Helyreállni közvetlenül a méheltávolítás után - Gyakoroljon jobbat

Sajnos sok nő sötétben marad arról, hogyan lehet biztonságosan visszatérni a testmozgáshoz a méheltávolítás után.

A méheltávolítás után vannak olyan nem megfelelő hasi gyakorlatok, amelyek növelhetik a medencefenék sérülésének kockázatát (pl. Kismedencei szerv prolapsusa vagy sérve). De tudjuk, hogy a testmozgás fontos mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából ...

Tehát kell-e tornázni vagy sem?

Igen, meg kellene. Egyes gyakorlatok azonban jobbak, mint mások a méheltávolítás utáni gyógyuláshoz és visszatéréshez. Mindig a legjobb, ha edzésfiziológus tanácsát kéri, hogy segítsen rehabilitációban és visszatérjen az Ön által szeretett tevékenységbe - és megvédje a medencefenékét a jövőben.

Mi a méheltávolítás?

A méheltávolítás a méh eltávolítására irányuló művelet - és az elvégzett méheltávolítás típusától függően a kísérő szerveket, például a petevezetéket, a petefészket és a méhnyakot gyakran egyszerre távolítják el.

A legtöbb méheltávolítást olyan állapotok kezelésére hajtják végre, mint a mióma (a méh belsejében kialakuló növekedés), az endometriózis, az adenomyosis, a kismedencei szerv prolapsusa és a rák.

A méheltávolítás az ausztrál nők egyik leggyakoribb elektív műtétje - bár ez a műtét gyakori, fontos megjegyezni, hogy ez egy nagy hasi műtét, amely utána rehabilitációt igényel!

Ha többet szeretne megtudni a testmozgásról és a nők egészségéről, töltse le INGYENES e-könyvünket!

A méheltávolítás után kezdődő legjobb gyakorlatok:

Először műtét után tér vissza az edzőterembe? Vagy újrakezdésre vágyik otthon?

A legjobb gyakorlat a gyaloglás. A gyaloglás fantasztikus funkcionális gyakorlat, a hegyi gyaloglás pedig nagyszerű módja a szív- és érrendszeri erőnlét kihívásának a medencefenék sérülésének kockáztatása nélkül.

Az is remek, hogy néhány medencefenék-gyakorlattal (más néven Kegals) és maglégzéssel kezdjünk újra kapcsolatba lépni a medencefenékkel és a maggal. (psst…. ezeket a gyakorlatokat nehéz lehet végrehajtani, egy testgyakorló fiziológus segíthet!)

Kismedencei liftek

Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik, hajlított térdekkel és lapos lábakkal. Vegyen 3-4 órán át gyengéd lélegzetet, belélegezve a mellkasát és a hasát, és gyengéden lélegezze ki az összeszorított ajkakon keresztül 5 másodpercig.
Gondoljon a medencefenékére, mint egy liftre, csukódó ajtókkal, G emelettel és 1. emelettel.
Kezdje el a medencefenék összehúzódását azzal, hogy „bezárja a lift ajtaját” (szorítsa meg a végbélnyílás és az uretha körül, mintha a vizelet áramlását próbálná megállítani)
Ezután tapogassa meg a medencefenék liftjét az 1. emeletig.

Mindig emlékezzen újra a medencefenék lazítására - hagyja, hogy visszaereszkedjen a G padlóra, és hagyja, hogy az ajtók kinyíljanak. Ennek nem szabad erőszakosnak lennie, hanem csak egy kikapcsolódásnak.

Nyúlik

Végül néhány szelíd nyújtás és mobilitási munka segít abban, hogy teste újra mozgásra készen álljon. Néhány kedvencünk:

Ült farizom
Ülő csípőhajlító nyújtás
A fal felőli kanyar szakasza

Mit kell kerülni

A méheltávolítás után elkerülendő néhány gyakorlat:

Nagy hatású gyakorlatok pl. futás/ugrás/burpees
Hasi gyakorlatok pl. üljön fel/ropog/deszka
Erősen terhelt ellenállási gyakorlatok pl. bármi, ami miatt visszatartja a lélegzetét, vagy morogva emeli fel

Közvetlenül a műtét után (a műtét utáni első 6 héten belül) javasolható, hogy kerülje a 4 kg-nál nehezebb dolgok emelését, és kerülje a hosszan tartó állást.

Ez nem azt jelenti, hogy soha többé nem hajthat végre ilyen típusú gyakorlatokat, hanem hogy a testének helyreállításra, rehabilitációra van szüksége, és visszanyeri erejét a medencefenéken és a magban, mielőtt visszatérhetne ilyen nagy hatású vagy nehéz terhelésű munkához.

Indulj lassan

Végül mindig a legjobb, ha lassan kezdünk, amikor a nagy műtét után visszatérünk az edzőterembe, és ha a testmozgás vagy a tevékenység célja az olyan nagy hatású munkákhoz való visszatérés, mint a futás vagy a sport, kérjen olyan szakember segítségét, mint egy akkreditált testgyakorló fiziológus. biztonságosan és sikeresen eljuthat oda!

Referenciák:
Giarenis, I. és Robinson, D. (2014). A kismedencei szervek prolapsusának megelőzése és kezelése. F1000Prime Reports, 6, 77. http://doi.org/10.12703/P6-77

Kenway, M (2009) Inside Out, Healthy Fit Solutions Pty Ltd, Brisbane, Ausztrália