Hogyan érintsük meg a pozitivitás erejét

Étkezési pszichológia és élet edző Teljes profil olvasása

érintsük

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Mint látszik, az emberi elme nem képes nem gondolkodni, legalábbis a tudatalatti szinten. Az elménket mindig a gondolatok foglalkoztatják, akár akarjuk, akár nem, és ezek befolyásolják minden cselekedetünket.

Amikor még gyermekek voltunk, a gondolataink pusztán pozitívnak tűntek. Voltál már olyan 4 éves gyerek körül, aki nem szereti az általa rajzolt festményt? Én nem. Ehelyett vidámságot, izgalmat és büszkeséget látok a gyermekek szemében. De ahogy telnek az évek, elkápráztatjuk az elménket kételyekkel, félelmekkel és önmegsemmisítő gondolatokkal.

Képzelje el, mennyire korlátozzuk magunkat életünk minden területén, ha a negatív gondolatoknak túl sok erőt adunk!

Soha nem fogunk utánajárni annak a munkának, amelyet mindig is szerettünk volna, mert a nemet mondó gondolataink kétségbe vonják a képességeinket.

Soha nem fogjuk megkérdezni azt a személyt, akit szeretünk randizni, mert mindig azt gondoljuk, hogy nem vagyunk elég jók.

Soha nem kockáztatjuk, hogy abbahagyjuk a munkánkat, hogy folytathassuk álmaink életét és munkáját, mert nem léphetjük túl azt a mentális akadályunkat, amely ragaszkodik ahhoz, hogy túl gyengék, túl fontosak és túl buták vagyunk.

Soha nem fogjuk elveszíteni azokat a fontokat, amelyek veszélyeztetik az egészségünket, mert úgy gondoljuk, hogy nem vagyunk képesek túllépni a határainkat.

És soha nem fogjuk tudni teljes mértékben meglátni belső lehetőségeinket, mert egyszerűen nem merjük megkérdőjelezni a fejünkben lévő hangokat ...

De elég is! Itt az ideje, hogy abbahagyjuk ezeket a korlátozó hiedelmeket, és eljussunk az ész, az élet, a munka és önmagunk iránti szeretet és izgalom helyére.

Így, hogyan használhatjuk ki a pozitivitás erejét?

"A boldogság nem kívülről származhat, hanem belülről." - Helen Keller

Nem olyan nehéz, mint amilyennek tűnhet; csak gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni kell. Íme 4 egyszerű, mégis hatékony ötlet a kezdéshez.

1. Tanuld meg minden negatív gondolatot pozitívra cserélni.

Valahányszor egy negatív gondolat mászik be az elmédbe, cseréld le egy pozitív gondolatra. Pontosan olyan, mintha valaki egy táblára írna egy olyan kifejezést, amely nem tetszik, majd feláll, kitörli és valami sokkal többet ír a kedved szerint.

2. Lásd minden helyzet pozitív oldalát, még akkor is, ha tiszta negativitás vesz körül.

Ezt egy kicsit nehezebb a gyakorlatban alkalmazni, ami nem jelenti azt, hogy lehetetlen.

Pozitivitást mindenben megtalálhat, ha mentálisan ragaszkodik valamihez, legyen szó családról, barátokról, hitedről, természetről, valakinek csillogó szeméről vagy bármilyen más szépségcsillagról.

Ha keresi, megtalálja.

3. Naponta legalább egyszer szánjon egy percet, és gondoljon ki 5 dolgot, amiért hálás vagy.

Ez megkönnyíti a hangulatodat, és némi perspektívát nyújt számodra, hogy mi is igazán fontos az életben, és hány áldás vesz körül már.

4. Változtassa meg azokat a mentális képeket, amelyek lehetővé teszik az elméjébe való belépést.

Az, hogy hogyan látja önmagát és a környezetét, hatalmas változást hoz a gondolkodásában.

Ahelyett, hogy sötét, negatív gondolatokkal foglalkozna, tudatosan építsen és összpontosítson a fejében pozitív, világos és színes képekre, gondolatokra és helyzetekre naponta néhányszor.

