Gyakoroljon a konyhában és égesse el a kalóriákat

Több kalóriát éget el a konyhában

A testmozgás nem az, amit csak az edzőteremben végez. Szinte minden tevékenységet „lopakodó gyakorlattá” változtathat az intenzitás növelésével, amellyel végzi. Még étkezés elkészítése és utólagos takarítás is kalória-égető lehet.

égessük

Például tudta, hogy több mint 3 kalóriát éget el minden percben, amelyet a konyhában tölt, és még gyorsabban elrobbanthatja a tempót? Ha megpróbálsz fitt lenni, van néhány módja annak, hogy a konyhában töltött időt kalóriát égető maratonzá változtasd. Íme tippek több kalória elégetéséhez étkezés közben, ill a konyha takarítása.

Készülj fel a kalóriák elégetésére

Törölje le a pultok felületét óránként több mint 200 kalóriát éget el, ha lelkesen teszi ezt. Étkezés elkészítése előtt fogjon meg egy szivacsot, és alaposan súrolja ki a pultokat. Erősen mozgassa a karjait, mint te. Inspirációért kapcsoljon be néhány gyors tempójú zenét.

Most vedd ki az edényeket. Mielőtt a tűzhely tetejére vagy a sütőbe helyezné őket, tartsa mindkét kezét egyet, és végezzen egy sor emelést.

Hagyja ki a konyhai szerkentyűket.

Ha burgonyapürét készít, kézzel törje össze. Ha sütit süt, tegye el a keverőt, és a tésztát régimódi módon, izomerő felhasználásával keverje.

További kalória-égetési pontokért süssön kenyeret a semmiből. Nem csak jobb íze lesz, hanem a tészta gyúrása egy igazi kalóriaégető. Készítsen zöldségeket frissen, nem pedig konzervet vagy fagyasztottat. Több kalóriát éget el, mossa meg és aprítja fel, majd rázza ki őket egy zacskóból.

Legyen a konyha az edzőterem

Amíg a víz forrására vár, végezzen gyors ugró emelőket és mély térdhajlításokat. Ne aggódj, senki sem fog látni. Csak arra lesznek kíváncsiak, hogy miért nézel mostanában tónusosabbnak? Akár módosított fekvőtámaszokat is végezhet, ha kezét a konyhapult szélére helyezi, és felsőtestét felfelé és lefelé mozgatja.

Vedd fel a tempót, amikor mozogsz a konyhában, amikor kiveszed a dolgokat a hűtőszekrényből és elteszed a dolgokat. Ha arra vár, hogy valami forraljon vagy beálljon, akkor várakozás közben kapcsolja be a zenét és táncoljon. Használja le a konyhában a leállást, mint lehetőséget a mozgásra.

Konyhai tánc

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy hozzáadjon egy kis kardiót a főzéshez, ha letölti néhány tucat kedvenc motiváló dalát az iPod-ra, vagy CD-lejátszót vagy rádiót tart a konyhában. A zene nagyszerű motiváció lehet a táncra, miközben főz.

A lassú balladák remekül indulnak a bemelegítéshez, míg a kedvenc gyors táncos dallamok kedvelik kedvenc Lady Gaga rutinját, miközben a tészta forr.

Szabadítson el egy kis helyet a konyhában, kapcsolja be a zenét és táncoljon főzés közben.

A tánc az egyik legegyszerűbb és legegyénibb testgyakorlási forma, amely segít megégetni ezeket a makacs fontokat, miközben sütünk.

Pulton fekvőtámaszok

Még a legkorszerűbb szakács is profitálhat, ha néhány munkalapot feltölt a napi rutinjába. Akár azt tűzte ki célul, hogy mindennap kevesebb mint ötöt végezzen, vagy agresszívebb feltöltési munkára törekszik, a pulton történő fekvőtámaszt bármikor elvégezheti, ha éppen a konyhában van.

Az első lépés az, hogy kb. Két lábra helyezkedjen el a pulttól, lábakkal együtt. Nyújtsa ki karjait, amíg hozzá nem érnek a konyhapult széléhez, és lassan behajolnak. Miután az álla éppen a munkalap felett van, karjaival emelje fel és ismételje meg.

