EGÉSZSÉGES SZÍVBLOG

Hogyan lehet túlélni az ünnepi étkezési szezont

Azok számára, akik megpróbálnak egészségesen táplálkozni és kezelni a testsúlyukat, az ünnepi időszak ijesztőnek bizonyulhat. Nincs szükség aggodalomra engedni az ünnepi túlzott kényeztetés aknamezőjén való navigálás miatt, vagy lemondani arról, hogy lemaradjon az ünnepi emlékekről. Karácsonyi egészségügyi hackjeinkkel könnyedén kiválthat legalább 500 kalóriát a hagyományos karácsonyi vacsorából - mindez az íz feláldozása nélkül!

pulyka
Törökország nagyszerű fehérjeforrás, és nagyon egészséges választás lehet, ha eltávolítja a bőrt. A pulyka vagy bármely más sült baromfi bőre a zsír legnagyobb része. A bőr eltávolításával adagonként körülbelül 40 kalóriát spórolhat meg. Ha könnyű húst választasz, annak is valamivel kevesebb kalóriája van, mint a sötét húsnak - a mell okosabb választás, mint a láb vagy a comb.

Krumpli
A burgonya zsír-, koleszterin-, alacsony nátriumtartalmú és kiváló szénhidrátforrás. Az ünnepi sült burgonyát azonban olajban vagy más zsírokban főzik, ezért cserélje sült burgonyára. Így nem kell ízlést feláldoznia, hanem sokkal szív-egészségesebb lehetőséget választ, és elkerüli a felesleges kalóriákat.

Töltelék
A gesztenye vagy a gyümölcs alapú töltelék kiválasztása az okosabb választás ebben az ünnepi szezonban. A gesztenye magas rosttartalmú, ami segít csökkenteni a koleszterint és stabilizálni a vércukorszintet. B és C vitaminnal is meg vannak töltve.

Sírok
A mártás finom és zsíros is lehet, de szerencsére készíthet alacsony zsírtartalmú változatot, amelynek ugyanolyan jó íze lesz! Csak öntsön egy felesleges pulykalevet egy kancsóba - a zsír fel fog emelkedni a felszínre, és eltávolíthatja azt, mielőtt a leveket mártáshoz használja. Csak ne feledje, hogy a szószban is lehet magas nátriumtartalom, és a túl sok só növelheti a vérnyomást - tehát ha mártás van, hagyja ki az étkezési só hozzáadását a malátához, hogy biztosítsa a nátrium-bevitel konvertálását.

Zöldségek
Rengeteg zöldséget tálalva a karácsonyi vacsorán nagyszerű lehetőség lehet arra, hogy feltöltsön, miközben egészséges marad, mindaddig, amíg nem fojtja el őket vajban. A kelbimbó nagyszerű C-vitamin-forrás, amely segít megvédeni Önt a szívbetegségektől és a ráktól. A csírák és számos más zöldség rostot is tartalmaz, ami hozzájárul az emésztőrendszer egészségének megőrzéséhez. Ügyeljen arra, hogy a tányérját feltöltse zöldségekkel, és először megegye őket!

Kenyérszósz
A kenyérszósz lehet fűtőértékű - de könnyen csökkentheti a kalóriákat, ha egyszerűen félzsíros tejet használ. A tejhez adjon egy gerezd fokhagymát az íz hozzáadásához, és meg fog lepődni azon, hogy milyen finom lehet az alacsony zsírtartalmú!

karácsonyi puding
A karácsonyi puding nagyon magas cukor- és kalóriatartalmú, ezért mindenképpen csak egy kis adagra korlátozódjon. A pálinkavaj vagy a dupla krém zsírmentes görög joghurttal történő cseréje szintén jó kalcium- és fehérjetartalmat eredményez, minden kalória nélkül.

Ha követi egészségügyi hackjeinket, több mint 500 kalóriát spórolhat meg a hagyományos karácsonyi vacsoránál, és csökkentheti a zsírbevitelt, ami segít megállítani az esetleges ünnepi súlygyarapodást. Javaslataink bizonyítják, hogy nem kell megtagadnia önmagát, hogy az ünnepek alatt az egészséges táplálkozásra összpontosítson.

Kövesse nyomon súlyát ebben az ünnepi szezonban, és készüljön fel az új évre a QardioBase segítségével. A QardioBase az intelligens mérleg- és testanalizátor, amely a súlykezelést a mindennapi élet szerves részévé teszi - pontos méréseket biztosít a súlyáról, a BMI-ről, a testzsírról, az izomtömegről, a víz- és a csontösszetételről, és zökkenőmentesen szinkronizálja adatait az iOS vagy Android-eszköz. Akár megoszthatja adatait barátaival és családtagjaival, minden támogatást és motivációt biztosítva a fogyáshoz és a távol tartásához.