Otthoni kardio edzés a férfiak számára zsírégetésre

Javítani akarja egészségét és zsírégetést kíván, mindezt saját otthonában? Habár előfordulhat, hogy időt és pénzt költenek az edzőterembe és oda, az edzőterembe vagy akár a szabadba kell menni futni ahhoz, hogy hatékony kardió edzés ban ben. És még jobb, ha egy óra alatt nincs ceruzája a testmozgáshoz. Ha olyan testreszabott edzéseket követ, amelyek valóban ütést tartalmaznak, 30 percen belül elvégezheti!

kardió

Tanuljunk tovább kardió gyakorlatok és edzések, amelyeket a férfiak otthon, bármikor, bárhol megtehetnek.

Kardio gyakorlatok férfiaknak otthon

Lengő magasrúgások

Bevont izmok: Has, farizom, combizom

  1. Először állítsa mindkét lábát váll szélességre, függőlegesen állva.
  2. Emelje fel az egyik lábát, miközben egyenesen tartja, nyújtsa maga mögött, miközben engedi, hogy derékba hajoljon.
  3. Rúgja előre a felemelt lábat, amennyire csak lehet, anélkül, hogy engedné, hogy térdre hajoljon.
  4. Helyezze vissza a lábát álló helyzetbe úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak.
  5. Végezze el a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve, váltakozva.

Magas térd

Bevont izmok: Has, borjak

  1. Először állítsa mindkét lábát váll szélességre, függőlegesen állva.
  2. Emelje fel az egyik lábát maga előtt, közben hajlítsa meg és akadályozza a mozgást a törzsében.
  3. Helyezze vissza a lábát álló helyzetbe úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak.
  4. Végezze el a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve, váltakozva.

Hegymászók

Bevont izmok: Has

  1. Kezdje azzal, hogy megad egy fekvőtámaszt, karjait egy vonalban tartja a vállával, a lábát pedig teljesen kinyújtja.
  2. Lélegezzen be, és húzza fel az egyik térdét a hasa felé, közben hajlítsa meg, és ne engedje, hogy a törzse vagy más lába elforduljon.
  3. Lélegezzen ki és nyújtsa ki azt a lábat, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
  4. Végezze el a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve.

Jegyzet: Alapvető fontosságú, hogy magad stabilan tartsd magad hegymászók közben, hogy az edzés legfőbb előnyeit élvezhesd és megvédhesd a hátadat.

Ugró tüdő

Bevont izmok: Borjak, farizmok, combizmok, Quadriceps

  1. Először álljon úgy, hogy a lábak vállszélességben vannak, és a karokat az oldaladra nyújtják.
  2. Ugorjon, miközben az egyik lábát közvetlenül maga elé hozza, a másik lábát pedig közvetlenül maga mögött nyújtja.
  3. Engedje le a testét, miközben megtartja a merev törzset azáltal, hogy behajlítja az elülső térdét és leereszti a hátsó térdét, amíg az szinte érintkezik a talajjal.
  4. Minél nagyobb erővel tolja át az elülső lábát, ugorjon.
  5. Helyezze az ugrást úgy, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe, és kissé behajlítja a térdeit.
  6. Végezze el a következő ismétléseket a 2. lépéstől kezdve, váltogatva a lábakat.

Oldalsó ugrások

Bevont izmok: Borjak, farizmok, combizmok, csípőízület-csökkentők, négyfejű lábszár

  1. Először álljon egyenesen, a váll szélességénél szélesebb lábakkal.
  2. Hajlítsa meg az egyik térdét úgy, hogy a lábujjait kifelé mutassa.
  3. Döntse a törzsét oldalra hajlított lába irányába.
  4. Tolja át hajlított lábának lábát, miközben kinyújtja a lábát, hogy ellenkező irányba ugorjon.
  5. Míg a láb térdénél a levegő középső kanyarulatában lenyomta és visszahozta a teste mögé.
  6. Készüljön fel a leszállásra az ellenkező lábbal.

Kardio edzés férfiaknak otthon

Most, hogy átnéztünk néhány gyakorlatot, amelyek nagyszerűek a kardióhoz, itt van egy pár hatékony otthoni kardió edzés, amely valóban megizzasztja.

Egyszerű kardió edzés otthon a férfiak számára

Kezdje egy bemelegítéssel.

  • Magas rúgások - 30x (15 per láb)
  • Pihenés - 30 másodperc
  • Hasi gubók - 15x
  • Pihenés - 30 másodperc
  • Kerékpárok - 30X (15 oldalanként)
  • Pihenés - 30 másodperc
  • Magas térd - 30x (15 lábonként)
  • Pihenés - 30 másodperc
  • Crunches - 15x
  • Pihenés - 30 másodperc

Teljesítse az áramkört összesen háromszor. Minden kört olyan intenzíven végezzen, amennyit csak tud. Ügyeljen arra, hogy lehűljön, és utána nyújtózkodjon.

Nagy intenzitású kardio edzés otthon a férfiak számára

Kezdje egy bemelegítéssel.

Ismételje meg ezt a kardiókört nagy intenzitással, ahányszor csak lehet 20 perc.

  • Deszkadugók - 15X
  • Pad merülések - 15X
  • Rugós visszarúgások - 30X (15 lábonként)
  • Oldalsó ugrások - 20X (10 oldalanként)
  • Fekvő lábemelés - 15x
  • Fordított csapkodások - 30X (15 oldalanként)
  • Deszka - 1’0 ”

Ügyeljen arra, hogy lehűljön, és utána nyújtózkodjon.

Ha kipróbál néhány ilyen gyakorlatot vagy edzésprogramot, akkor jól áll a zsírhordás és a testformálás terén. Töltse le a 30 napos Fitness Challenge alkalmazás hogy más kardio edzéseket találjon a férfiak számára otthon!

Ne feledje, hogy a zsír hatékony égetéséhez a fitnesz az egyenlet egyik része. Fontos továbbá a tiszta és egészséges étrend fogyasztása, hogy megfelelő energiával rendelkezzen testének támogatásához az edzések előtt, alatt és után.