Hogyan befolyásolja a fizikai aktivitás valakinek a kalóriaigényét?

kapcsolódó cikkek

A fizikai aktivitás csak a nyugalmi anyagcserén felül áll a szükséges kalóriamennyiség meghatározásában. A nyugalmi anyagcsere aránya, más néven a bazális anyagcsere aránya a test által naponta felhasznált kalóriák 60–80 százalékát veszi fel, míg az ételek termikus hatása, vagyis az a kalóriamennyiség, amely az étel elfogyasztásához és megemésztéséhez szükséges., kis mennyiségű kalóriát is felemészt. A fizikai aktivitáshoz szükséges kalóriák pontos száma számos tényezőtől függ, beleértve a súlyát, az edzés intenzitását és a testedzéssel töltött időt.

befolyásol

Súly

Minél nagyobb a tested, annál több energiára van szükség egy adott fizikai tevékenységben való részvételhez. Intenzívebb tevékenységek esetén nagyobb a különbség. Például, aki 160 fontot nyom, körülbelül 219 kalóriát éget el egy órás társastáncban, szemben a 324 kalóriával, aki 240 font. A túrázás intenzívebb tevékenységével a 160 kilós személy 438 kalóriát éget el egy óra alatt, míg a nagyobb, 240 font súlyú egyén 654 kalóriát éget el.

Intenzitás

Minél nagyobb intenzitással edz, annál több kalóriára lesz szüksége a kalóriaegyensúly fenntartásához és azonos súlyának fenntartásához. Az a 154 kilós személy, aki mérsékelt intenzitású gyakorlatot végez, például egy órát sétálva 3,5 km/h sebességgel, körülbelül 280 kalóriát égetne el. Ha ez a személy úgy dönt, hogy 5 km/h sebességgel fut, akkor egy óra alatt 590 kalóriát éget el.

Időtartam

Minél tovább tölt egy adott fizikai tevékenységet, annál több kalóriára lesz szüksége. A 30 perces edzés során elégetett kalóriák fele lesz az egy órás edzés során elégetett kalóriáknak. A testsúly megőrzése és a testmozgás egészségügyi előnyeinek elérése érdekében a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok 150 perc közepes intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes testmozgást javasolnak hetente.

Megfontolások

A súlyváltozások segíthetnek annak megállapításában, hogy kompenzálja-e megfelelően a felesleges kalóriákat, amelyeket fizikai aktivitás során éget el. Ha meg akarja őrizni a súlyát, és végül hízik, akkor túl sok kalóriát fogyaszt. Ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell gyakorolnia vagy ennie ahhoz, hogy napi 500 és 1000 kalória közötti kalóriahiány alakuljon ki. Ez segít a fogyásban az ajánlott heti 1-2 fontnál.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.