Hogyan égessük el a kalóriákat egy fekvő kerékpáron

kapcsolódó cikkek

A fekvő kerékpár lehetővé teszi, hogy fekvő helyzetben gyakoroljon. Az optimális eredmények elérése érdekében, ha a fekvő kerékpárral kalóriát égetünk el, hasznos lehet bizonyos technikák beépítése. Ügyeljen arra, hogy megfelelően táplálja testét, hogy elkerülje a kiégést vagy a túlzott fáradtságot.

fekvő

Válassza ki a megfelelő intenzitási szintet

A kalóriakiadások esetében az intenzitás a legfontosabb. Valójában az Amerikai Sportorvosi Főiskola arról számol be, hogy minél magasabb az intenzitás szintje egy aerob edzés során - például fekvő kerékpárral -, annál magasabb a kalóriaégetése. A fekvő kerékpár erőteljes intenzitású edzéséhez növelje a sebességet vagy az ellenállást, amelyen pedálozik. Ha még nem ismeri az erőteljes testmozgást, növelje lassan az intenzitását a sérülések vagy a kiégés elkerülése érdekében.

Időközök beépítése

A nagy intenzitású intervall edzéssel vagy a HIIT segítségével váltogathatja a magas és a közepes intenzitású tevékenységet, hogy összességében nagyobb kihívást jelentő edzést nyújtson. A HIIT fekvő kerékpáron történő használata növeli a kalóriaégetést, és ezek a kalóriák valószínűleg nem az izmokból, hanem a tárolt zsírból származnak. Ha hozzá szeretné adni a HIIT-et a fekvő kerékpározási rutinjához, pedálozzon minél gyorsabban egy percig, majd lassítsa a sebességet a következő két percben. Ismételje meg folyamatosan az edzés alatt a maximális kalóriaégetés érdekében.

A testedzés időtartamának meghosszabbítása

A testmozgás intenzitásához hasonlóan az időtartam is közvetlen hatással van a fekvő kerékpár vezetése közben elégetett kalóriák számára. Valójában, ha minden más dolog egyenlő, minél hosszabb ideig fekvő kerékpárral közlekedik, annál több kalóriát fog égni. Például egy 150 kilós férfi vagy nő, aki mérsékelt intenzitással 30 percig fekvő kerékpárral közlekedik, várhatóan körülbelül 230 kalóriát éget el; ez a szám megduplázódik, összesen 460 kalóriára, ha ugyanaz a személy 60 percre növeli az edzésidejét.

Teljesítsd az edzésidet

Azok a kerékpárosok, akik hosszabb ideig vagy nagy intenzitással szeretnének fekvő kerékpárral közlekedni, megfelelően táplálják testüket. A megfelelő táplálkozási ajánlások be nem tartása kimerültség érzéséhez vezethet, és lehetetlenné teheti a fárasztó edzés befejezését - ezáltal csökken a teljes kalóriaégés. Mielőtt fekvő kerékpárral vezetne, fogyasszon el egy snacket, amely teljes kiőrlésű szénhidrátokat és egészséges fehérjéket tartalmaz, például egy fél szendvicset mogyoróvajból vagy tonhalból teljes kiőrlésű kenyérre.