Hogyan csökkentette Benny 45 kg-ot (100 font) azzal, hogy újradobta szokásait

benny

* frissítés - lenyűgözőbb 8fit-et indítottunk átalakulási történetek előtt és után *

Először januárban vettem fel a kapcsolatot Benny-vel, az első előzetes indulás után. Beszélgetéseink során egyre többet megtudtam a fitneszről szóló történetről, és most ő az egyik személyes fitnesz hősöm.

Benny korábban elhízott, rossz szokásokat és mozgásszegény életmódot folytatott. Teljesen átalakította magát azzal, hogy jobban evett, otthon edzett és soha nem adta fel.

Másfél év alatt 109 kg-ról 63 kg-ra (138 font) ment. Sok máshoz hasonlóan edzőterem és futás nélkül is képes volt erre.

Óriási inspirációt jelentett számomra abban a képességben, hogy változtatnunk és újratalálnunk magunkat. Ma szeretném megosztani veletek a történetét.

Ismerje meg új hősünket

Meet Benny egy 27 éves lisszaboni MSc-hallgató. Szereti utazni és megismerni az új kultúrákat, miközben programozási képességeivel seggét rúgja, hogy olyan alkalmazásokat hozzon létre, amelyek egy kicsit boldogabbá tehetik az embereket.

Húszas évei alatt egészségi állapota egyre rosszabb volt, és végre volt bátorsága folytatni és megváltoztatni - akkor egy lépéssel.

Itt a kis interjú, amit vele készítettem.

Halálos ítélet és remény

Pablo: Benny, lenyűgöző története van a rossz szokások legyőzéséről. Mondjon el mindent erről!

Benny: 23 éves koromban az önpusztítás útján jártam: kórosan elhízott és alacsony az önértékelésem. Úgy éreztem, hogy feladtam az életet ... ami nagyon szomorú, ilyen fiatalon.

Minden rossz dolgot túlennék és reménykedtem, hogy valahogy jobb lesz. Mindig fáradt voltam, és állandóan aludnom kellett. A dolgok csak romlottak az idők folyamán.

Ez az év fordulópont volt számomra. Az asztmás problémáim miatt az orrom eldugult. Olyan depressziós voltam, hogy nem tudtam kevésbé érdekelni.

Benny a műtétje után

Az orvosi rendelőmben volt az, ahol alapvetően megkaptam a halálos ítéletet: Tompa szavai szerint csak hónapok teltek el az eltemettetéstől, hacsak nem tisztítottam meg a cselekedetemet, és nem kezdtem el vigyázni magamra. Még mindig emlékszem, hogy úgy ültem át rajta, mint tegnap.

Megjavította az orrom, és megígérte, hogy az eljárás után változtatni fogok a jobb oldalon.

Az orvosom ultimátuma szemet nyitott. Ez rádöbbentett, hogy rengeteg mindent felajánlhatok, és arra késztetett, hogy erőteljesen lendítsem magam a jobb egészség és életmód elérése érdekében.

4 év telt el, és őszintén mondhatom, hogy megnyertem a csatát! 🙂 Ennek ellenére az útnak még nincs vége, és mindig keresem a továbbfejlesztés módjait.

Első lépések: A cselekvési terv meghatározása

Benny: Amint elhatároztam, hogy megtisztítom a tettemet, megijedtem, mert őszintén szólva nem tudtam, hol kezdjem.

Az internet böngészése nem segített, mert nem találtam az igényeimnek megfelelő megoldást, és a kapott szakmai segítség nagyon szigorú volt, és nem volt alkalmas arra a törékeny állapotra, amelyben a műtét után voltam.

Az a gondolat, hogy edzőterembe járni és bámulni kell, csak félelmetes volt, és a 8fit-hez hasonló alkalmazások még nem léteztek.

Mindennek ellenére megalkottam a saját szabályaimat, amelyek megfelelnek az igényeimnek. Hamarosan elkezdtem havonta 2,5 kg-ot fogyni.

Jobban eszik

Benny: Saját egyszerű, de nagyon hatékony fogyókúrás szabályokat alkottam:

Nincs gyorsétterem, édesség vagy krumpli. Korábban ezek voltak a gyengeségeim.

Masszívan növeltem a zöldségeket az étrendemben.

Követtem a „szivárvány szabályt”: töltsd meg a tányérodat minél több színnel.

Korábban azt gondoltam, hogy a zöldségek jótékonyak és nincs íze - keveset tudtam akkor!

A legnagyobb problémám mindig az volt, hogy tudjak mit enni, különös tekintettel az adagok méretére, ezért táplálkozási megbeszéléseket rendeltem az oktatás érdekében.

