A Hooping for Fitness az új testőrület!

2017. január 27

friss cikkek

gyakorlati

- nak adott interjúban Maga A magazin, Kelly Osbourne feltárta a fitneszutat, amely segített neki leadni és 70 kilót tartani. Gyakorlási titka? Hula karikázik!

Osbourne elmondta Maga hogy Hoopnotica karikát használ és rendszeres hula hoop/tánc partikat rendez szombat este olyan hírességekkel, mint Adam Lambert. Gyakorolja a rutinszerű szórakozást, beöltözik az edzőterembe… és mindenekelőtt szereti a testét!

„Az egyetlen dolog, amiben lehetek, az én vagyok. Nem vagyok tökéletes. Hibákat követek el. És a testem sem tökéletes, de imádom ”- osztotta meg interjújában Osbourne. - Soha nem lesz tökéletes, és nem akarom, hogy az legyen. Ez olyan unalmas!

Nem Osbourne az egyetlen híresség, aki beleszeret a karikázásba. Az új lány, Zooey Deschanel, First Lady Michelle Obama, Beyonce és még a kosárlabda-legenda, Shaquille O'Neill is mindannyian a karikába szállnak fitneszért és szórakozásért.

Kelly Osbourne

A karika nem csak a legújabb fitnesz divat. A legtöbben évek óta karikáznak, gyermekkoruk óta. A Hula hoopinget azonban a közelmúltig soha nem fedezték fel fitnesz és egészségügyi előnyei miatt.

Az American Council on Exercise (ACE) által végzett tanulmány megállapította, hogy a hula karika nem csak egy egyszerű játék, hanem egy létfontosságú edzőeszköz, amely fitnesz előnyöket kínál.

Az ACE kutatói megállapították, hogy a karikázás percenként hét kalóriát vagy fél óránként 210 kalóriát égetett el. Ez a kalória-égetési adat a jóváhagyás bélyegzőjét tette lehetővé, mint a súlykontrollra való alkalmasság legitim formáját.

És a tanulmány azt is feltárta, hogy a hula karikázás a kardió nagyszerű formája volt. Jordan Holthusen, M.S., az egyik kutató, aki segített a vizsgálat elvégzésében, megdöbbent a pulzussal kapcsolatos pulzus és kalóriaégés eredményeit illetően.

"Mielőtt elvégeztük a vizsgálatot, nem gondoltam, hogy a pulzus átlagai ilyen magasak lesznek" - jelentette ki Holthusen a tanulmány közzétett eredményeiben. "Nagyon lenyűgözött, hogy milyen intenzív edzésen lehet lekerekíteni és hány kalóriát lehet elégetni."

A karika nem korlátozódik pusztán a karika derék körül forgatására - bár ez a legjobb módja a kezdésnek. A karika fitneszőrülethez való csatlakozás magában foglalja a táncot, a tornát és más egyedi módszereket a karika integrálására a test előnyei érdekében.

Hozza örömet a fitneszbe a következő karika-tasztikus rutinokkal:

Klasszikus karika a First Lady-vel

Michelle Obamát a Fehér Ház kertjében figyelték meg karikázva, és a klasszikus derék karikás módszert ringatja. Ez az a karikázás, amire mindenki emlékszik gyermekkorától, és egyszerre szórakoztató, de kihívást jelent. Minél nagyobb a karika, annál könnyebb irányítani. Használjon enyhén súlyozott karikát, hogy részesüljön a kalóriaégésből. Koncentráljon arra, hogy a karika állandó mozgásban legyen. Minden embernek megvan a maga egyedi forgástechnikája. A csípő segítségével tartsa meg a karika közepét (a derékvonalat)!.

Ne legyen zavarban, ha egy kis gyakorlásra van szükség a forgás tartásához ... egyesek elsajátítják a gyorsabb technikát, mint mások. Próbáld ki és érezd jól magad! És nevess el magadon ... a humorérzék sokkal élvezetesebbé teszi az életet és a testmozgást.

Hoop Dance

A karika integrálja a táncot egy jazz edzésprogramba. A tánckarika rutinjait ajánljuk azoknak, akik már tudják, hogyan kell mozgásban tartani a karikát. A karika szórakozását a tánc ötvözi, de ez nem csak a derék körül való karikázás. A karika tánc magában foglalja a karika integrálását a tánc koreográfiájába, ami azt jelentheti, hogy a karot elforgatják a karon vagy máshol. A karika tánctámasz lesz. Deanne Love számos videót kínál a kezdőknek a karika tánc megtanítására.

Érezni az égést

Azok, akik intenzív karika edzésre vágynak, a karika fitneszével érezhetik az égést. A derék körül forgatás az edzés kulcsa. A karika forgatása közben megtanulja integrálni a 360-as forgatást is - ez olyan lépés, amelyhez a karikaerőknek meg kell fordítaniuk a testet karikázás közben. A karika leejtése a pályán egyenértékű, és szinte minden kezdővel meg fog történni.

Pamela Crawford, mesteredző, kezdőknek edzést oktat a POPSUGAR Fitness segítségével azoknak az egyéneknek, akik érdeklődnek abban, hogy megtanulják, hogyan integrálják a karikát a fitnesz rutinjukba.

A Perfect Hoop kiválasztása

Számos típusú hula karika van a piacon - az egyszerű műanyag $ 1 karikáktól a drága súlyozott karikákig. Minden edzéshez eltérő karika méretre lehet szükség. Válasszon egy enyhén súlyozott karikát vagy egy nagyobb átmérőjű karikát, amikor megtanulja, hogyan tartsa a karikát forgásban. A nagyobb tapasztalattal rendelkező lelkes karikagyűrűkhöz nehezebb súlyozott karikákat kell választani. Soha ne nyomja túl korán a testet súlyokkal a fitnesz rutinokba; a súlyméreteket fokozatosan kell hozzáadni. Az ACE-tanulmány megállapította, hogy a legtöbb karika egy-négy kilós súlyozott karikát használ. A karika átmérője is nagyban változik, és minden egyénnek megvannak a maga egyedi preferenciái.

A karikák személyre szabhatók az egyedi megjelenés érdekében, utazáshoz építve, és egyes karikákban még LED-lámpák is vannak, amelyek hipnotikus hatást fejtenek ki éjszakai tánc közben. Míg az olcsó karika használata nagyszerű a tanuláshoz, fektessen be egy magasabb kategóriájú karikába hosszú távú használatra.

A fitnesz karikázásának előnyei dokumentálva vannak, és sok híresség átvette a karikát a saját fitnesz rutinjába. A karikázás szórakoztató, viszonylag olcsó, és beltéren és kívül egyaránt végezhető. Tegye 2017-et a fitnesz és a jó egészség évévé ... és ugorjon a karikába!

Szólj hozzá

A megjegyzéseket a megjelenés előtt jóváhagyják.