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan változtathatja meg mentális képeit: Hogyan gondolkodjunk pozitívan és szüntessük meg a negatív gondolatokat

Ha kitartó vagy, és tovább dolgozol magadon, elméd automatikusan elutasítja negatív gondolatait, és üdvözli a pozitívakat.

Olyan vagy (vagy leszel), amilyennek gondolod magad.

Ez elég ésszerű ahhoz, hogy proaktív legyen a fejedben zajló dolgokkal kapcsolatban.

További információ a pozitív megmaradásról

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Olvassa el a következőt

Még több a szerzőtől

Anne-Sophie Reinhardt

Étkezési pszichológia és életedző

Felkapott életmód

Még több a szerzőtől

Anne-Sophie Reinhardt

Étkezési pszichológia és életedző

Felkapott életmód

Olvassa el a következőt

Hogyan élvezheti a nagyszerű étkezést a költségvetés-barát módon (egy étteremből)
Töltsön 2x gyorsabban és vezetékmentesen ezzel a varázslatos paddal
Ez a modul telefon nélküli edzésélményt tesz lehetővé
Engedje, hogy intelligens otthoni termékei okosabbá és biztonságosabbá váljanak ezzel a termékkel

Utolsó frissítés: 2020. december 18

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A hétvégék vadak. Vannak hobbitalálkozók, sportesemények, randevú esték, késő esti munkahívások, gyerekfürdő, TV-műsorok premierjei (természetesen), és van még… vacsora?

Mindig úgy tűnt, hogy valamilyen isteni beavatkozást igényel egy recept elkészítése, a vacsora elfogyasztása (nemhogy az étel elfogyasztása) és a konyha takarítása egy órán belül. Nos, hadd mutassam be önnek a nagynyomású tűzhelyet, más néven a játékváltót.

Az elektromos főzőlap a lehetetlent lehetővé teszi. Egészséges, kiegyensúlyozott ételt készíthet egy órán belül az elejétől a végéig. Még dekadens ételeket, például párolt rövid bordákat, vagy egész ételeket, például lazacot burgonyával és brokkolival is élvezhetünk a széltől kezdve a hét végéig.

Van valami könnyebb, mint az egész ételt egy edénybe dobni, és hagyni, hogy az edény elvégezze a munkát? Nem jut eszembe semmi. Mintha jelentősen továbbfejlesztette volna az amúgy is konyhai vágott elemet, a koplalt.

Íme néhány kedvenc gyorsfőző receptem, hogy nyomás alatt vacsorázhassak az asztalon:

1. Ramen leves

Azokra az éjszakákra, amikor csak egy nagy ölelésre van szüksége, a ramen a tökéletes étel! Magas gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, például friss gyömbért, fokhagymát és spenótot, ez a 20 perces leves mindenféleképpen jó az Ön számára.

Ez a gyors ramen egyensúlyban van a csirke sovány fehérjéjével és a lágy tojással, a tészta keményítőjével és egy sós húslevessel, amely még jobban vágyik!

Ha ezt a receptet táplálkozási szempontból még jobban fel akarja dobni, próbálja meg megduplázni a sárgarépát és a spenótot az extra vitaminerőért.

2. 4 perces lazac, brokkoli és burgonya

Mi a jobb, mint egy tökéletesen kiegyensúlyozott étkezés mindössze 4 perc alatt? Nem jut eszembe semmi!

Ez a csodálatosan zsíros hal olyan jól keveredik a szuper étel brokkolival és a burgonyakeményítővel, hogy nem fogja elhinni, hogy ilyen rövid idő alatt elkészült!

A lazac az Omega-3 zsírsavak (más néven halolaj) nagy forrása, amely segíti a szívünket, a bőrünket, az ízületeinket, a gyomor-bél traktusunkat és még sok minden mást.!

3. Marhahús Gyros

Meleg pita, frissen készített gyros, öntetek és még Tzatziki szósz köré tekerve, jaj! Ez a recept hűtőszekrényről tányérra megy egy óra alatt, mindössze 15 perc előkészítéssel!

