Hogyan lehet fogyni a derék körül egy futópad segítségével

Összefüggő

A szív- és érrendszeri edzés az egyik legjobb dolog, amit tehet, amikor fogyni próbál. Egészséges étrenddel csökkentve a kalóriabevitelt, és a testmozgás révén kalóriát égetve elősegítheti a teljes testzsír elvesztéséhez szükséges kalóriahiány kialakulását - amelyek egy része a hasából származik. A változatosság kedvéért nem tévedhet el a futópad. Az edzés során beállítva a sebességet, a lejtést és a munkaintervallumokat, növelheti a kalóriaégetést és száműzheti a hasi zsírt.

Intenzitás = Zsírveszteség

Megcáfolták azt az elképzelést, hogy az alacsony intenzitású testmozgás jobb a zsírvesztés szempontjából. Míg teste több zsírt éget, amikor alacsony intenzitással gyakorol, addig összességében több kalóriát éget el, ha mérsékelt-magas intenzitással gyakorol, az új-mexikói egyetem Ph.D. Len Kravitz szerint. Ami a hasi zsírvesztést illeti, az összes kalória számít, nem pedig az, hogy honnan származnak ezek a kalóriák.

A futópad edzésnek elég kihívónak kell lennie ahhoz, hogy izzadjon és nehezen tudja folytatni az összetett beszélgetést. Számos módon manipulálhatja a futópadot az edzés intenzitásának növelése érdekében.

Növelje sebességét

Akár sétálsz, akár futsz, a gyorsabb ütem növeli a kalóriaégetést a hasi zsírvesztés miatt. Például a Harvard Medical School becslései szerint egy 155 fontot nyomó személy körülbelül 150 kalóriát éget el 3,5 mérföld per óra sebességgel 30 percen keresztül. Óránként 4 mérföldnél a teljes kalóriaégés 167, és gyors, 4,5 mérföld per órás kalóriaégés 186-ra nő.

Ugyanez vonatkozik a futásra is. A futás több kalóriát éget el, mint a kocogás, a futás pedig több kalóriát éget el, mint a futás. Még akkor is, ha nem tud kocogni vagy futni az egész idő alatt, a tempó időszakos felemelése növeli az elégetett kalóriákat.

Emelje meg a lejtőt

Természetesen mindenki tudja, hogy a dombra járás nehezebb, mint a sík terepen járni. Ha felfelé halad, érezheti, hogy a szíve gyorsabban ver és a légzése gyorsabbá válik. Bár nem lehet számszerűsíteni, hogy mennyi extra kalóriát éget el, a növekedést megbecsülheti azzal, hogy mennyivel keményebben kell dolgoznia.

Emellett több izmot is felépít az alsó testének hegymászó dombjain, mint egy sima felületen járva. A további izomtömeg hozzájárul a nyugalmi anyagcseréhez, így több hasi zsírt éget el éjjel-nappal - állítja Paige Kinucan és Len Kravitz, Ph.D., az Új-Mexikói Egyetem. Kipróbálhatja a futópadon az előre beprogramozott dombprogramok egyikét, vagy manuálisan növelheti és csökkentheti a lejtést az Ön igényei szerint.

Még akkor is, ha nem végez lejtős edzést, állítsa be a lejtést 1 százalékra, ami megegyezik a szabadban járdán való járással - talált egy mérföldkőnek számító tanulmány a Journal of Sports Sciences-ben 1996-ban.

Végezzen intervallumokat

A nagy intenzitású intervall edzés vagy a HIIT számos előnnyel jár a hasi zsírvesztés szempontjából. Ez a fajta edzés magában foglalja az intenzív erőfeszítések és a gyógyulási időszakok váltakozását. A cél az, hogy a pulzusod nagyon magas legyen a munkaidő alatt, majd hagyd, hogy a pihenőidőben visszatérjen. Ez lehetővé teszi, hogy növelje az edzés általános intenzitását és kalóriaégető képességét.

A Journal of Diabetes Research 2017-ben megjelent tanulmány szerint a HIIT legfőbb előnye időhatékonyság kérdése lehet. 12 héten keresztül 43 résztvevő részt vett HIIT vagy közepes intenzitású folyamatos képzésben. Mindkét csoport azonos arányban vesztette el a teljes és a hasi zsírtömeget. Bár mindkét csoportnak ugyanaz volt a kalóriaégető célja az egyes edzéseken, a HIIT csoport lényegesen kevesebb idő alatt érte el a célt.