Ezek az egyszerű lépések lehetővé tették számomra a fogyás megkezdését, és ez fokozta a motivációmat: változás lehetséges!

Egészséges szokások, például a szivárványszabály

Nem követtem egy meghatározott programot, és nem voltak "tiltott" ételeim. Valójában tartottam néhány csalást 😛

Az új táplálkozási tervem kialakulásával már nem éreztem a „szükségességet” bizonyos ételek, különösen édességek fogyasztására. Egyszerűen nem volt kedvem rossz étel után.

Manapság a konyhámban megtalálod sovány húsok, halak és egészséges zöldségek. Eleinte azért választottam őket, mert jók neked, de most őszintén élvezem őket!

Hús, hal és zöldségek

Kint étkezve soha nem félek pótlást kérni. Ha elmagyarázza a helyzetét pincérének, akkor szívesen segítenek, ha krumplit cserélnek salátára, vagy bármire, amire szüksége van.

Összegezve: nem éheztem, és az egész fogyókúra néhány hét után könnyebbé vált. Ha még csak most kezded, találj egy követendő étkezési tervet, és tartsd be magad egy-két hétig. Megfogja érni.

A testmozgás játékként

Benny: Most ez viccesen hangozhat, de pontosan így történt.

A napokban rettegtem attól a pillanattól, hogy csak egy egyszerű nyújtást kell megtennem, mert az túl fárasztó volt, úgyhogy igen, utáltam az edzés ötletét.

Szerettem azonban (és még mindig: P) videojátékokat játszani. Igen, kemény játékos vagyok, és büszke vagyok rá! Szóval, meg tudja tippelni, hogyan sikerült tornáznom? Igen: elkezdek tornázni.

„Játszottam” azokat a testedzési játékokat, amelyek többségünk szerint csak egy trükk. Valójában nem azok, ha szigorúan betartja őket, meglepődne azon, hogy mennyit rúghatnak a fenekébe egyetlen munkamenet során. Mivel nem akartam edzőterembe járni, ez volt a következő legjobb dolog számomra, és remekül működött az első lépéseim során.

Abban az időben nem éreztem magam kényelmesen az edzőteremben, vagy nem sportoltam, ezért testtömeg-rutinokkal otthon tornáztam. Lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de ezekkel a testorientált videojátékokkal edzettem, és apránként ez segített még egy pár font leadásában. Később még intenzívebbé tettem a futópad futását, a kerékpározást és az evezést is.

Benny elősegítette a fejlődését azzal, hogy otthon testedzést végzett

Akkor még nem voltak olyan all-in-one megoldások, mint a 8fit, ezért egyszerűen követtem a saját „személyre szabott” terveimet.

Ragaszkodva hozzájuk másfél év alatt, 45 kg-ot fogytam (100 font), 110 kg-ról 63 kg-ra haladva. Látható eredményeket értem el anélkül, hogy edzőterembe kellett mennem, órákig futni vagy rengeteg súlyt emelni.

Manapság sokkal jobban érzem magam, és sokkal több energiám van a napi rutin elvégzéséhez, és folyamatosan várom a következő eredményemet!

Hogy nézett ki a fejlődésed?

Benny: Másfél év alatt 45 kg-ot fogytam. Lehet, hogy nagy súlynak tűnik, de pontosan így történt. Csak annyit kellett tennem, hogy betartottam az általam említett edzés- és étrendszabályokat.

Az első hónap után már nem éreztem „dagadtnak”, hála az étrend változásának.

Aztán lassú, de egyenletes ütemben folyamatosan fogytam és sokkal több energiát nyertem. A fogyás minden egyes apró lépése motivált volt arra, hogy folytassam azt, amit csináltam. Végül az eredmények valóban összeadódtak!

Kb. 2,5 kg-ot (5,5 lbs) vesztettem havonta. Haladásom lineáris volt, és egyszerűen jobban éreztem magam, és hétről hétre jobban kinézek, amíg el nem érem a célomat.

Benny előrehaladási képei átalakulása során

Fitnesz célok kitűzése

Pablo: Vicces azt gondolni, hogy a sajátod lettél személyi edző.

Benny: Határozottan! Utazásomat mindig lépésről lépésre határozták meg:

Csökkentse a testzsíromat,

Növelje az általános erőmet vagy állóképességemet,

Vagy mindkettő kombinációja!

Mindig a következő elérhető célra terveztem, abból a poszt-op helyzetből kiindulva, amellyel kezdtem. Ahogy jobban lettem, úgy döntöttem, hogy „fokozom”, és kitűzök egy következő célkitűzést.

Mivel akkor még nem volt 8fitem, az interneten kerestem az edzéseket, hogy elérjem az egyes fázisok céljaimat. A dolgok most könnyebbek!