Stretch and Tone

A konyhában a nyújtás és a hangosítás legjobb módja az, hogy melegítő gyakorlattá tegye, minden alkalommal, amikor belép a konyhába vacsorát főzni. Kezdje az alapvető bemelegítő nyújtó mozdulatokkal, például néhányszor érintse meg a lábujjait, nyúljon a feje fölé, hajoljon oldalra, és néhány alapvető fej tekerjen.

A borjúfelvonások elvégezhetők a vacsora megkezdése közben, ha egyszerűen felemeli a sarkát a padlóról, egyensúlyozva a lábgolyón. Ez az egyszerű lépés elősegíti a borjak tónusát és nyújtását.

Állítson be egy célt legalább 10 egymás után, hogy elinduljon, és adjon hozzá többet, amint a lábai tónusosabbnak érzik magukat.

Mosogatógép guggolás

Ki gondolta volna, hogy végezhet egy kis gyakorlatot a mosogatógép be- és kirakása közben? Mosogatógépes guggolás hozzáadható, ha hozzáad egy guggolást minden mosogatógépbe betöltött vagy kirakott cikkhez. Amikor elér egy tárgyat a kirakodáshoz, adjon hozzá egy guggolást, amely minden alkalommal lassan feláll. A mosogatógép be- vagy kirakása hosszabb időt vehet igénybe, de néhány alapvető guggolás hozzáadása segíthet a hangosításban.

Takarítás gyakorlatok főzése közben

Amikor a vacsora jól megkezdődött, és van egy kis várakozási ideje, fontolja meg, hogy végezzen néhány takarítási munkát a konyhában. A munkalapok letörlése, az ablakok tisztítása, letörölte a hűtőszekrényt, vagy a szekrények szervezése Mindegyik egyszerű módja lehet a testmozgásnak, amíg megvárja a vacsora főzését.

Hosszabb főzési idő esetén vegye fontolóra a mop és a vödör kihúzását és a padlómosást, vagy akár egy kézmosást is, hogy a konyha padlója rendkívül tiszta legyen.

Mindezek az egyszerű konyhai tisztító gyakorlatok hozzájárulhatnak a jobb erőnléthez, különösen azok számára, akik nem szoktak a haladóbb gyakorlatokhoz.

A kalóriát égető takarítás

Az étkezés utáni takarítás újabb esélyt ad arra, hogy több kalóriát égessen el. Vedd fel a tempót, amikor visszateszed a dolgokat a hűtőbe, és ürítsd le a pultokat. Hagyja ki a mosogatógépet, és kézzel súrolja meg az edényeket. A mosogatás óránként 160 kalóriát éget el.

Tisztítsa meg újra a pultokat, hogy még több kalóriát égessen el. Amíg itt vagy, adj bozótot a padlóknak. Ha a kezén és a térdén teszi, óriási 258 kalóriát éget el óránként. Ezek a kalóriák összeadódnak, és megkapja a jutalmat a tisztább padlóért.

Ne felejtsd el kivinni a szemetet, de mielőtt ezt megtennéd, tartsd mindkét kezedben a kukát, és annyiszor emeld fel a fejed fölé. Minél nehezebb a doboz, annál jobban tonizálja izmait és kalóriát éget el. Ha van ideje, mossa meg az ablakokat a konyhában, az ablakmosás óránként körülbelül 250 kalóriát éget el.

Az edzés egyik legjobb módja sok ember számára az, hogy valamilyen testmozgást hozzáad a napjához azáltal, hogy ez a napi rutin könnyed részévé válik. A konyha lehet az egyik legjobb hely, ahol főzés közben hozzáadhat néhány alapvető testmozgást.

Még a legmotiválatlanabb ember is szórakoztathatja és gyakorolhatja az idejét azzal, hogy néhány ilyen mozdulattal hozzáad, miközben süt, forral és süt.

Lynne Jaques-ról

Lynne két fiú otthonos édesanyja. Mint volt amerikai katonatiszt és egy aktív amerikai katonai tag házastársa, Lynne szívesen járja a világot (bár nem a mozgó részét!), És új ételeket és ételkészítési módszereket talál. Neki is szokása, hogy a zárójeleket túl sokat használja!