Egyszerű és alapvető jógatippek a fogyáshoz

Mikrofon Megjegyzések kikapcsolva az egyszerű és alapvető jóga tippekkel a fogyáshoz 1 551 megtekintés

A jóga egy olyan mozgásforma, amely az elmúlt évtizedben az idő múlásával népszerűvé vált. Bár a különböző emberek különböző célokra használják a jógát, a jógából származó egészségügyi előny azon múlik, hogy pontosan tudják, mit kell csinálni, valamint hogyan kell azt megfelelő módon csinálni. A pihenés mellett a jógát gyógyításra, meditációra, testformálásra, stresszoldásra és legfőképpen fogyásra lehet használni. A fogyás jóga a fogyás egyik hatékony, ám nem túl népszerű módja. De ha ismeri a fogyáshoz szükséges jógatippek titkát, akkor sikeresen kiaknázhatja az erőt, és felhasználhatja a fogyás folyamatának gyors nyomon követésére. A városod utcáin járva valószínűleg számos jógastúdiót láthattál - a Bikramtól az Anusara, a Jivamukti és a Vinyasa jógáig. A Bikram inkább meleg helyiségekről és izzadságcseppekről ismert, míg a vinyasa minden a mozdulatok keringéséről szól.

Ha az a célja, hogy sovány, tónusú testet szerezzen és levegye a túlsúlyt, akkor elgondolkodhat azon, hogy a jóga illik-e a programjába. A jóga gyakorlásának számos előnye van, azonban a jóga valóban segít a fogyásban?

A jóga percenként körülbelül 3-6 kalóriát éget el

Ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon a testzsír, kalóriahiányban kell szenvednie. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, akkor biztosan lefogy és karcsúsodik, és egy font zsír kb. 3500 kalóriának felel meg.

A tipikus jógaórák körülbelül 60-90 percig tartanak. Az Amerikai Testnevelési Tanács kutatási tanulmánya szerint egy átlagos ember percenként 3-6 kalóriát éget el a jógaszakaszok alatt, ami összesen csak az osztályban 180-360 elégetett kalóriát jelenti.

Bár ez nagymértékben függ az osztály típusától és intenzitásától is, a jóga egyes típusai sokkal kiterjedtebbek, mint például az erőjóga, a forró jóga és a vinyasa, míg a yin jóga, a helyreállító és a hatha jóga valójában szelíd és sokkal lassabb tempójú.

fogyáshoz

3 A jógaóra intenzitásától függetlenül a körkörös edzés továbbra is kivételes az általános anyagcsere-növekedés és a kalóriaégés szempontjából.

De még a kalóriakülönbség mellett is, a fogyókúrás jógának egyéb előnyei vannak, amelyek nemcsak a fogyásban, hanem a test alakformálásában is segíthetnek

A jóga nagyon hatékony a fogyáshoz

Alan Kristal orvoskutató és jógi, a Fred Hutchinson Rákkutató Központtal közösen 2000-2002 között végzett kutatás a jóga súlycsökkentő eredményeiről. A kutatás során mintegy 15 500 középkorú férfi és nő vett részt fizikai aktivitásukban és testsúlyukban az idő múlásával, valamint olyan irányított tényezőkkel, mint az étrend, az egészség és más testmozgási formák, amelyek megváltoztathatják a súlyt. A kutatás ugyanakkor azt mutatta, hogy mind a túlsúlyos, mind a normál testsúlyú felnőttek, akik gyakran gyakoroltak jógát legalább 4 évig, kevésbé híznak, mint azok, akik nem gyakorolták a jógát. Azok, akik túlsúlyosak voltak és jógáztak, átlagosan 5 kg-ot fogyottak a négyéves időtartam alatt, míg a túlsúlyos nem gyakorlók kb.

Alan Kristal más kutatók mellett rámutatott, hogy: A súlycsökkentésnek semmi köze a kalóriaégetéshez. Kristal megemlítette, hogy tudományos szempontból bizonytalan, hogy a jóga gyakorlása miért segítette az embereket a súlyuk leadásában: "Néhány nagyon megerőltető jóga kivételével a fogyáshoz valójában nem éget elegendő energiát, megkülönböztetve a súlyát."