Ma a 8fit segít megtekinteni a következő súlycélokat

Az éhség és a sóvárgás kezelése

Benny: Amikor először láttam, hogy az étkezésem összezsugorodik, küzdöttem, hogy ne menjek vissza a konyhába, és azonnal egyem meg egy másik ételt. Mindez igencsak kedvetlenné tett, ahogy a családom és a barátaim elmondhatták.

Az ételt gyakran használjuk fel a stressz megküzdési mechanizmusaként, és a legjobb tanács, amit tudok adni, az az, hogy az elméjét más tevékenységekkel foglalja el: szerezzen hobbit, menjen sétálni, és koncentráljon más dolgokra. Apránként abbahagyja azokat az ételeket, amelyeket mindig is szeretett.

Ja, és mellesleg a táplálkozás változásai miatt a tested is kedélyessé válhat, és úgy érezheted, kevesebb energiád van, mint korábban. A 8fit blog kitűnő cikkeket tartalmaz arról, hogy miért történik ez, és hogy ez teljesen normális.

Személy szerint (és ahogy velem történt) nem engedtem semmilyen vágyat és/vagy csaltam ételt, amíg teljesen át nem programoztam az elmémet. Őszintén szólva lehetséges ez a változás, ha olyan ételeket választ, amelyek hosszabb ideig elégedettek maradnak, például egy szép étel húsból, tojásból és zöldségből.

Hogyan maradt motivált?

Benny: Néhány módszert alkalmaztam, amelyek furcsának tűnhetnek, de bízzanak bennem, ezek működnek:

Haladás képek. Az evolúció képi idővonalának létrehozása a végső motivációs eszköz. Magánként tarthatja, és időről időre újra felkeresheti, hogy lássa, mennyit változott az indulás óta. Meg fog lepődni!

Találj másokat, akik osztoznak a küzdelmedben. Megoszthat tippeket és tapasztalatokat, és segít megérteni egymást abban, hogy "ha meg tudják csinálni, akkor én is".

Keressen egy oktatót vagy barátot, hogy elszámoltathassa magát.

Természetesen nem mindig könnyű. Van, amikor úgy fogja érezni, hogy mindez időpazarlás, hogy könnyebb ragaszkodni a kényelmi zónájához ... ezért, hogy segítsek motivációban maradni, szeretek olyan embereket követni, akik hasonló helyzetben voltak, mint az enyém. képes legyőzni azáltal, hogy egészségesebbé és boldogabbá válik. Ezt csinálom manapság is.

Hogyan állhat vissza a pályára egy rossz időszak után

Benny: Nem vagyok tökéletes. Gyakran megvannak a korlátok, néha hetekig.

Néha az élet akadályba ütközik. Mindannyian elfoglalt emberek vagyunk, és nehéz megtalálni az időt a jó étkezésre és az egészség megőrzésére. A nem tervezett helyzetek elkerülhetetlenül megnehezítik a dolgokat, bár nem hagyhatod, hogy ez kifogás legyen.

Két választási lehetősége van: vagy nyafogni, hogy milyen nehéz az élet, és nem tenni semmit, vagy a lehető leghamarabb visszatérni a pályára.

Bármennyire is nehéz volt számomra, mindig egyetlen gondolattal szem előtt tartva sikerült újra a pályára állnom: "még annyit kell tanulnom és látnom, ezért nem adom fel". Természetesen a halálos ítéletem hatalmas motivációt jelentett, az eddigi fejlődésem mellett.

Az élet mindig akadályba ütközik, és a legjobb, amit tehetünk, az, hogy foglalkozunk vele és megpróbálunk legyőzni. Ne felejtsd el ezt: egészséged nélkül az élet nem élvezhető ugyanazon a szinten.

Az állandó az életedben

Pablo: Gyakran hallom, hogy „a testmozgás állandóvá válhat az életedben”, és hatalmas motivációként szolgálhat.

Benny: Bármennyire is idegesítőnek hangzik, ez teljesen igaz 😛

A testmozgás állandóvá vált az életemben. Célom, hogy hetente négyszer edzek, függetlenül attól, hogy hol vagyok, vagy mennyire elfoglalt az időbeosztásom az adott héten. Edzés után aktívabbnak és formásabbnak érzem magam, és a testem panaszkodik, ha kihagyok néhány edzést.

Tervezze meg előre az edzéseket a naptárban, heti 3-4 céllal.

Soha ne hagyjon ki 2 edzést egymás után.

Dolgozzon tovább edzés közben is, még akkor is, ha könnyebben kell tartania, mint otthon.

A testmozgás titka az, hogy megtalál egy olyan edzésprogramot, amely korlátai közé szorít, miközben élvezetes. Mindig lesz néhány készlet, ami nem tetszik, de hamarosan nem bánja őket, mert azokra az előnyökre fog összpontosítani, amelyeket ezek a készletek hozhatnak.

