Házi gyógymódok elhízás és fogyás ellen

Tudta, hogy 3-ból több mint 1 amerikai elhízott? Az elhízás olyan egészségügyi rendellenesség, amelynek során a testben túlzottan felhalmozódik a zsír. Ennek eredménye a túlsúly és a kapcsolódó egészségügyi problémák.

Az elhízást az ember testtömeg-indexének (BMI) - a testzsír mércéjének a testmagasság és súly alapján történő mérésével - határozzák meg. Általában a 18,5 és 25 közötti BMI tekinthető kívánatosnak. Ha a BMI “25–29,9” között van, akkor Ön túlsúlyosnak számít; ha 30 vagy annál több, akkor elhízottnak tekintik.

A BMI-t a következők segítségével számíthatja ki:

BMI = (súly lbs/(magasság hüvelykben x magasság hüvelykben)) x 703, vagy ha a metrikus rendszerrel mér, használja a BMI = súly kg/(magasság méterben x magasság méterben), vagy
Az Egyesült Államok. Nemzeti Egészségügyi Intézetek online BMI-kalkulátora.

Ez a probléma leginkább a rossz életmódválasztásnak tulajdonítható, mint például a kiegyensúlyozatlan étrend, a magas zsírtartalmú feldolgozott ételek fogyasztása, a túl nagy adagok, a túlevés, a túlzott alkoholfogyasztás, a fizikai aktivitás hiánya, az elegendő alvás hiánya, a hypothyreosis, az inzulinrezisztencia, a policisztás petefészek szindróma, Cushing-szindróma, gyógyszerek, pszichológiai problémák, szociális problémák stb.

A genetikai tényezők és a hormonális problémák szintén növelik az elhízás kialakulásának kockázatát. Az elhízás nemcsak a túlsúly miatt okoz komoly aggodalmat, hanem azért is, mert számos súlyos egészségügyi problémát jelent, például inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, szívbetegségek, epekövek, köszvény, ízületi gyulladás, bizonyos rákos megbetegedések és más krónikus betegségek.

A probléma leküzdése érdekében fontos az egészséges életmód megváltoztatása. Megnyugtató lehet az a tudat, hogy ha elhatározza, hogy súlyának legalább 5% -át elveszíti, akkor a szívbetegségek, a vérnyomás, a cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentésével jutalmazzák, egy friss, 2016-ban publikált tanulmány megállapításai szerint. (1) Ezenkívül használhat néhány egyszerű, mégis hatékony természetes gyógymódot, amelyek segítenek a fogyásban.

Íme a legjobb 10 otthoni gyógymód az elhízás ellen.

1. Citromlé

A citromlé az egyik legjobb otthoni gyógymód az elhízás elleni küzdelemben. Rostokban, vitaminokban, például B- és C-vitaminban, ásványi anyagokban, köztük kalciumban, magnéziumban, vasban, cinkben és foszforban gazdag.

Segít javítani az emésztést és elősegíti a méregtelenítést. Az egészséges emésztés a fogyás elengedhetetlen előfeltétele, mivel segíti a testet a zsírégetéshez szükséges tápanyagok megszerzésében. A citromban lévő citromsav nagyon hatékony a zsírégetésben (2).

Ezenkívül segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, amelyek lassítják az anyagcserét. A Nutrition Research folyóiratban 2015-ben megjelent friss tanulmány kimutatta, hogy a citrom-méregtelenítő program a kontrollcsoporttal összehasonlítva nagyon hatékonyan csökkentette a zsír- és inzulinrezisztenciát egy túlsúlyos koreai nőcsoportban (3).

Három teáskanál citromlevet, egy teáskanál mézet és egy fél teáskanál fekete bors port keverjen össze egy pohár vízben. (Ha frissen őrölt fekete borsot használ, akkor csak adjon hozzá negyed teáskanálnyit.)
Igyon reggel éhgyomorra.
Tegye ezt naponta legalább három hónapig.

Alternatív megoldásként egyszerűen elfogyaszthat egy csésze meleg vizet egy teáskanál citromlével.

jegyzet: Az összes citrusfélék és az alma magvaként történő felhasználása előtt a levetett citrom mérgező, és veszélyes is lehet, ha időnként kis mennyiségben is lenyelik.

2. Almaecet

A nyers, szűretlen almaecet egy másik népszerű otthoni gyógymód a túlsúly csökkentésére. Noha a fogyás tényleges előnyei még mindig nem ismertek, az előzetes kutatások kimutatták, hogy segíthet megvédeni az elhízástól.

Az almaecet (ACV) megállapította, hogy csökkenti a koleszterinszintet a magas koleszterintartalmú étrenddel etetett állatokban, összehasonlítva az állati modellek kontrolljaival.

