H.I.I.T. A fegyverek edzése

Publikálva: 2014. augusztus 21. Utolsó frissítés: 2019. december 14

A magas intenzitású intervallum edzés több kalóriát éget el, mint a legtöbb kardio rutin. Tudj meg többet.

H.I.I.T. a nagy intenzitású intervallum edzést jelenti. H.I.I.T. váltakozik a nagy intenzitású testmozgás és a rövid pihenőidő között, majd megismétli a sorrendet vagy az áramkört. Ez a testmozgás több kalóriát és később több testzsírt éget el, mint az egyenletes tempó fenntartása. Ezért ki kell próbálni a H.I.I.T karjaink edzését.

Ez a kar edzés ötvözi a súlyemelést, amely a tricepszet és a bicepsz izmokat célozza meg, valamint a szív- és érrendszeri testmozgást, amely a karizmokat elfedő zsírt célozza meg. Az erőnléti edzés és a kardió kombinálásával erőteljes zsírégető rutint hoz létre, amely zsírégető géppé teszi ezt az edzés befejezése után akár 24 órán keresztül továbbra is zsíréget.

Míg az intervallum edzések kiválóan alkalmasak zsírégetésre és sovány test megformálására, a recept Az egészség megőrzéséhez, a testfelesleg elvesztéséhez és a testalkat kialakításához a három elem következetes kombinációja szolgál: Tiszta étkezési terv, Nagy intenzitású intervallum edzés és súlyzós edzés.

H.I.I.T. A fegyverek edzése

Szükséges felszerelés: Két készlet súlyzók (egy 3-5 lb. készlet; egy 8-12 lb. készlet) és egy intervallum időzítő.

Mit kell tenni: Végezzen minden gyakorlatot 30 másodpercig, és pihenjen 10 másodpercet mindegyik után; teljesítsen négy áramkört. Az optimális eredmény elérése érdekében végezze el ezt az edzést akár hetente háromszor.

Feladatok:

1. Ugró emelők
2. Kalapács fürtök
3. Tricep hosszabbítás
4. Ugró emelők
5. Bicep fürtök
6. Tricep visszarúgás
7. Ugró emelők
8. Háromszög Push Ups

Jumping Jacks

Kalapács fürtök

Tricep Extension

Bicep fürtök

Tricep Kick Back

Háromszög Push Ups

Az edzés résztvevőinek az edzésprogram megkezdése előtt meg kell beszélniük orvosukkal egyéni igényeiket. Ennek vagy bármely más, a programban rögzített testedzési rutin alkalmazása a néző belátása és kizárólagos kockázata. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, keresse fel orvosát.

Mit gondolt erről a H.I.I.T. a kar edzés? Kövesd Skinny Ms. ő Facebook és Pinterest hogy megnézzük az összes legjobb edzésünket és receptek .

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

7 legjobb kargyakorlat karcsú és erős karok számára

Ez a 7 gyakorlat minden, amire szüksége lesz.

10 perces bicepsz égés hihetetlen fegyverekért

Készítsen jobb bicepszet ezzel a gyors, 10 perces égési edzéssel!

Célozza meg a tricepszét ezzel a 4 egyszerű mozdulattal

Szerezd meg álmaid tricepszét négy egyszerű mozdulattal.

15 perces fegyver robbanás edzés

Ez a 15 perces fegyverrobbanás egy gyors tempójú, elszigetelt edzés a bicepsz, a tricepsz és a vállad hangzásához és megerősítéséhez.

16 megjegyzés

Szeretem a tornatermemet (bár most már öregszik, és az újabbakat könnyebb használni), és szerelem a nagy intenzitású edzéseket. Általában mindent túlságosan kardió alapon tartok, így várom, hogy később jól láthassam a karjaimat ! Köszönöm az ötleteket és a videókat!

Ruth, szeretjük a GymBoss is. Nagyon szívesen ... szeretjük, amit csinálunk! 🙂

Mennyi szünetet kell engedélyezni az egyes körök között?

Melissa, 10-30 másodpercet ajánlanék.

Köszönöm! Kétszer is kipróbáltam ezt az edzést, és bár ezúttal nem vagyok annyira fájó, határozottan küzdöttem, hogy 6 körön átmegyek, és tiszta izomkimerülést éreztem a nap/este hátralévő részében! Ami persze remek volt!

Tehát csináljon egy gyakorlatot 6-szor, mielőtt továbblépne a következőre, vagy végezze el az összes gyakorlatot körben, majd ismételje meg 6-szor?

Paula, Minden gyakorlatot végezzen 40 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig, majd lépjen a következő gyakorlásra. Ismételje meg összesen 6 alkalommal. Remélem ez segít!

Meg kellett találnom ilyen gyakorlatokat, a karjaim tónusúak, köszönöm

Naponta kell-e ezt a rutint elvégezni?

Cindy, köszönöm, hogy megkérdezted. Hetente 2 alkalommal ajánlom erre az edzésre.

milyen gyakran kell elvégeznie ezt a rutint

Michelle, hetente kétszer ajánljuk ezt az edzést.

Miért van szükség két különböző súlykészletre? Hiányzott az öngyújtó és a nehezebb váltogatása? TIA

Liz, Ennek érdekében átállhatsz a könnyebb súlyokra, ha a karizmok égni kezdenek, ahelyett, hogy megállnál:).

Milyen méretű súlyt kell használni a HITT kar edzéshez? Milyen gyakran kell ezt megtenni

Pamela, A súlyokhoz használjon két súlyzó készletet, egy könnyű készletet (3-5 font) és egy közepes súlyú készletet (8-12). Ha kényelmesen használ egy 8 vagy 10 kilós súlyzó szettet, akkor ezt ajánlanám. Az optimális eredmény elérése érdekében végezze el ezt vagy a másik kari rutinunkat heti 3-szor. Hozzáadtam ezt az edzéshez! 🙂