Pablo: Ez így igaz. Utálom a burpees-eket, de még mindig nagyon erőlködöm magam, hogy megcsinálhassam őket, mert szeretem az általuk nyújtott eredményeket!

Hogyan érzed magad ma másként?

Benny: Most sokkal magabiztosabb vagyok, mint korábban. Társasabb, extrovertáltabb vagyok, és összességében boldogabbnak érzem magam, mint korábban.

Korábban, ha egy mérföldet kellett gyalogolnom, annyira ideges lennék. Manapság inkább a városomban sétálok, ahelyett, hogy tömegközlekedést használnék, szívesen járok a medencéhez, és aktívan tevékenykedek olyan módon, amit korábban nem gondoltam volna.

Mi következik neked?

Benny: Fitnesz szempontból megpróbálom csökkenteni a testzsírt és átalakítani a testem, mert a súlycsökkenés miatt még mindig nagyon laza a bőröm.

Ami az életcélokat illeti, hamarosan megszerzem a mesterképzésemet, szeretnék külföldön dolgozni, és programozási ismereteimet összekapcsolnám az egészségügyi és életmódbeli érdeklődésemmel.

Mit mondana valakinek, aki most kezdi?

Benny: Ha a történetem valahogy inspirálja vagy megindítja a változásokat, akkor igazán hálás vagyok, az biztos, hogy sokat jelent nekem! 😀

Elindulni ezen az életet megváltoztató úton nem volt könnyű, de nem bánom, még egy kicsit sem.

Ha még csak most kezded, vagy még mindig a kerítésen állsz, mit tegyél, ne feledd: ebből annyit fogsz kapni, amennyit beleadsz. Egészségesebb és boldogabb életet élsz, olyan élményt és kalandot, amelynek soha nem lesz vége.

A legjobbat érdemled! És ha valaki hibáztat és idegesít azzal, hogy nem tudsz megtenni, hagyd, hogy szóljanak, az igazán fontos, hogy készen állsz a következő lépés megtételére, ami a saját életed felelőse.

Záró gondolatok

Pablo: Manapság aktív maradsz, és követed az edzéstervet a 8fit segítségével. Mit izgat a legjobban?

Benny: Nagyon tetszik az élmény. Szeretek új ötleteket találni étkezésemhez és edzéseimhez, amelyek kihívást jelenthetnek egy edző speciális ismerete nélkül.

A 8fit alkalmazással ez a „találkozás félúton” megközelítés: meghozom a motivációt, hogy formába lendüljek, és mind az alkalmazás, mind az oktatók segítenek pontosan meghatározni, mit kell tennem.

Hogy sikerült Bennynek

Összefoglalva: Benny havonta 2,5 kg-ot (5,5 fontot) vesztett az alábbiak szerint:

Egyél többnyire sovány húst (pulyka és csirke), halat és zöldséget.

Kerülje az édességeket, krumplit és a gyorsételeket.

Heti 3-4 alkalommal tornázzon otthon olyan foglalkozásokkal, mint a 8fit.

Kövesse nyomon az előrehaladási képeket.

Állítson be elérhető célokat.

Többek között ő…

Világosan elkötelezte magát az erőnlét mellett.

Tanult a táplálkozásról és a testmozgásról.

Csak jó ételeket kezdett vásárolni.

Megakadt az étrendje, még akkor is, ha kint étkezik.

Nem hagyta, hogy az élet akadályozza az edzését.

Magas rosttartalmú süteményeket teázva, hogy órákig teli maradjon.

Engedélyezett kis csalétkezést kedvenc ételeivel: pizza, sütik, tészta ... mindezt mértékkel, például hetente egyszer.

"Ez egy folyamatos folyamat volt, ahol minden héten haladtam"

Az induláshoz vágyik?

Lehetséges, hogy önmagad jobb verziójává válj. Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon céljain, és képzelje el, hogyan fogja érezni magát, amikor ott van: jobb teste van, erősebbnek érzi magát, aktívabbá válik vagy egyszerűen vonzóbbá válik.

Ezután keressen egy tervet, amely megfelel az Ön számára. A 8fit alkalmazás ezt a célt szem előtt tartva épül fel: kínálja a legegyszerűbb edzés- és étkezési terveket, amelyek segítenek elérni céljait.

Adja meg a statisztikáját.

Tervezze meg edzéseit a naptárában. Célozzon hetente 3-4-et.

Az indulás a legnehezebb! Kötelezze el magát legalább 2 hétre.

Dobja ki az összes rossz ételt a konyhában, és kezdjen tisztán enni.

Találjon 30 percet, és ma végezze el az első edzést!