Hogyan fogyasszon napi 500 kalóriát és érezze jól magát

hogyan

Sokféle időszakos éhomi étrend sug

korlátozza a bevitel napi 500 kalóriát a böjt napjain.

Az ilyen típusú diéták egyik legnagyobb kihívása a kitalálás hogyan kell enni napi 500 kalóriát és jóllakni.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogyan tervezheti ételeit úgy, hogy ne éhezzen éhen, annak ellenére, hogy böjti napjain csak 500 kal fogyasztott, beleértve:

  • Az ételtípusok, amelyeket meg kell enni
  • Az étkezések távolsága
  • A leghatékonyabb étkezési mód

Hogyan fogyasszon napi 500 kalóriát és érezze jól magát

Ez három egyszerű komponensre bontható, amelyeket sorra nézünk meg; mit eszel, mikor eszel és hogyan eszel.

Amit eszel…

A böjti napok során a teljes érzés kulcsa a nagy mennyiségű, de alacsony kalóriasűrűségű ételek fogyasztása. Ezt szem előtt tartva a víz sok beszerzése és a megfelelő hidratálás is nagyon fontos.

Néhány szem előtt tartandó dolog:

  • Kalóriamentes italok - A víz, a fekete kávé, a zöld vagy az Oolong tea nagyszerű lehetőségek, amelyek napközben jóllaknak, és nem fogyasztanak kalóriákat. A kalóriatartalmú vagy diétás üdítők is hasznosak ebben a tekintetben, de más negatív egészségügyi hatások miatt nem tanácsos sok szódát inni. A kávéfogyasztás szertartása akkor is hasznos, ha éhesnek érzi magát, mivel ez egy ideig megállítja az ételre való gondolkodást.
  • Leves - Mivel a leves tartalmának nagy része folyékony és zöldséges, ez igazán nagyszerű módja annak, hogy jóllakjon. Ha extra kalóriatudatos akar lenni, vegyen egy szokásos doboz alacsony kalóriatartalmú levest, és öntözze le, hogy tovább növelje a hangerőt és hosszabb ideig tartson. Inspirációért nézze meg ezeket az alacsony kalóriatartalmú levesötleteket.
  • Zöldségek - Meg fog lepődni azon zöldségmennyiségen, amelyet enni tud, anélkül, hogy 500 kála közelébe kerülne, ezért ez a diéta kulcsfontosságú része. 100 g főtt brokkoli csak 24kcal, ugyanolyan súlyú zeller pedig csak 7kcal. Bár ez önmagában nem tesz igazán izgalmas ételt, az alacsony kalóriatartalmú mártás hozzáadása teljesen megváltoztathatja az étkezést.

Ne feledje, hogy ezeknek a diétáknak a súlya a fogyás, és bár az ételek íze fontos, hajlandónak kell lennie egy kicsit a kompromisszumokra, ha nagyszerű eredményeket szeretne elérni. Az 500 kalóriás étrend eredményei pedig önmagukért beszélnek.

A teljes, napi 500 kalóriatartalmú diétamenü elkészítése nagy segítség lesz ebben, és koncentrál. Annak ismerete, hogy milyen ételeket nem és nem ehet, megszünteti az utolsó pillanatban hozott döntéshozatalt, és annak lehetőségét, hogy végül nagyon kalóriatartalmú valamit eszel.

Ha eszel…

Ahhoz, hogy egész nap jól érezd magad, pontosan meg kell tervezned, hogy mikor eszel és mit fogsz enni különböző időpontokban. Ez munkánként és egyéb elkötelezettségektől függően egyénenként változik, de néhány tipp a következőket tartalmazza:

  • Próbáljon kerülni reggel első dolgot - Az egészséges reggeli remek módja az anyagcsere megindításának, de ha csak napi 500 kalitra korlátozódik, akkor nem akarja túl gyorsan megégetni őket. Előfordulhat, hogy kihagyhatja a reggelit anélkül, hogy valóban hiányozna belőle, ami azt jelenti, hogy a nap későbbi részében többet ehet. Sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy a reggeli kihagyása valójában számos előnnyel jár.
  • Egyél rendszeresen - Az egészséges ételek falatozása tovább fog tartani, mint megtakarítani és egyetlen nagy ételt megenni. A fent javasolt ételek felhasználásával sok apró ételt fogyaszthat, ami fizikailag jóllakik, de pszichológiailag is úgy fogja érezni, hogy sokat evett.
  • Kapj egy kora éjszakát - Ha teheti, próbálja meg korán lefeküdni a böjt napjaiban, a televíziót nézve ülve nagyobb eséllyel szeretne snackelni. Amúgy nem csak az alvás remek az Ön számára, hanem azt is jelenti, hogy kevesebb idő van arra, hogy ébren legyen és az ételre gondoljon.

A fentiekhez hasonlóan nagyon hasznos, ha előre meg van írva egy 500 kalóriás étkezési terv. Amikor éhesnek érzed magad, biztató tudnivaló, hogy a következő étkezésed nincs olyan messze.

Hogyan eszel ...

Lehet, hogy ostobán hangzik, de még az is, hogy miként eszel, nagy hatással lehet arra, hogy mennyire érzed jól magad. Íme néhány javaslat:

  • A főétkezések előtt igyon egy pohár vizet - Amint azt már megjegyeztük, a vízivás pusztán fizikai térfogata miatt érzi jóllakottnak. Víz fogyasztása étkezés előtt azt fogja érezni, mintha sokkal többet ettél volna, mint amennyit valójában. A kutatások szerint a legjobb, ha egy pohár vizet inni 30 perccel az étkezés előtt.
  • Lassan egyél - Az étel elsietése azt jelenti, hogy többet eszik a kelleténél, mielőtt az agyának ideje lenne regisztrálni, hogy tele van. Lassú étkezéssel és minden falat élvezésével időt ad a gyomrának és az agyának a felzárkózásra, ami azt jelenti, hogy jól érezheti magát, még mielőtt elkészítené az ételtálat.

Végső gondolatok:

Mint kezdettől fogva mondtuk, az ilyen diéta eredményei önmagukért beszélnek, és inspirációért érdemes utánanézni néhány sikertörténetnek. Ha tudod, hogy meg lehet csinálni, akkor nagyon jó lendületet kapsz, amikor nehéznek találod.

És ne feledd, nem kell örökké diétáznod. Ha csak néhány napig ragaszkodik ehhez a diétához, akkor nagyon nagy hatása lehet a testsúlyára. Nézze meg ezt a napi 500 kalóriát tartalmazó fogyókúrát, hogy megnézze, milyen eredményekre számíthat.