Az ecet használata az egészséges étrend részeként hosszú távon segíthet a fogyásban és a cukorbetegségben (5). Segít a zsír lebontásában, és ezáltal megakadályozza a testzsír felhalmozódását.

Keverjen össze két teáskanál nyers, szűretlen almaecetet egy pohár vízben. Igya naponta reggel, lehetőleg étkezés előtt.
Ihat egy pohár vizet egy teáskanál nyers, szűretlen almaecettel és citromlével keverve.

Legfeljebb két evőkanál almaecet lehet egy nap alatt. Ne lépje túl ezt a mennyiséget, mivel ez idővel csökkentheti a vér káliumszintjét és csökkentheti a csontok ásványianyag-sűrűségét.

3. Aloe Vera

Az aloe vera hasznos az elhízás kezelésében, mert stimulálja az anyagcserét, növeli az energiafogyasztást és mozgósítja a fel nem használt zsírt a szervezetben.

Az aloe vera több mint 75 különböző biológiailag aktív anyagot tartalmaz. Ezt a növényt használják a hagyományos orvoslásban sebgyógyulásra, gyulladáscsökkentő tevékenységre, antiszeptikus tulajdonságokra, valamint hashajtóként is (6).

Egy 2008-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy az Aloe verából izolált fitoszterolok hatékonyan csökkentették a testzsír felhalmozódását elhízott cukorbeteg állatmodellekben (7).

Ezt a bizonyítékot alátámasztották egy másik, 2012-ben elvégzett tanulmány eredményei, amelyek azt sugallják, hogy a szárított Aloe vera géllel végzett kezelés csökkentette a testzsír felhalmozódását az étrend okozta elhízott állatmodellekben (8).

Természetes kollagén fehérjéket tartalmaz, amelyek megkönnyítik a test munkáját a fehérjék felszívódása érdekében. Ezenkívül segít eltávolítani a méreganyagokat az emésztőrendszerből és a vastagbélből.

Vegyünk két friss Aloe vera levelet, hámozzuk meg és kanalazzuk ki a pépet.
Tegyük turmixgépbe egy csésze citruslével, például grapefruitlével vagy egyszerűen vízzel. Keverjük össze két-három percig.
Igya ezt naponta legalább egy hónapig.

4. Zöld tea

A zöld tea egy másik népszerű természetes gyógymód a fogyás elősegítésére. A zöld tea gazdag polifenolokban, mint az epigallocatechin-gallát (EGCG), az epigallocatechin és az epicatechin-gallát, amelyek hasznosak az egészségre.

A Penn State-ben végzett vizsgálat feltárta, hogy az epigallocatechin-3-gallate (EGCG), a zöld teában található vegyület, segít lassítani a súlygyarapodást, korlátozva a zsír felszívódását és növelve a test zsírhasználati képességét (9).

Egy másik jelentés a Penn State-ből kimutatta, hogy a koffeinmentes zöld tea és a testmozgás segített az egerek fogyásának elérésében (10).

Míg egy másik, 2009-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a zöld teában jelenlévő katechinek kismértékű pozitív hatást gyakoroltak a fogyásra és a súlykezelésre (11).

Ezenkívül a zöld tea tele van tápanyagokkal, mint például C-vitamin, karotinoidok, cink, szelén, króm és más nyomelemek.

Igyon naponta körülbelül 3-4 csésze zöld teát az elhízás leküzdése érdekében. Kombinálhatja gyömbérteával vagy cayenne borssal is.

5. Cayenne Pepper

A Cayenne paprika segít az elhízás ellenőrzésében és elősegíti a fogyást. Kapszaicint tartalmaz, amely stimulálja testét zsírégetésre és az energiafelhasználás növelésére.

A kapszaicin kivételével a chiliben van C-vitamin, β-karotin és lutein, amelyek jól ismert antioxidánsok (12).

Egy 2012-ben megjelent áttekintő cikk megvizsgálta a kapszaicinoid-vegyületek lehetséges gyógyászati felhasználását a súly szabályozásával kapcsolatban. A kapszaicinoidokról kiderült, hogy növelik az energiafelhasználást, a lipidperoxidációt és csökkentik az étvágyat (13).

Ezenkívül serkenti az emésztést és elnyomja a felesleges étvágyat, amelyet a tápanyagok felszívódási zavarai okoznak a szervezetben.