A Tzatziki szósz elkészítésekor mindenképpen vegyen sima görög joghurtot. Ez a joghurt természetesen magasabb fehérjetartalmú, és további táplálkozási előnyökkel jár ehhez a nagyszerű ételhez! Választhat egy teljes kiőrlésű pitát is, hogy adjon hozzá néhány extra rostot is!

4. Garnéla forraljuk

Ez a recept tökéletes a nyári tengerparti éjszakákhoz, egy klasszikus garnélarák főzési recept, amelynek elkészítésével nem kell egész napot töltenie! Ez a recept maximálisan szórakoztató ujjlenyomat! Finom, kielégítő és piknikasztalon tálalva a legjobb ízű.

Ha ezt a receptet a következő szintre emeli, állítsa be a zöldségek arányát a fehérjéhez. A kukorica növelésével és az andouille-i kolbász mennyiségének csökkentésével csökkentheti az összes nátrium- és kalóriatartalmat, miközben növeli a rostot és a vitaminokat!

5. Mexikói Quinoa

A tökéletes egy edényes rost, fehérje és sok íz! Ez egy vegetáriánus és húsbarát álom!

A quinoa tökéletesen helyettesíti a fehér rizst ebben a klasszikus receptben, miközben a babot dicséri, hogy fehérjével töltött ételt hozzon létre. Ráadásul az összes zöldség hozzáadása olyan ételt eredményez, amely tele van ízzel. Töltse fel ezt a mexikói quinoát friss avokádóval, hogy tökéletesen kerekítse.

6. Lo Mein

Ez a Lo Mein a szokásos bűntudat nélkül megtapos minden zsíros, kiszedhető vágyat! Nem túl gyakran, a bűnös tálat kiviheti valami olyan finomra és könnyen elkészíthetőre otthon!

Készítse el ezt a Lo Meint kevesebb, mint 15 perc alatt az elejétől a végéig. Ez gyorsabb, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy a kézbesítő személy megjelenjen az ajtóban!

7. Egész „Rotisserie” csirke

Mindenki tudja, hogy a szakaszos főzés titka az, ha egy egész csirkét főznek különféle módokon a hét folyamán!

Ez a recept teszi a legtökéletesebben nedves rotisserie csirkét, amelyet egész héten használhatunk tacókhoz, levesekhez és szendvicsekhez.!

Tipp: tartsd meg a csontokat és a maradékot, hogy csodálatos csirkeállomány legyen a kezedben! Az állomány hosszabb és alacsonyabb hőmérsékleten történő főzése finom, vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjékben gazdag csontlevet eredményez.

8. Csirke és lencseleves

Ez a legforróbb leves! Fehérjében, rostban és B-vitaminokban gazdag ez a leves minden vágyának megfelel!

Nem is lehetne egyszerűbb a rohanó hétköznapi étkezés, mindössze annyit kell tennie, hogy aprít, és hagyja, hogy a nagy teljesítményű tűzhely elvégezze a munkát!

Mindössze 30 perc alatt melegítő levest kap, amelyet az egész család élvezhet!

9. Vegán Quinoa Burrito tálak

Van valaki odakint, aki nem élvezi a jó burrito tálat? Ez a zöldséges tál a tökéletes egyedényes étkezés, amely könnyen testreszabható!

A vegánoktól a húsbarátokig mindenki élvezheti ezt a könnyű, rostokban gazdag tálat. Adjon hozzá bármilyen öntetet, hogy olyan burrito tálat hozzon létre, amely ugyanolyan jó, mint egy étteremé!

10. Rizs és bab

A klasszikus rizs- és babétel számos okból alapvető. Tele van tökéletesen bókolt fehérjékkel, remek állagú és kiegyensúlyozott fűszerekkel. Most egy órán belül elkészítheti ezt a kiegyensúlyozott, kiegyensúlyozott ételt! Nincs többé beáztatni azokat a babokat!

Ez a tökéletesen ízesített, telített, kiegyensúlyozott étkezés mindenki harcol egy másik tálért!

