Hogyan befolyásolja az életkor a fogyást

Annak ellenére, hogy testünk idővel változik, vannak módok arra, hogy a legjobbat hozzuk azzal, amit a természet folyamatosan ránk dob.

Úgy tűnik, hogy az életkor gyorsan kúszik fel, és bár a legtöbben figyelmeztettek minket arra, hogy a fiatalság múlandó - a valóság beilleszkedik. A testfájdalmak, a széttárt combok és a növekvő muffin teteje mind az öregedési folyamat része.

Szerencsére van mód arra, hogy fittebbé és egészségesebbé váljon, még akkor is, ha későn indul.

Először - elengedjük az elmúlt évtizedeket;

Az Ön életkora és súlygyarapodása

Amikor egy személy 20 éves, a HGH (emberi növekedési hormon) szintje magas. Ez más fontos hormonokkal, például a progeszteronnal és a tesztoszteronnal együtt. A pajzsmirigy felelős azért is, hogy olyan hormonokat állítson elő, amelyek a fiatal testet a fizikai munkához tartják.

Ennek része, mert ezek az optimális gyermekvállalási évek, így a tested csúcson van.

Amikor az anyagcsere lassulni kezd

A 20-as évek végén az anyagcsere természetesen elkezdett lecsökkenni. Ez azt jelenti, hogy a kalóriában elfogyasztott mennyiség nem fog olyan gyorsan vagy annyit égni, mint korábban. Ezt a természetes lassulást fokozza a munkakörnyezet, ahol a nap nagy részében sok munkahely ül egy asztalnál.

Ezt követően és a 30-as évekbe való belépéskor az öregedési folyamat megnő, mivel a dehidroepiandroszteron (DHEA) csökken. Nemcsak öregedésgátló tulajdonságaiért, hanem a raktározott zsír anyagcseréjéért is felelős. Ez azt jelenti, hogy most már nehezebb a zsírégetés, miután a fenekén, a csípőjén, a combján vagy a hasán parkolt.

Mégsem vész el minden. Még mindig profitálhat az izmok edzéséből és építéséből.

Az öregedési folyamat az anyagcseréd ellen hat azáltal, hogy lassítja az edzés utáni felépülést, és csökkenti az izomtömeget. Az izom fontos az anyagcseréhez, ezért a kardiótevékenységekkel kapcsolatos erőedzésekre való koncentrálás segít ebben.

Középkorú súlygyarapodás

A 40-es évekbeli izomvesztésbe való továbbjutás folytatódik, és a 70-es évekbe és azon túl is előrehalad. Továbbra is tartsa az erőnléti edzéseket a mai egészség és súly megőrzése érdekében, valamint tartsa szemmel a jövőbeni igényeket.

Az izmok növekedése és helyreállítása az egészséges táplálkozástól és a napi fehérjebevitel optimalizálásától függ. Általában az embernek 0,8 g fehérjével kell rendelkeznie testtömegének minden kilogrammjára. Sajnos a nők nem koncentrálnak eléggé a fehérjebevitelükre, és ez alá esnek. Ha izomtömeget próbál fejleszteni, ezt valószínűleg 1–1,5 g/kg-ra kell növelni. Forduljon a helyi táplálkozási szakemberhez, és állítson össze egészséges étkezési tervet az öregedésgátló étrend betartása érdekében.

Perimenopauza és menopauza

Most a test kissé káros. Álmatlanság, hőhullámok, kiszámíthatatlan időszakok és a testzsír vándorlásának érzése.

Az alváshiány és a hirtelen izzadás senkit sem érez kedve táncolni, még kevésbé megy ki egy nyilvános edzőterembe edzeni. Ennek ellenére a testmozgás és az erőnléti edzés segíthet.

Az edzőtermi idő ütemezése segít csökkenteni a hasi zsírt a menopauza után. Még akkor is, ha még soha nem volt olyan, aki edzene. Ez mind segít fenntartani az egészséges súlyt.

Az élet későbbi fitt állapotának javítása

A súlyzós edzés és az izomfejlesztés egyik oka az edzés során termelődő hormonok miatt. Az egyik ilyen hormon az Irisin. Ennek figyelemre méltó funkciója van, hogy a zsírsejteket valóban leégesse, ahelyett, hogy a testén tárolódna.

Frissítve 2020. december 2. Kategória: Menopauza, az öregség problémái Tagged with: életkor és súlygyarapodás, egészséges testsúly fenntartása, középkorú súlygyarapodás
Ad The Inside Trainer Inc. az Amazon munkatársa és minősített vásárlásokból keres.

Az Inside Trainer Inc.-ről.

Üdvözöljük!
The Inside Trainer Inc. elősegíti a kórházak, iskolák, otthonok és irodák számára készült speciális fitneszeszközök minőségi vonalát.