Mikor kell hőt vagy jeget használni a fájdalom miatt?

Ebben a cikkben

A hő növeli a vér és a tápanyagok áramlását a test egy területére. Gyakran a reggeli merevség vagy az izmok melegítése előtt a legjobban működik. A hideg lelassítja a véráramlást, csökkentve a duzzanatot és a fájdalmat. Gyakran rövidtávú fájdalom esetén a legjobb, például rándulás vagy megerőltetés esetén.

De mindegy, melyiket használja sérüléshez? Ez a cikk segít rendezni.

Amikor akár meleg, akár hideg hatással lesz

Nyugtasson olyan fájdalmakat és fájdalmakat, mint az osteoarthritis, a reumás ízületi gyulladás, a hátfájás, a fibromyalgia és a nyaki fájdalom hővel vagy hideggel. Mindegyik enyhítheti ezeket a tüneteket:

Izomfájdalmak, görcsök és fájdalmak
Alsó és felső hátfájás
Merev, duzzadt vagy gyengéd ízületek
Nyakmerevség
Ujj-, kéz- vagy csuklófájdalom
Térdfájdalom

A fenti állapotok rövid távú fájdalomcsillapításához meleg vagy hideg borogatást alkalmazzon a következők bármelyikével:

Elektromos fűtőbetét
Mikrohullámú vagy fagyasztott gél csomag
Egy zacskó jég vagy fagyasztott zöldség
Meleg vagy hideg vízbe áztatott mosogatórongy vagy kis törülköző (csavarja ki, hajtsa össze és tegye a fájó helyre)

Akár meleget, akár hideget használ, feltétlenül csomagolja be a csomagot egy vékony törülközőbe, hogy megvédje a bőrt.

Alkalmazza a fájdalmas területre 15-20 percig minden nap többször.

Akár meleget, akár hideget használ, észreveheti, hogy a borogatása kissé rózsaszínűbbnek tűnik a borogatás után. Ez normális, de hagyja, hogy a bőre visszatérjen normális színéhez és hőmérsékletéhez, mielőtt friss jeget vagy meleget alkalmazna.

Hívja orvosát, ha a borogatás eltávolítása után az alábbi jelek bármelyikét észleli. Ezek a tünetek azt jelentik, hogy a hőmérséklet túl szélsőséges volt, és bőrkárosodást okozhatott:

Bíborvörös, sötétvörös vagy foltos vörös és fehér színű bőr
Csalánkiütés
Duzzanat
Hólyagok

Folytatás

Hidroterápia

A zuhanyok és a fürdők nem csak reggelre szolgálnak. Amikor fáj, álljon néhány percig meleg víz alá vagy üljön le meleg vízbe, hogy megnyugodjon és ellazuljon. (Ha 70 évesnél idősebb vagy szívproblémái vannak, kérdezze meg orvosát, mielőtt bejutna egy pezsgőfürdőbe.)

Próbáljon ki egy meleg zuhanyt vagy fürdőt edzés előtt, hogy segítsen lazítani az ízületeket és izmokat.

Használjon hűvös vizet edzés után, hogy megnyugtassa a mély, égő fájdalmat és csökkentse a gyulladást.

Meleg ruhák

Szeretne egy könnyebb - és kevésbé fájdalmas - kezdését a napjának? Melegítse a ruháit néhány percig a szárítóban, mielőtt felvenné őket. A fűtött ruhadarabok megkönnyíthetik a reggeli fájdalmat és merevséget.

Fűtött viaszterápia

A hő alkalmazásának másik módja - különösen a kezeken, a könyökön és a lábakon - a meleg, olvasztott paraffin.

Parafin viasz készleteket vásárolhat a helyi gyógyszertárban vagy szépségápolási cikkekben. A fűtött edény biztonságosan megolvasztja a viaszt és az ásványi olajat, hogy paraffinfürdőt készítsen. Többször mártsa be fájó testrészét a fürdőbe, hogy meleg réteget képezzen. Vegye ki a fürdőből, takarja le műanyaggal, és tekerje egy törülközőbe 10-15 percig, amíg a viasz kihűl. Csomagolja ki és húzza le a viaszt.

Az irritáció és a fájdalom elkerülése érdekében ellenőrizze, hogy a kezelt bőrön nincsenek-e vágások vagy sebek.

Források

Arthritis ma: "5 lépés a fájdalomcsillapításra", "A hő és a hideg alkalmazása fájdalomcsillapításra".

Johns Hopkins reumatológia: "Az RA rehabilitációs kezelése."

Beck, M. A terápiás masszázs elmélete és gyakorlata, 5. kiadás Milady, 2010.

Arthritis Foundation: "Fájdalomközpont: Használjon meleget és hideget".

Clevelandi Klinika: "Foglalkozási és fizikai terápia az ízületi gyulladás számára".

Országos Arthritis, izom- és csontrendszeri és bőrbetegségek intézete: "Egészségügyi tájékoztató: Hátfájás".

Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet: "Deréktáji fájdalom adatlap".