11. Nyári quinoai saláta

A szezonon belüli friss bogyóid ehhez a gyors salátához készültek!

Vigye ezt a tápanyag-sűrű salátát egy bulira, vagy tálalja könnyű, nyári vacsoraként, hogy mindenki kérje a receptet!

A quinoa, a gyümölcs, a zöldség és a dió olyan ételt hoz létre, amely tökéletesen kiegyensúlyozott az összes ételcsoporttal. Töltheti ezt a salátát főtt csirkemellel, vagy hagyhatja úgy, hogy mindenkinek megfeleljen!

12. Minestrone leves

Ez a Minestrone leves gyors és zöldséges, így tökéletes minden hétköznapi vacsorához! C-vitaminban, antioxidánsokban és A-vitaminban gazdag, így tökéletes vacsora az egész családnak!

Tipp: Használjon teljes kiőrlésű tésztát ennek az ízletes ételnek a rost- és B-vitamin-tartalmának növelésére!

13. Citromos fokhagymás csirke

Készítse el egyszerre fehérjét és köretet ízes csirkével, amelyet az egész család szeretni fog! Kevesebb, mint egy óra alatt szép és kiegyensúlyozott tányérja lehet zöldségekkel és fehérjével.

Ez az ízes citromos fokhagymás csirke megadja a fehérjét és az izgalmat, hogy bármilyen tányért feldobjon!

14. Csirke Fajitas

Gyors, egyszerű és nagyon kevés piszkos edényt használnak ezeknek a fajitáknak a létrehozásához, amelyek még a kedvenc mexikói éttermében is vetekednek!

Nyugodtan töltse fel ezeket bármivel, de feltétlenül adjon hozzá friss avokádót a vitaminok és ásványi anyagok felpattanásához.

Tipp: Ha élvezi a tejfölt a fajitas-on, akkor válasszon sima görög joghurtot, amely magasabb fehérjetartalmú, alacsonyabb kalóriatartalmú és ugyanolyan ízletes!

15. Kókuszos csirke curry

Egy nagy tál kókuszos csirke curry a rizs fölött az, amit az álmok alkotnak! Ez a fényes, ízes étel szárazság nélkül tele van zöldségekkel és sovány fehérjével!

Ami általában néhány órát igénybe vehet, készítse el ezt a színes edényt mindössze 30 perc alatt a gyorsfőzőgépével!

16. Kesudiós csirke

Ez a kivihető klasszikus mindössze 20 perc alatt a tányérjára kerülhet, de úgy tehet, mintha órákig tartott volna a létrehozása, amikor mindenki a receptet kéri! Megduplázhatja a zöld paprikát a zöldségek növelése érdekében, anélkül, hogy bármilyen ízt feláldozna. Tálalja ezt a klasszikust a barna rizs fölött extra rost és ásványi anyagokért.

17. Fasírt

A fasírt a menü szeletelt kenyér óta, de soha nem csak 20 percet vett igénybe! Ez a recept tartalmazza a fasírtot és az oldalakat, hogy megteremtse az egyedényes álmot. Tökéletes hosszú hétköznapok után tálalni, ez az étel megnyugtató.

És ne tévesszen meg a rövid főzési idő, ez a fasírt mindkét világ legjobbja - lédús és gyorsan elkészíthető!

Annak ellenére, hogy nyilvánvaló gyökerei vannak a crockpot koncepcióban, a nagynyomású tűzhely ételei sokkal egészségesebbek. Anélkül, hogy zsíros szószok lennének szükségesek az íz megteremtéséhez és a szárazság megelőzéséhez, a nagynyomású tűzhely a víz által termelt hőt használja fel az étel elkészítéséhez. Ez több ízhez vezet szárazság és általános soványabb ételek nélkül.

A nagy teljesítményű tűzhely a válasz mindazoknak, akik egészséges, kiegyensúlyozott étkezésre vágynak, őrült hétköznapi ütemterv mellett.

Valóban meg tudja csinálni az egészet. Nem fog csalódni, és jól fogja érezni magát, miután egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztott, miközben könnyedén zsonglőrködött minden tevékenységével!