Életmódra vonatkozó tippek

Gyors, egészséges feltörések az elfoglalt életmódhoz
Írta: Mary Perry, MS, RD, LDN

Polifenolok atlétikai teljesítmény zóna étrend gyors tippek

Gyakran hallani a hidratálás fontosságáról, mivel a meleg hőmérséklet hosszan tartó fizikai aktivitás után vagy utána beáll, de ez az egyik téma, amelynek nem szabad szezonálisnak lennie. A gyermekek és serdülők körülbelül 55% -a nem megfelelően hidratált 1, és szomjúságérzetünk az életkor előrehaladtával csökken. A fiatal felnőttekkel összehasonlítva, ha az idősebb felnőttektől egy ideig hiányzik a víz, akkor kevésbé valószínű, hogy pótolja ezt a vízveszteséget, így hajlamosabbá válik a kiszáradásra 2. A jó hír az, hogy az általunk fogyasztott ételek és italok könnyen megoldhatók abban, hogy egész évben hidratáltak legyünk!

A hidratálás előnyei

A hidratálás kritikus fontosságú annak biztosításához, hogy testünk megfelelően működjön, és szerepet játszik az energiaszintünkben és a fáradtságban is. A nem megfelelő hidratálás számos módon befolyásolhatja testünket 2 .

Mennyire van szükséged

Legtöbben hallottuk, hogy nyolc 8 oz-ra kell törekednünk. napi pohár víz (kb. nyolc csésze víz), és a valóság az, hogy ha eltaláljuk ezeket a célokat, akkor valószínűleg nagyon jó munkát végeznénk a hidratált állapotban. Azonban egy még jobb marker a vizelet színe lenne. Ideális esetben, ha megfelelően hidratált, akkor a vizeletének színe nagyon halványsárga legyen. Mivel folyadékbevitelünk körülbelül 80% -a fizikailag ivóvízből és más italokból származik, ezek lennének az elsődleges hidratációs források. Ide tartoznak a koffein tartalmú italok is, de ezek vizelethajtóként is működhetnek, így a megfelelő hidratálás érdekében még több vizet kell fogyasztania. Bár egyedül a vízre vonatkozóan nincs konkrét ajánlás, az ételekből és italokból naponta bevitt folyadéknak nőknek körülbelül napi 11, a férfiaknak 16 csészét kell tartalmaznia 3. A magas nedvességtartalmú ételek hozzájárulnak az általános hidratáláshoz, de maga a víz továbbra is a legjobb módja annak, hogy kordában tartsuk hidratáltságunkat: kalória-, tartósítószer-mentes és nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket.

Tippek a hidratált tartózkodáshoz

Válasszon: Válasszon olyan italokat, mint víz, tej vagy koffeinmentes kávé vagy édesítetlen tea (igyekezett elkerülni azokat az édesítőszereket vagy tejszínhabokat, amelyek felhalmozhatják a kalóriákat és a fontokat).
Hozd magaddal: Nem mindig van luxusunk az áthajtási lehetőséggel. Töltsön meg egy kulacsot minden nap elején, és bármennyire is elfoglalt lesz a nap, mindig magánál lesz.
Spice It Up: Ha a sima víz nem önnek való, próbáljon meg citromot, lime-t, bogyókat vagy uborkát, vagy fontolja meg ezeket jégkockákká tenni, hogy az ital hideg és ízes maradjon.
Go Bubbly: A szóda visszaszorítása nehéz lehet, próbáljon meg habzó vizet választani, hogy a szénsavas étrendet kalória nélkül kapja meg.
Tegyen célt: Cél, hogy ebéd vagy vacsora előtt készítsen el egy bizonyos számú pohár vizet, vagy lőjön, hogy minden étkezéskor megtegyen egy pohár vizet.
Időzítő beállítása: Néha emlékeztetésre van szükségünk az iváshoz, ezért állítson be egy időzítőt vagy készítsen emlékeztetőt a naptárról, hogy inni tudjon
Egyél vizet: Ne felejtsd el, hogy az ételek is számítanak! Szerezzen vizet nagy nedvességtartalmú ételek, például gyümölcsök és zöldségek révén.

14 zónás kedvező ételek, amelyek segítenek elérni a hidratációs célokat

Nem nagy rajongója az ivóvízért, az elfogyasztott ételek is segíthetnek! Íme a 14 zónában előnyös gyümölcs és zöldség, amelyek nagy víztartalommal rendelkeznek, hogy elősegítsék céljainak elérését 4 .

Ezek az ételek azon kívül, hogy jó vízforrások, ideálisak a zóna diétához, mivel nagyon alacsony glikémiás indexűek, emellett fermentálható rostokban gazdagok és sok polifenolban vannak.