Akaratos

Szíve versenyzett, kezei izzadtak, és tudta, hogy ez lesz az egyetlen esélye, hogy lenyűgözze a nagy Michael Jordan-t.

Nem hagyta, hogy ez a lehetőség elcsúszjon.

Tim Grover, egy feltörekvő atlétikai edző minden nap találkozóra hívta a Chicago Bullst, mivel megtudta, hogy Michael erősödni akar. Michael már nem akarta, hogy tologassák, és hajlandó volt mindent megtenni annak biztosítása érdekében.

Tehát Grover elkészített egy részletes tervet, amely felvázolta, hogy Michael milyen gyakorlatokat fog végrehajtani, mennyi alvást fog aludni és melyik ételt szabad megennie.

Grover a legapróbb részletekig elmagyarázta tervét, de Michael nem volt teljesen meggyőződve arról, hogy működni fog. Megállapította, hogy megpróbálja kipróbálni a következő 30 napot.

És végül 15 évig követte. [1]

Grover könyörtelen képzése

Az edzés és az étrend, amelyet Grover végigvitt Michaelen, segített abban, hogy a világ legnagyobb kosárlabdázójává váljon.

Azóta Grover a legjobbak legjobbjaival dolgozik a kosárlabda játékában. A listán szerepel Charles Barkley, Hakeem Olajuwon, Kobe Bryant és Dwyane Wade.

Edzési módszerei olyan intenzívek, hogy még a szupersztár sportolók is kedvelik ezeket az első 30 perc alatt hányni látszanak az edzéseken!

Amikor valaki hányni kezd, nem számít, mennyire fizikailag alkalmas, rendkívüli akaraterőre van szüksége a folytatáshoz. Mégis, valahogy a Grover sportolói képesek fejleszteni a mentális erőt a folytatáshoz.

Ennek oka lehet Grover „biztatásának” sikolya, de sokkal inkább annak köszönhető, hogy mit esznek a sportolói.

A Bajnokok Tényleges Reggeli

„Nem tudok lefogyni. 30 kiló felett vagyok, ahol lennie kell. ”

A Grover egyik sportolója elmondta neki, amikor a szezonra készült. „Nem értem. Minden nap edzek, nem iszom. Egészséges étkezés… "

- Mondd meg, mit eszel. Grover becsenget.

- Ó, tudod, egészséges. Kezdje a napomat egy hatalmas turmixmal ... ”

- Mi van a turmixban?

- Egészséges dolgok. Narancslé, ananász, eper, banán, áfonya, granola, joghurt ... nagyon egészséges. ”

"Értem. Jó hír: ha minden reggel ennyi cukrot fogyasztasz, légy hálás, hogy csak 30 kiló túlsúlyos vagy. Sokkal rosszabb lehet, és valószínűleg az is lesz, mert ebben a turmixban több cukor van, mint a az átlagos embernek egy egész nap alatt el kell fogyasztania. " [2]

Mit jelent Grover ezzel?

Nos, a cukor az, amit a test először átéget, amikor elkezd energiát kifejteni. Tehát ahelyett, hogy a sportoló elveszítené a 30 kilogramm zsírt, csak a reggeli turmixot égeti át. Ez ugyanolyan formátlanul hagyja a testét - bármilyen nehéz is az edzés.

Tehát mit eszik Grover sportolói e cukorral teli „egészséges” étel helyett?

„Megadom az atlétáimnak, amit„ The List ”-nek hívok. Se cukor, se tejtermék, se gyümölcs, se kenyér, se alkohol. Nincs szemét.

Ez a diéta elkerüli a magas glikémiás ételeket, amelyek a vércukorszintjének éles emelkedését okozzák. Ehelyett Grover csak azt engedi sportolóinak, hogy alacsony glikémiás ételeket fogyasszanak - olyanokat, amelyek fokozatosan növelik a vércukorszintet.

Ide tartoznak a tojás, a hús, a zöldségek, a diófélék és más alacsony szénhidráttartalmú ételek. Ezen a diétán sportolói mostanra elégetik a zsírjukat, és nem csak a reggelire elfogyasztott cukrot.

Ez segít nekik minden nap jobb formába kerülni, amikor végigmennek Grover programján. És függetlenül attól, hogy Grover ráébred-e vagy sem, diétája nem csak sportolóinak testét érinti. Az étrend az akaraterőjüket is táplálja.