Készítsen cayenne paprikateát úgy, hogy egy pohár forró vizet önt a cayenne borsra (kezdje egy teáskanál tizedével vagy csak egy cash cayenne borssal, és fokozatosan növelje mennyiségét egy teáskanálra). Préselje ki benne a fél citrom levét. Igya ezt a teát rendszeresen, legalább egy hónapig.
Keverjen össze két evőkanál citromlevet 10 uncia vízben (egy pohár 8 unciát tartalmaz). Keverj hozzá egy cayenne borsot és igyál meg.
Használjon bőségesen kajenne-paprikát és más fűszereket, például gyömbért, fekete borsot és mustármagot étkezési készítményeiben.

6. Curry levelek

Naponta reggel 10 friss currylevet fogyasztva nagyszerű ájurvédikus gyógymódként szolgál az elhízás és az elhízás okozta cukorbetegség kezelésére.

Az ételek díszítéséhez és ízesítéséhez bőségesen használt curry levelek fehérjében, szénhidrátban, rostban, ásványi anyagokban, karotinban, nikotinsavban, A és C vitaminokban, kalciumban és oxálsavban gazdagok.

A biológiailag aktív vegyületek gazdag forrása, mint például a koenigin, a girinimbin, a koenidin, a triterpenoidok stb.

A leveleket hagyományosan gyomor-, tonik-, antihelminitikus, antidiabetikus, hasmenéscsillapító és carminatív tulajdonságai miatt használják (14).

Egy 2014-es jelentés szerint a curry levelek kivonatai jelentősen csökkentik a testtömeg-gyarapodást, az összes lipidet, ha orálisan adják azokat a patkányokat, akik magas zsírtartalmú étrendet fogyasztanak.

Ezek a curry levelek mahanimbint tartalmaznak, egy alkaloidot, amely elhízásgátló és lipidcsökkentő hatású. Így segít csökkenteni a testsúlyt és csökkenti a teljes koleszterin- és trigliceridszintet (15).

Fogyassza tovább ezeket a leveleket rendszeresen legalább három-négy hónapig.

7. Paradicsom

A paradicsom egy kiváló természetes gyógymód, amely tele van jósággal, és amely segít az elhízás elleni harcban. A paradicsom gazdag A- és C-vitaminban, káliumban, foszforban, magnéziumban és vasban, amelyek szükségesek az idegek és az izmok normál aktivitásához.

A likopin, a paradicsom élénkpiros színéért felelős pigment nagyon hasznos a szervezet számára. Erős antioxidánsként működik, amely semlegesíti a szabad gyökök károsodását a test sejtjeiben. A paradicsom egyéb biológiai alkotóeleme a kumarinsav és a klorogénsav.

A rák ellen úgy küzdenek, hogy blokkolják az erős rákkeltő anyagokat, például a nitrozaminokat. A paradicsom gyulladáscsökkentő és antitrombotikus tulajdonságokkal is rendelkezik. A likopin és más tápanyagok biohasznosulása főzéssel és feldolgozással megnő (16).

A nagyon nagy mennyiségű likopént tartalmazó campari paradicsomról kiderült, hogy alacsonyabb a lipidszint az étrend okozta elhízott zebrafish modellekben egy 2011-ben megjelent cikkben (17).

Egyél pár paradicsomot minden reggel éhgyomorra. Ügyeljen arra, hogy a héját és a magját is megegye, mert ezek élelmi rostot tartalmaznak. A paradicsom olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek hajlamosak megváltoztatni az étvágyat befolyásoló hormonok szintjét.

Továbbá, mivel gazdag A-, C- és K-vitaminokban, valamint magnéziumban, mangánban, kolinban, folátban és más tápanyagokban, ezek jót tesznek az egészségének. Emellett antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek védenek a rák ellen.

8. Káposzta

A káposztát a fogyás és az elhízás orvoslására használták. Keresztesvirágú zöldségként fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek javítani az ösztrogén anyagcsere egyensúlyhiányát.

A káposzta a Brassica nemzetséghez tartozik, amelynek tagjai a kelkáposzta, a karfiol, a brokkoli stb. A Brassicaceae tagjai gazdag aszkorbinsav, fenolos vegyületek, karotinoidok és glükozinolátok forrásai (18).

Ezek a növények védik a testet a krónikus betegségektől, és állítólag csökkentik bizonyos típusú rákos megbetegedések kockázatát is. A különféle brassica tagokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy biztonságos és hatékony elhízás elleni szerek lehetnek.

Egy 2012-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy az antocianinban gazdag vörös káposzta étrendet tápláló patkányok szöveti lipidszintje alacsonyabb volt, mint a kontroll csoportban (19).

9. Édeskömény

Az édeskömény magvakról úgy gondolják, hogy vizelethajtó tulajdonságaik miatt hasznosak a fogyásban. Az édeskömény magjainak csodálatos aromája van körülöttük, ami kiválóan alkalmas ételek ízesítésére.

