbálta a könyv minden szélsőséges diétáját, ha a mérleg még mindig nem mozdul el, akkor elkeserítőnek érezheti magát. Bernadette Dancy egészségügyi és testedzési edző szakértői tippeket kínál a tartós életmódváltásokhoz.

Mi a hatékony fogyás titka?

"Úgy gondolom, hogy mindenkinek megvan a sajátja, amire szüksége van a fogyáshoz, és ez az oka, valami, ami motiválja őket" - mondja Dancy. "Ez lehet az a tény, hogy van egy gyermekük vagy unokájuk, akikkel nem tudnak játszani, mert annyira lélegzetelállítóak vagy kimerültek. Ennek oka lehet, hogy családjukban szívbetegség vagy agyvérzés szerepel. Vagy az is lehet, hogy nem érzik magukat egészségesnek. Miután rátaláltak a fogyás tényleges okára, a következő lépés az ismeretek megszerzése, valamint a türelem és a kitartás gyakorlása. ”

Fogyáshoz szerezzen ismereteket, és gyakoroljon türelmet és kitartást.

Dancy úgy véli, ha a tényleges fogyásról van szó, a tudás hatalom. "Az egészségügyi és fitneszipar túl sokáig titkos receptként forgalmazza az ismereteket" - magyarázza Dancy. ‘A helyzet az, hogy NEM TITKOS a fogyás. A piacon található összes gyorsjavító csomag ugyanúgy működik - kalóriahiány. És minden hosszú távú fogyókúrás beavatkozás ugyanúgy működik - oktatják, támogatják és ösztönzik az embereket, hogy életmódjuk számos területén foglalkozzanak nemcsak a táplálkozással és a mozgással. ”

Mi az első lépés a fogyáshoz?

Amikor a fontok kezdenek besurranni, a legtöbben a gyors megoldást választják, de a baleset-diéták hosszú távon hatástalannak bizonyultak. Szóval, mi a trükk a tartós fogyáshoz? ‘Az első lépés, amelyet a fogyás megfontolásakor ajánlanék, a súly fenntartásával kezdődik! Mielőtt megpróbálnánk lefogyni, sikeresnek kell lennünk a jelenlegi súlyunk fenntartásában. ”- mondja Dancy.

Az apró változtatások sokkal könnyebben teszik meg a fogyás felé tett első lépéseket.

’Akkor, amikor megtesszük, alapértelmezés szerint abbahagyjuk a hízást. Nyilvánvalóan hangzik, de az emberek többsége nem ezt teszi. Megnehezítik maguknak a fogyást, azzal, hogy drasztikus változtatásokkal kezdik az életstílust és a szokásokat, amelyeket nehéz fenntartani. Azzal, hogy kisebb változásokkal kezdi a súly megőrzését, sokkal könnyebbé teszi a fogyás felé tett első lépéseket. ”

Mi van a baleseti diétákkal?

Fel tudjuk-e gyorsítani az utat a fogyáshoz? ‘A összeomlási diéták működnek, különben az emberek nem folytatnák őket. De nem fenntarthatóak, és ez az egyik oka annak, hogy kudarcot vallanak - állítja Dancy.

„A baleset-diéták kudarcának második oka a fiziológiában bekövetkezett változásoknak köszönhető, amikor elkezdünk fogyni. Teljesen normális, ha a súlycsökkenés egy idő után fennsíkra vált. Amikor ez megtörténik, a baleset-fogyókúrázóknak kevés a helyük az alkalmazkodásra, mert máris drasztikusan állnak hozzá. ”

A fogyás időbe telik

Ha komolyan gondolja, hogy drámai életmódbeli változtatásokat tartson fenn, akkor ez időbe telik. „A 10 százalékos fogyást„ jelentősnek ”tekintik az egészség szempontjából, ami azt jelenti, hogy egy 70 kg-os nősténynek 7 kg-ot kell leadnia a jelentős egészségügyi javulás érdekében.” - magyarázza Dancy.

