Hogyan csökkenthető a zsír- és szénhidrátbevitel

kapcsolódó cikkek

Az alacsony zsír- és szénhidrát-fogyasztás az étrendipar jelszavává vált, de az az igazság, hogy testének megfelelő mennyiségű szénhidrátra és zsírra van szüksége az optimális működéshez. A hosszan tartó energiát biztosító komplex szénhidrátok még a fogyásban is segíthetnek; rostot tartalmaznak, emészthetetlen anyagot, amely segít feltölteni, így kevesebbet eszel. A jó zsírok omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak, amelyek megvédik a szívedet. Tehát ne vágjon ki minden szénhidrátot és zsírt az étrendből. Döntsön okosan, melyiket korlátozza, így kihasználhatja e két fontos makrotáp előnyeit.

zsír

Egyél kevesebb feldolgozott ételt. A csomagolt és elkészített ételeket gyakran zsírok és egyszerű szénhidrátok töltik meg - ezek a szénhidrátok olyan típusúak, amelyek gyors energiát adnak, de ismét fáradtnak és éhesnek érzik magukat. A fehér kenyerek, a fehér tészta és a fehér rizs a legrosszabbul elkövetők.

Készítse el saját ételeit a semmiből friss, teljes ételek felhasználásával; így eldönti, hogy mennyi zsírt és szénhidrátot fogyaszt. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú recepteket, hogy megtudja, melyik tetszik a legjobban.

Keressen helyettesítéseket kedvenc, magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételeihez. Tészta helyett öntsön egészséges házi marinara szósszal spagetti tököt, vagy zsíros krumpliforgács helyett ragadjon meg egy marék sült mandulát.

Korlátozza a tejfogyasztást, és amikor tejtermékeket fogyaszt, győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmúak vagy zsírmentesek. A tejtermék tartalmaz szénhidrátot, és a szénhidrát nem csökken, ha alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatokat választ. Egy csésze teljes tej 7,93 gramm zsírt és 11,71 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg egy csésze 2 százalékos tej 4,83 gramm zsírt és ugyanannyi szénhidrátot tartalmaz.

Töltse meg tányérjának nagy részét zöldségekkel és sovány fehérjével. Korlátozza a teljes kiőrlésű gabonák adagját egy fél csésze főttre. A teljes kiőrlésű gabonák jót tesznek az Ön számára, mivel tartalmazzák az energiához szükséges tápanyagokat és összetett szénhidrátokat, de viszonylag magas a szénhidráttartalom. Fél csésze adag főtt, hosszú szemű barna rizs 22,5 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Igyál vizet szénhidráttal töltött szódavíz és gyümölcsitalok helyett. Ha mégis gyümölcslevet iszol, válaszd a 100 százalékos gyümölcslét péppel; kis mennyiségű rostot ad hozzá étrendjéhez.