6 módszer a rossz gének legyőzésére

Képzelje el, ha a génjeit ugyanolyan egyszerűen visszaállíthatja, mint az iPod programozását. A "lejátszási listád" tartalmazhatja az olimpiai futók kitartását vagy Michelle Obama szexi karját. (Amit egyébként teljesen megszerezhet, ha elsajátítja ezt a mozdulatot.) Lehet, hogy messzire elhangzik, de a genetikai tulajdonságok felett nagyobb befolyással bír, mint gondolná. A szem és a haj színén kívül génjei más fizikai tulajdonságokban is szerepet játszanak, amelyek befolyásolják fitnesz képességeit. Bizonyos fitnesz tevékenységek és sportok úgy tűnhetnek, hogy könnyebben elvégezhetjük őket, mint mások. Például a futás természetesebben jöhet számodra, mint jógád szerető barátod számára. De egy kis munkával a mérleget a maga javára döntheti, így javíthatja az Ön számára nagyobb kihívást jelentő fitnesz tevékenységeket.

A "kövér génektől" a terjedelmes combokig mindent mérlegelve szakértőink megosztják, hogyan használhatod ki egyszerűen azt, amit a természet adott neked.

1. MÉG nem érheti meg a lábujjait

Mindenkinek van legalább egy jógipalátája, aki istentelen dolgokat képes megtenni a testével, miközben Ön annyira küzd, hogy megérintse a lábujjait. Jobb, ha összehasonlítod magad a húgoddal vagy az anyukáddal, mint a torzító barátoddal. "Általánosságban elmondható, hogy a genetika valóban szerepet játszik a rugalmasságban" - mondja C. David Geier, ifj., A dél-karolinai Orvostudományi Egyetem sportorvosának igazgatója. "Néhány embernek természetesen nagyobb a mozgástartománya a térdével, a vállával, a hátával és más ízületeivel és területeivel."

Hogyan lehet legyőzni: A legtöbb ember javíthatja általános rugalmasságát, de mint a fitnesz többféle formája, ez is rutinmunkát igényel - mondja Dr. Geier. A napi testgyakorlatokba vegye be a különböző testrészek és izomcsoportok számára nyújtandó napi nyújtási programokat.

2. Megvan a "zsír génje"

Ha szüleidet felakasztják, nagyobb a kockázata annak, hogy a nyomukba lépnek. Az ikreken végzett vizsgálatok magas BMI-korrelációt mutatnak felnőttkorban - még azokban is, akiket egymástól elkülönítettek - mondja Brad Schoenfeld, MS, CSCS, a Sculpting Her Perfect című könyv szerzője. "Ez jelzi az elhízás genetikai hajlamát, és végül megnehezíti egyes emberek számára a fogyást másokhoz képest."

Hogyan lehet legyőzni: A testmozgás az ellenőrzés alatt tarthatja ezeket a géneket, és 40 százalékkal csökkentheti genetikai hajlamát. A Belgyógyászati Archívumban közzétett, 2008-as tanulmány kimutatta, hogy az FIS-gént, az elhízással és magas BMI-vel összefüggő gént tartalmazó amish emberek körében a fizikai aktivitás megakadályozta a génnel rendelkező embereknél jellemzően megfigyelhető súlygyarapodást. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 30 perc tevékenységet ajánl a hét legtöbb napján.

3. Két bal lábad van

Ha hiába próbáltál jobb táncos lenni (vagy legalább elkerülni az esküvőkön való szégyent), akkor megnyugodhatsz abban, hogy nem te vagy a hibás. "Mindenki genetikai felépítése hozzájárul mind fizikai, mind mentális feladatok ellátásához" - mondja Daniel Kantor, neurológus, a floridai Neurológiai Társaság elnöke. "A koordinációt az agy hátsó részén található kisagy, a látórendszer és az érzékszervi rendszer közvetíti." És mint minden sportnál, a tánc is könnyű azok számára, akik természetesen tehetségesek.