‘Heti átlagos 1-2 kg súlycsökkenéssel körülbelül 14 hétbe telhet, mire elveszíti a célsúlyát. Fontos itt megjegyeznünk, hogy az ennyi ideig tartó következetes fogyás jelentős odaadást és elkötelezettséget igényel. Fontos azt is mondani, hogy a fogyás lelassul, ahogy fogyunk. Ez egy fiziológiai folyamat, amely a fogyás lassításának kísérletével jön létre. Feltételezik, hogy a „nyugalmi anyagcserénk” lelassul, ha megpróbáljuk megőrizni a testsúlyt/a zsírt. ”

A következetes fogyás jelentős odaadást és elkötelezettséget igényel.

„Ennek mértéke attól függ, hogy melyik súlycsökkenés folyamata, az érintett neme és milyen gyorsan fogyott” - teszi hozzá. „Tehát a hosszú távú fogyás legjobb időtartamát tekintve ... a lehető leglassabb a tanácsom. Ennek a megközelítésnek az alkalmazása azt jelentené, hogy az illető nem hozott hatalmas áldozatokat, ezért új életmódja fenntartható.

Ami még fontosabb: testmozgás vagy diéta?

Ha valaha is diétázott és egyidejűleg javította edzésmódját, akkor előfordulhat, hogy csak éhes lesz! Szóval, mi az ideális arány a hatékony fogyáshoz?

"Először is, azt gondolom, hogy ez valóban a súlygyarapodás okaitól függ" - mondja Dancy. „A gyógyszeres kezelés, a mentális egészség, a hormonhiány, a sérülés és a stressz mind oka annak, hogy valaki hízhat. Ezeket meg kell vizsgálni, mielőtt beavatkozást rendelnének a fogyás útjára. Ha ez nem történik meg, akkor nagyon valószínű, hogy az elért súlycsökkenés (ha egyáltalán elérhető) rövid életű lesz, mert a fennálló ok továbbra is fennáll. ”

Kutatások kimutatták, hogy a hosszú távú fogyás sikeresebb, ha diéta ÉS testmozgás valósul meg.

"Másodszor, a testmozgás vagy a diéta közötti döntés egyszerűsíti az elhízást vagy a súlygyarapodás folyamatát" - teszi hozzá. „Dichotomizálja az okot és a mögöttes okot, mivel vagy a (diéta) során feleslegben lévő kalóriákból származnak, VAGY nincs elegendő kalória (edzés). Igen, ezeket a túlsúly növekedés ok-okozati tényezőit, de meg kell vizsgálni azokat az okokat, MIÉRT valakinek nincs elegendő energiafelhasználása, és miért kell valakinek túlzott kalóriabevitelt okozni. ”

"Innentől lehet, hogy az egyén hatékonyabban fog fogyni, ha a testedzésre, a másik pedig az étrendre összpontosít" - teszi hozzá. "De ettől függetlenül a kutatások kimutatták, hogy a hosszú távú fogyás sikeresebb, ha diéta ÉS testmozgás valósul meg."

Szerezzen magának egészségügyi edzőt!

A tartós életmódváltások megkezdéséhez Dancy azt javasolja, hogy szerezzen edzőt. "Kérjen támogatást egy megbízható, bizonyítékokon alapuló edzőtől vagy oktatótól" - mondja. 'Válasszon valakit, aki motivált arra, hogy tanítson és irányítson benneteket, ne csak képezzen és határain belülre tegyen. Ha lassan megtanulja és megteszi az utat a fogyáshoz, akkor egész életen át sikereket ér el.

"Ha" képzett "és" kitolt ", akkor valószínűbb, hogy lefogy (legalábbis rövid távon), de nem feltétlenül fogja megérteni, hogyan érte el, és ezért növeli annak esélyét, hogy rövid életű legyen . ”