Hogyan befolyásolja a stressz a táplálkozást

Mikor volt utoljára stressz nélküli nap?

Talán amikor kedves kéthetes nyaraláson voltál ...

Egyébként? Napjaid valószínűleg stresszel teliek. A stressz kúszik be a munkahelyen, otthon és a kapcsolataiban. Úgy tűnik, ez az élet megkerülhetetlen ténye.

Sajnos a stressz többet jelent, mint ha kissé megőrül, vagy - súlyosabb stressz esetén - túlterheltnek érzi magát. A stressz rombolást okozhat a testén.

Valójában a kutatások kimutatták, hogy a stressz hozzájárulhat fejfájáshoz, fáradtsághoz, gyomorrontáshoz, szorongáshoz és depresszióhoz, mellkasi fájdalomhoz, a nemi vágy megváltozásához és izomfájdalomhoz vagy feszültséghez.

Ezenkívül a stressz nagy hatással lehet a táplálkozásra - mind a test táplálására, mind a szervezet feldolgozására.

Íme néhány a stressz hatásának a táplálékra nézve:

Hízik

Mintha más dologra lenne szükséged, amellyel kapcsolatban hangsúlyozni kell ... a stressz súlygyarapodáshoz vezethet! A testsúlyának ez a változása gyakran a táplálkozást befolyásoló különböző tényezőknek tudható be.

Először is, a rendkívüli stressz gyakran a szokások megváltozásához vezet. Rövid távon a stressz csökkentheti az étvágyat, sőt azt is tapasztalhatja, hogy kihagyja az étkezéseket.

Hosszú távon azonban a stressz ellenkező hatást gyakorolhat. A hosszú időn át tartó krónikus stressz általában növeli az étvágyat és fokozottan sóvárog az egészségtelen ételek iránt.

Ennek oka, hogy testének stresszre adott válasza a kortizol hormon. A kortizol az étvágy növekedéséhez és az étkezési vágyhoz vezet.

A kortizol szintjének a stresszes időszak letelte után csökkennie kell, de ha a stressz továbbra is fennáll, akkor a kortizol szintje magas marad. Ez megnövekedett étvágyhoz vezethet, amely úgy tűnik, hogy nem múlik el.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy amikor stresszel jár, akkor inkább olyan ételeket választ, amelyekben magas a zsír-, cukor- vagy mindkettő. Ennek oka lehet a megnövekedett kortizolszint, vagy talán az emelkedett inzulinszint vagy a ghrelin nevű éhséghormon miatt.

A tested nem azt mondja, hogy semmiért ne fogyassz cukros és zsíros ételeket. Miután elfogyasztották, ezek az ételek úgy tűnik, hogy ellensúlyozzák a stresszt azáltal, hogy csillapítják a test fizikai és érzelmi reakcióját a stresszre. Éppen ezért ezeket az egészségtelen ételeket „kényelmi ételeknek” tekintik - úgy tűnik, valóban megterhelik testét stresszes időszakokban.

Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása azonban valójában nem tesz semmit a stressz oldására. És természetesen, ha hosszabb ideig több zsíros és cukros ételt fogyaszt - mint ahogyan krónikus stressztől szenved - súlygyarapodáshoz vezet.

Ezeknek a magas cukor- és zsírtartalmú ételeknek általában nincs sok tápértékük. Tehát feltölti a cukrot és a zsírt azzal a költséggel, hogy éhezheti testét, amire valóban szüksége van - vitaminokra, ásványi anyagokra és az egészség megőrzéséhez szükséges alapvető tápanyagokra.

És ha ez nem lenne elég, egy másik tanulmány szerint a magas stresszszint lassabb anyagcserét eredményezett a nőknél. A lassabb anyagcsere fokozott zsírraktározást eredményezhet ... és a kutatások kimutatták, hogy a stressz még arra is hatással van, ahol teste zsírt tárol.

Amikor stresszel jár, a teste nagyobb valószínűséggel pakol további hasi zsírokat. Ez rossz hír, mert a hasi zsírt gyakran nehezebb elveszíteni, mint más típusú zsírokat, és egészségére is veszélyesebb. Valójában a hasi zsír a szívbetegségek, a cukorbetegség, sőt a rák egyes típusainak nagyobb kockázatához kapcsolódik.

