FitnessTipBlog

A-Z Fitness megoldások

anita

Herbert Anita sportoló, modell és fitnesz befolyásoló. 1989. december 29-én született Magyarországon. Anita hihetetlen testalkatú, és bajnok lett a női testépítésben. Számos márka márkanagykövete és számunkra fitnesz ikon is. Ebben a bejegyzésben meglátjuk Anita Herbert Diet és Anita Herbert edzés.

Herita Anita mesél fitnesz és fitnesz tippek sok interjún keresztül, instagram beszélgetések és más közösségi média platform. Egy nap alatt elmondja, mit eszik, és azt is elmondja, hogy szigorúan betartja a napi étrendet és edzést. Nem számít, milyen a menetrend, az étrend és az edzés rendszeres.

Nagyon sok ember van a világon, aki Anita Herbert-t követi híres sportolónak, és nagyon keményen dolgoznak ennek eléréséért. ezek az emberek hiszik, hogy bálványaik és inspirációjuk Anita Herbert. Olyan inspiráló testépítő számukra. Lássuk Herbert Anita teststatisztika.

Herbert Anita teststatisztika

Anita Herbert Súly súlya 52,2-56,7 kg. És Herbert Anita Magasság 5'4) (162,5 cm).

  • Magasság - 5'4 "(162,5 cm)
  • Súly - 52 - 56,7 kg (115 - 125 font)

Lássuk Anita Herbert eredményei A testépítő világban.

Anita Herbert Testépítő eredmény

  • 2015 NPC déli államok és CJ Classic - 1. és összesített
  • 2015. évi NPC Miami Muscle Beach verseny - 1. és összesített
  • 2015. évi NPC - 1. és összesített
  • 2015 NPC Sunshine Classic - 1. és összesített
  • 2015 NPC Tampa Bay - 1. és összesített
  • 2016 IFBB Arnold Amatőr Észak-Amerika - 2. (Pro Card)
  • 2016. IFBB Fort Lauderdale Kupa - 1. hely
  • 2016 IFBB Naples Pro - 3. helyezett
  • 2016 IFBB Pittsburgh Pro - 10. helyezett

Ha jó testalkatú testet akarunk elérni, akkor koncentrálnunk kell étrendünkbe és edzéstervünkbe. Anita Herbert nagyon szigorúan betartja étrendjét és edzéstervét. Nagyon korábban elkezdte az edzőtermet, és egyre nagyobb izmokat és súlyt kapott. szóval ha nagyot akarsz csinálni, akkor kövesd Anita Herbert étrendjét és edzéstervét.

Anita Herbert Diet

Ha diétáról beszélünk, testünk egészségi állapota attól függ, hogy milyen étrendet részesítünk előnyben a testünk számára, például vigyáznod kell az étrendben lévő kalóriákra és sok olyan tényezőre, mint például hogy mit együnk? Tudnia kell, hogy az evés és az alvás a legfontosabb tényező az izomépítésben. Itt van Herita Anita diéta.

Étkezés 1

  • 1 tojás
  • 3/4 csésze tojásfehérje
  • 1/2 csésze zabpehely

Étkezés 2

  • 1 kanál tejsavófehérje
  • 1 rizstorta
  • 1 evőkanál mogyoróvaj

Étkezés 3

  • 3 uncia grillezett csirkemell
  • Maroknyi gomba
  • Spárga

4. étkezés

  • 1 kanál tejsavófehérje
  • Fél banán
  • 1 uncia mandula

5. étkezés

  • 3 uncia lazac
  • Tavaszi keverék
  • Maroknyi gomba

Anita napi 5-6 ételt fogyaszt. In Herbert Anita étkezési terv látjuk, hogy a fehérje, a szénhidrát és a zsír is benne van. A diéta tartalmaz tojást, mandulát, spárgát, tejsavófehérjét, csirkét, barna rizst stb. Tehát ezek néhány információ Herbert Anita étrend. ha étrend felett szeretné kipróbálni az étrendet, hogy a testsúlyához igazodjon. Ha erős fizikai testet kell felépítenünk, akkor a diéta nem elegendő, több testmozgást kell végeznünk, és azt heti 5-6 napon kell követnünk.

Anita Herbert edzés

Mielőtt elkezdené a edzés rutin vagy gyakorlási rutin, győződjön meg róla, hogy edzés közben hidratált marad, ivóvíz vagy energiaitalok fogyasztásával. és Fontos, hogy ne felejtsd el a bemelegítő gyakorlást, és feltétlenül hűts le izmaid nyújtásával. Ez segít élvezni a sérülésmentes gyakorlatokat. Nézzünk be Anita Herbert edzés.

Mint mindannyian tudjuk, hogy Anita Herbert egy IFBB bikini profi sportoló, Anita arra összpontosít, hogy felépítse combizmok, quadok és farizom.

Teljes test edzés

  • 4 szett és 10-15 ismétlés - Bosu labdaugrás guggolás
  • 4 szett és 10-12 ismétlés - Felső járás (Bosu labda tartása)
  • 4 szett és 15-20 ismétlés - Bosu labda testtömeg guggolás
  • 4 szett és 10-12 ismétlés - fokozzon Bosu labdával
  • 4 szett és 10-12 ismétlés - osztott padugrás guggolás
  • 4 szett és 14-15 ismétlés - Helyben ugrás a Bosu labdára
  • 4 szett és 12-15 ismétlés - egymás melletti boxugrás

Glute edzés

Anita Herbert Glute Workout annak érdekében, hogy erősebb farizom álljon elő, Látni fogja, hogy a Súlyzó holtjátékot használja együttes és egyéb mozdulatokkal.

  • 4 sorozat és 20 ismétlés - Váltakozó csípőrablás ellenállási sávval
  • 4 sorozat és 20 ismétlés - fordított békarúgás ellenállási sávval
  • 4 sorozat és 10 ismétlés - Serleg guggoló séta ellenállási sávval
  • 4 szett és 20 ismétlés - Súlyzó holtjáték ellenállási sávval
  • 4 sorozat és 10 ismétlés - Jump guggolás ellenállási sávval

Edzésből

  • 3 sorozat és 20 ismétlés - V oldalrepedés variáció (egyenes láb és hajlított térd)
  • 3 szett és 20 ismétlés - az ülő láb emelése oldalról oldalra
  • 3 szett és 20 ismétlés - Crunch súlyzóval áthalad
  • 3 szett és 20 ismétlés - Súlyzóval ellátott oldalsó deszka átjut
  • 3 szett és 20 ismétlés - V ropogás súlyzóval
  • 3 szett és 20 ismétlés - orosz csavar

Amint látja, keményen kell dolgoznia a testépítés elérésében, mint Anita Herbert. Étrendterve, edzésterve és napi rutinja tehát inspirál és motivál minket.

Közösségi média profil

Herbert Anita Instagram/Id