Az akaraterő diéta

Az akaraterő kifejtésére az agy egy glükóz néven ismert vegyszert használ.

Amikor a test táplálékot vesz fel, az étel egy részét glükózzá változtatja, amely az egész véráramban eljut. A test glükózjának 20% -a az agyba jut, amelyet gondolkodásra, kommunikációra és igen, akaraterőt gyakorolni.

Minden étel glükózt hoz létre, de nem minden glükóz táplálja olyan hatékonyan az akaraterődet.

A magas glikémiás ételek, mint amilyeneket Grover tilt, a vércukorszint emelkedését okozzák. Ez az agyadnak gyors akaraterőt ad. De ezt rövid időn belül a vércukorszint rendkívüli csökkenése követi, ami "akaraterő összeomlást" okoz.

A Grover sportolói folytathatják, mert alacsony glikémiás étrendjük egyenletes glükózáramot biztosít az agy számára. Képesek kitartani az edzés során, mert akaraterőjük folyamatosan táplálkozik.

Lehet, hogy nem kell intenzív edzésen átesnie, de hasonló étrend betartásával esetleg csak képes megtalálni az erőt, hogy munka után elérje az edzőtermet, kitakarítsa a garázsát, vagy abbahagyja a halogatást. [3]

Kövesse ezeket az irányelveket, hogy a legtöbb akaraterőt hozza ki étrendjéből:

Cukor nélkül. Különösen cukor, amelyet mesterségesen adnak az élelmiszerekhez a feldolgozás során.
Nincs tejüzem. Tej, sajt, joghurt, minden. Mivel az abban az ételben lévő laktóz tüske és ütközéshatáshoz vezet.
Nincs kenyér. A szemeket cukroddá dolgozza fel a tested.
Nincs szemét. Bármilyen feldolgozott élelmiszer valószínűleg magas glikémiás lesz a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup miatt.
Igen sovány fehérjék. Ide tartoznak a marhahús, a baromfi, a sertés, a hal és a szabadon tartott tojások darabjai.
Igen dió. Pontosabban azok a diófélék, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, például a dió, a pekándió és a kesudió.
Igen zöldség. Minden zöldség hozzájárul a hosszú távú akaraterő építéséhez, ezért válassza ki kedvenceit!
Igen friss gyümölcs. A gyümölcsökben több cukor van, mint másokban, de sok gyümölcs, például a bogyós gyümölcs és az avokádó, még mindig alacsony glikémiás - annak ellenére, hogy cukor van bennük. A friss gyümölcs előnyösebb, mint a szárított, mivel a szárított gyümölcsökben magasabb a cukor koncentráció.

Megtekintheti a hosszú távú akaraterő 10 legjobb ételeinek listáját is.

Ne aggódjon, ha ez a diéta félelmetesnek tűnik. Valószínűleg nem vagy profi kosárlabdázó, és nem kell teljesen átalakítanod a diétádat. Csak lassan kezdj. Fogyasszon még egy "akaraterőt" naponta - lehetőleg reggelire.

KÖVETKEZTETÉS

Tim Grover's minden idők legnagyobb kosárlabdázóit képezte. Része annak, hogy miért remekek, mert olyan magas intenzitással edzettek, hogy a legjobb sportolók sem bírtak ki 30 percet hányás nélkül.

Ahhoz, hogy egy ilyen edzésen túl tudjon menni, nem csak fizikai erőre van szüksége, hanem mentális erőre is. Akár tudta, akár nem, Grover étrend-terve segítette az atlétákat az edzések túlélésében, mert állandó glükózkészletük volt, amit az agy akaraterő kifejtésére használ.

Minden étel biztosítja az agy számára a glükózt, de a magas glikémiás ételek - például a pékáruk és az édességek - a glükóz emelkedését eredményezik, amelyet összeomlás követ. Hosszú távú akaraterőnél ragaszkodjon az alacsony glikémiás ételekhez, mint a sovány hús, dió, gyümölcs és zöldség.

De ne változtassa meg teljesen az étrendjét. A legjobb hosszú távú stratégia az, hogy mindig alacsony glikémiás reggelivel kezdje a napját!