Tehát nincs kérdés - a krónikus stressz táplálkozási problémákhoz és súlygyarapodáshoz vezet, és ez nem tesz jót a testének.

Felejti az egészséges szokásait

Ha valami stresszt okoz, megpróbálhatja az ütemtervet körülváltani, hogy gondoskodjon róla. Nagy projekt dolgozik szoros határidővel? Extra órákat dolgozol annak érdekében, hogy mindent meg tudj valósítani.

A gyerekei rosszul viselkednek otthon? Megpróbál több időt tölteni velük, és rájön, mi a probléma.

Váratlan vendégek látogatnak el otthonodba a hétvégén? Hajnali 2-ig maradsz takarítva a házadat.

Ez teljesen érthető! Az időbeosztás stressz okozta változásai - amelyek gyakran túlterheltek és túlterheltek - kizárhatják a szokásos egészséges szokásokból.

Általában sok vizet iszol egész nap? Lehet, hogy elfelejti, hogy hidratált maradjon, miközben rohangál, vigyázva mindarra, ami annyira megterheli.

Ugyanez vonatkozik az egészséges, tápláló ételek fogyasztására és a testmozgásra. Végül is, ha úgy dönt, hogy befejezi azt a nagy munkaprojektet, vagy munka után eléri az edzőtermet ... valószínűleg marad, és befejezi ezt a munkaprojektet, igaz?

Ráadásul bebizonyosodott, hogy a stressz a koncentráció hiányához vezet. Szóval talán nem is emlékszik arra, hogy a vizes palackot töltötte be és több vizet igyon….

Noha egy edzés elmaradása vagy egy étkezésből való spórolás nem a világ vége, az elhúzódó stressz, amely hosszú távon az egészséges szokások elhagyásához vezet, ronthatja egészségét. Lényegében a stressz szabotálja az egészségét.

Alvási problémái vannak

Ha stresszes vagy, biztos vagyok benne, hogy szinte semmi sem hangzik jobban, mint végre ágyba feküdni és aludni.

Tehát valóban nem tűnik igazságosnak, hogy amikor végre lefekszel, nem tudsz aludni! Ez csak egy másik módja annak, hogy a stressz befolyásolja az egészségét.

A stressz hyperarousalhoz vezethet, ami felborítja testének egyensúlyát az alvás és az ébrenlét között. Ez viszont problémákat okoz az elalvásban és az alvásban.

És ha nem alszol eleget, akkor érezni fogod. Amellett, hogy különösebben fáradtnak érzi magát, az alváshiány gyengítheti immunrendszerét, súlygyarapodáshoz vezethet, hozzájárulhat depresszióhoz és szorongáshoz, alacsonyabb libidót okozhat, és növelheti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Hogyan kezeljük a stresszt az egészség kockáztatása nélkül

Összességében nyilvánvaló, hogy a stressz óriási hatással lehet táplálkozására, súlyára, alvására és általános egészségi állapotára.

Tehát hogyan tudja kezelni a stresszt anélkül, hogy feláldozná az egészségét? A stresszkezelés mindenki számára máshogy néz ki, de itt van néhány tipp a kezdéshez:

Próbáljon ki néhány relaxációs technikát, mint például a mély légzés, a jóga, a meditáció, a masszázs vagy a tai chi.
Legyen rendszeres az edzés közben. A fizikai aktivitásról kiderült, hogy csökkenti a stresszt, javítja az alvást és endorfint termel (amelyek „jó érzés” hormonok, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és a fájdalommal).
Töltsön időt családjával és barátaival. Ha szükséges, beszéljen velük a stresszorairól.
Szánjon időt arra, hogy élvezze az olyan hobbikat, mint az olvasás, festés, zenehallgatás vagy fényképezés.

Ha stresszes vagy, fontos, hogy kerüld a dohányzást, valamint az alkohol- és koffeinfelesleget, mivel ezek károsíthatják az egészségedet, és csak súlyosbíthatják a stresszt.

Ezekkel a tippekkel jó úton jár a stressz csökkentése, a táplálkozás javítása és az egészség védelme érdekében!