Hogyan érheted el biztonságosan nyári fitnesz céljaidat

Mivel az év legforróbb hónapjaiba merülünk, és fürdőruháink egyre több megjelenést mutatnak, a kívánt nyári testünk gyors elérése lehet a cél, de ez a biztonságos munkavégzés számít.

Az a vágy, hogy a legjobban nézzünk ki most, amikor itt van a nyár, úgy érezheti magát, mint egy utolsó pillanatban történő sprint a célig. Rengeteg divatos diéta létezik, de ezek a módszerek egészségtelenek lehetnek, és nem mindig nyújtanak tartós eredményeket.

"Azok az ügyfelek, akiket látok, megpróbálják csökkenteni a kalóriájukat, hogy lefogyjanak, és megpróbálnak ragaszkodni a nagyon alacsony kalóriatartalomhoz." bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember Deborah Jeffery mondja. "Ezután éhesek lesznek, és nem tudnak kitartani a terv mellett, és ez kontraproduktívvá válik."

Szerencsére reális és biztonságos napi lépéseket tehet a nyári fitnesz céljainak elérése érdekében.

Tegyen reális célokat és hozzon létre egészséges szokásokat

Most, hogy itt a nyár, érdemes leadni néhány kilót - és gyorsan. Meg kell azonban érteni, hogy mindenki más, és ennek megfelelően kell reális célokat kitűzni. Fontos az egészségesebb táplálkozás és a több testmozgás, de a különböző anyagcserével rendelkező testek ettől függetlenül különböző sebességgel fogynak.

"Reálisan arra kell törekednie, hogy csak kb. 2 fontot fogyjon hetente" - mondja Jeffery. "Bármi gyorsabb, veszélyes és nem karbantartható."

A gyors megoldás érdekében az, ha elveszíti az élelmiszerből származó tápanyagokat, súlyos következményekkel járhat. Jeffery megjegyzi, hogy egy bizonyos mennyiségű kalóriára van szükség a működéshez, és jelentősen csökkentve a későbbiekben nagyobb eséllyel jár.

"A leggyakoribb hiba a szélsőséges helyzetbe kerülés és a kalóriák túlzott csökkentése" - teszi hozzá Cheryl Harris, táplálkozási szakember Harris Egész Egészség. - Aztán amikor legközelebb éhes leszel, sokkal könnyebb túlfogyasztani a rendelkezésre állóakat.

Ne vágjon szénhidrátot

A diétázók gyakran elkövetik azt a hibát, hogy teljesen kivágják a szénhidrátokat. A testének és az agyának azonban szénhidrátra van szüksége a működéséhez, és teljes eltávolítása az étrendből egészségtelen lehet, és egész nap zavartnak érezheti magát. Ehelyett a vércukorszintet emelő feldolgozott fehér szénhidrátokat cserélje ki egészségesebb szénhidrátokra, amelyek megtalálhatók a barna rizsben és a zabban. Ha kevesebb fehér szemű terméket, például fehér rizst és tésztát fogyaszt, ami puffadást okozhat, ez hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez.

Nyaraljon az alkoholból

A fogyás egyik leggyorsabb módja a felesleges kalóriák kivágása a cukros alkoholos italokban (ide tegye be a zokogást). Sajnos az alkoholfogyasztás lassíthatja a fogyást. "Sok ember jó a héten, majd a hétvégék ott vannak, ahol az emberek társaságkedvelők, többet mennek ki és többet isznak, így ez elveti a héten előforduló tiszta étkezés egyensúlyát" - mondja Jeffrey. - Következetesnek kell lenned.

Portion Control

Amikor ételt tálal magának, készítsen valamivel kevesebbet. Ne egyél egész vacsorádat; hagyja abba az evést, ha jóllakott. Hallgassa meg testét, és vegyen be kisebb adagokat.

Jeffrey azt is javasolta, hogy válasszanak olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig tartanak a szervezetben. „Ha fogyni akar, ne vágjon ki egész ételcsoportokat. Ez súlyos táplálkozási problémákat okoz ”- mondja. „Ehelyett egyél olyan ételeket, amelyek kielégítőek, és emésztése hosszabb ideig tart. [Helyezzen] hangsúlyt a fehérjére, mert a fehérjék az egészséges zsírok és magas rosttartalmúak, ezért emésztésük hosszabb ideig tart, és jót tesznek Önnek. "

Állítsa be a kávé sorrendjét

Bármilyen formában vannak az észak-virginiánusok, a kávéjuk is rabja. Egy egyszerű változás, amely jelentősen megváltoztathatja az egészségét, megváltoztatja a tipikus kávésorrendet. A cukros édességek helyett inkább fekete kávét, vagy még jobb, zöld vagy gyógyteát válasszon.

Legyen a testmozgás szórakoztató

Szinte lehetetlennek érezhetõ, hogy 30 perc alatt összeszoruljon az elliptikus vagy futópadon, de amikor némi örömet okoz az edzéseinek, nem úgy tûnik, mintha időt szánnának a napjára, inkább hozzáadnának. Vigye sétára szőrös családtagját, vagy fedezze fel a NoVA dombjait és festői tájait egy családi túra során. Amikor felpezsdíti edzésprogramját, hajlandóbb lesz fenntartani azt.

H2O

A víz nulla kalóriát tartalmaz, így tökéletes szomjoltó és egészséges ital. Cserélje ki a levet és a szódát néhány jó ol ’H2O-ra, és ha a víz túl unalmas, adjon hozzá gyümölcsöt az élénkítéshez.

Lefekszik aludni

Az alvás fokozza az anyagcserét, az alváshiány pedig súlygyarapodáshoz vezethet. Éjszakánként akár 30 további alvás perc hozzáadása segíthet abban, hogy felfrissülve és energikusabban ébredjen fel a következő napra - beleértve az edzéseket is.

Összességében a kulcs a hosszú távú tervezés, nem pedig az azonnali. "Építsen szokásokat, amelyeket megtarthat az Ön által kedvelt ételekkel és élvezetes mozgással" - mondja Harris. "Tervezze meg a struktúrát és a támogatást, hogy segítsen a változások hosszú távú megvalósításában."