Az édeskömény fő vegyületei: illóolaj, zsírsav, fenilpropanoidok, monoterpenoidok, szeszkviterpének, kumarinok, cserzőanyagok, flavonoidok stb.

Az édeskömény biológiai tulajdonságait a benne lévő illékony és nem illékony vegyületeknek tulajdonítják. Hasznos gyomor-, fájdalomcsillapító, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságok kezelésében (20).

Az édesköménymag-diéta kimutatta, hogy javítja a fogyást és csökkenti a leptin (a testtömeghez kapcsolódó hormon) koncentrációját elhízott állatmodellekben egy 2017-ben publikált tanulmányban (21). A vízvisszatartás csökkentésével a vízhajtók segítenek a fogyásban. Nem okoznak hosszú távú fogyást.

Kissé száraz pörkölt és őrölje meg az édesköménymagot. Szitálja a port. Vegyen ebből a porból egy fél teáskanálnyit naponta kétszer meleg vízzel. Ez a gyógymód segít a hasi gázok, az emésztési zavarok és a székrekedés enyhítésében is.
Az édeskömény teát 15 perccel étkezés előtt is ihat.

10. Méz és fahéj

Az étrendbe vegye be a mézet és a fahéjat, hogy fokozza az anyagcserét, növelje energiáját és méregtelenítse testét. Mindezek a hatások támogatják a fogyást.

A szerves méz rendkívül tápláló termék, amely vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Energiafokozó és antibakteriális, antioxidáns, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Légzőszervi megbetegedések kezelésére és sebgyógyulásra is használják (22).

A méz az elhízással küzd azáltal, hogy elősegíti a zsíranyagcserét. Egy 2017-ben közzétett tanulmányban azoknak a patkányoknak, amelyeket négy hétig tápláltak mézzel, jelentősen csökkent a túlsúly növekedés a magas zsírtartalmú étrendet folytató patkányokhoz képest (23).

A fahéj az inzulinrezisztencia leküzdésével segít elkerülni a túlevést, és csökkenti a metabolikus szindrómával járó oxidatív stresszt is. A Srí Lanka-i vagy a ceiloni fahéj az igazi fahéj, amely terápiás dózisokban jól tolerálható és biztonságos. Hagyományosan számos betegség esetén alkalmazzák, például dyspepsia, puffadás, hasmenés, hányás, hörghurut, gyomorgörcs, fogfájás stb. A cinnamaldehid és a gallussav a fő hatóanyagok egyike.

A fahéj hagyományos használatát a fogyáshoz a közelmúltban állapították meg egy 2017-ben publikált tanulmányban. A tanulmány megállapításai arra a következtetésre jutottak, hogy a fahéjat étrend-kiegészítőként lehet használni az elhízás kezelésében (24).

Öntsön egy csésze forró vizet egy fél teáskanál fahéjporra (használhat fahéjrudakat is). Hagyja meredezni fél órán át.
Keverjen össze egy teáskanál szerves mézet.
Fele reggel inni éhgyomorra, körülbelül fél órával a reggeli előtt. Tárolja a többit hűtőszekrényben, és igyon be éjszaka lefekvés előtt.

Tippek

Ezekkel a gyógymódokkal együtt győződjön meg arról, hogy testtömegének felét egy uncia vízben issza meg, hogy a méreganyagok kiürüljenek a testéből. Például, ha 100 fontot nyom, akkor napi 50 uncia vizet kell inni.
Tanulmányok kimutatták, hogy a növényi eredetű élelmiszerek segíthetnek az elhízás elleni küzdelemben, mivel fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az oxidatív stresszt, ami hozzájárul az elhízáshoz. A feldolgozott gyorsételek helyett inkább növényi eredetű ételeket válasszon. Ráadásul szőlőt, barackot, fügét, sárgarépát és áfonyát is vegyen be étrendjébe.
Az elhízás elleni küzdelem másik nagyon fontos, mégis figyelmen kívül hagyott tippje a megfelelő reggeli. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nagy reggelit fogyasztanak, nagyobb eséllyel fogynak, és még néhány centire is elmaradnak a derekuktól, mint azok, akik egy nagy vacsorát esznek. A reggelinek inkább fehérjében és rostban kell gazdagodnia, mintsem magas szénhidráttartalmúnak lennie. Fontos a pihenés, a rendszeres testmozgás és a figyelmes étkezés is a kívánt egészséges testsúly elérése érdekében.

Erőforrások:

Megjegyzések megtekintése

Az almabor diéta megengedi-e Önnek egy kávét naponta, amíg le nem áll