Hogyan lehet legyőzni: Ahogy a sportolók haladnak, amikor fárasztó gyakorlatokat és gyakorlatokat végeznek, az átlagos nő az egyensúlyi edzés révén javíthatja koordinációját - mondja dr. Hivatal. "Még a technológiailag hozzáértő alkalmazások, például a Wii rendszer is segíthetnek." Kezdje egyszerű egyensúlyi gyakorlatokkal, például álljon az egyik lábára bicepszgöndörítés közben. (Dolgozzon a magjában, és javítsa egyensúlyát ezzel a 6 meglepő mozdulattal a laposabb absz. Érdekében.)

4. A súlyok ömlesztik

"Az ikrekkel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az alap izomerejének akár 90 százaléka örökletes" - mondja Schoenfeld. Úgy gondolják, hogy ez legalább részben a szál típusának variációinak köszönhető. Ha több lassú rángatós (I. típusú) rostja van, akkor hajlamos arra, hogy képes legyen kitartással kapcsolatos tevékenységeket végezni, de nehezebben tudná növelni az izomtömegét. Ezzel szemben az a személy, akinek több gyors ránctalanító rostja van (II. Típus), könnyen felhalmozódhat, de nehezebben bírja az állóképességet - mondja Schoenfeld.

Hogyan lehet legyőzni: Ha még egy rendszeres súlyemelő programból sem épít izmokat, akkor több I. típusú rostja lehet. (A valódi teszteléshez izombiopszia szükséges.) Ha igen, próbáljon magasabb ismétléseket (15 vagy több) és kisebb súlyt használni. Ha hajlamos gyorsan terjedelmes izmokat fejleszteni, akkor a nagyobb súly és kevesebb ismétlés a legjobb megoldás.

5. Gyenge csontjaid vannak

Ha a csontritkulás a családjában fut, akkor nagyobb a kockázata a betegség kialakulásának is. Az Endocrine folyóirat tanulmánya szerint a csont ásványi sűrűsége (BMD) 50-90 százalék között van, az öröklődés alapján. "A származás utalhat erre való hajlamra, de más változókat is figyelembe kell venni, például a kalcium és a D-vitamin bevitelét" - mondja Irv Rubenstein, PhD, testedzés-fiziológus és a STEPS alapítója, egy fitneszközpont Nashville-ben, TN.

Hogyan lehet legyőzni: Ahhoz, hogy a görbe előtt maradhasson, 30 éves kor után, amikor a csontok és az ízületek még egészségesek, napi szinten vegyen részt sporttevékenységekben - mondja Dr. Rubenstein. Próbálja ki a gyors sétát, a kocogást és még a könnyű plyometriákat is (robbanásveszélyes mozgások, például guggolás ugrások). [A zsírégető séta vagy a futtatási program megkezdéséhez nézze meg ingyenesen letölthető képzési terveinket.]

Ráadásul koncentráljon az ellenállóképzésre, különös tekintettel az alsó testére. Például: guggolás, lábprés, tüdő és egylábú guggolás.

6. Gyorsan elfárad

Ha te és a barátod ugyanazt a kardiót csinálod, de 10 perc alatt kimerültél, és alig izzad ki, akkor lehet, hogy nem a te hibád. A Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány szerint egy gén meghatározhatja, melyikőtök élvezi a nagyobb előnyöket. A La Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center kutatói 473 egészséges önkéntes genomját (a kromoszómák teljes készletét) vizsgálták. A vizsgálatban résztvevők, akiknek 19 vagy több apró DNS-szegmense volt, az úgynevezett egynukleotid polimorfizmusok (SNP), háromszor annyit javítottak kardiovaszkuláris fitneszükben, mint kilenc vagy kevesebb.

Hogyan lehet legyőzni: Lehet, hogy soha nem lesz a következő Usain Bolt, de javíthatja a szív- és érrendszeri edzettségét azáltal, hogy intervallum edzéseket végez, az anaerob kapacitásra összpontosítva - mondja Dr. Rubenstein. Egy egyszerű intervallum rutin, amelyet kipróbálhat: Bemelegítés 3-5 percig, majd felváltva 60 másodperces sétát 30 másodperces futással. Állítsa be az intervallum időket az edzettségi szintjének megfelelően. Ha további ötleteket szeretne kapni arról, hogyan lehet több kalóriát gyújtani kevesebb idő alatt, nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket is.