Hogyan fogyott a kalóriaszámlálás

Egy személyes anekdota

2015 februárjában a legnagyobb súlyom volt. 252 fontnál korántsem voltam kicsi ember. Orvosom figyelmeztetett az elhízás veszélyeire, én pedig megvontam a figyelmeztetését.

A kalóriaszámolásról először az interneten értesültem. Néhány blog és webhely itt-ott megemlítette a gyakorlatot, amely az egyetlen biztos módszer a fogyáshoz. Úgy éreztem, hogy nincs más lehetőségem, ezt utoljára tett erőfeszítésnek vettem, és magam is kipróbáltam a módszert.

Az első hónapokban csak az iPhone-kalkulátorom volt, és bármilyen szám volt a fagyasztott étel hátulján, amit ettem. Előbb vagy utóbb 2015 novemberére érkeznék, 103 kilóval kevesebbet nyomva, mindezt a kalóriaszámolásnak köszönhetően. Tényleg ilyen egyszerű? Igen igen ez az!

Diétaipar, Ismerje meg a termodinamikát.

Figyelj. Sokan el fogják mondani, hogy ha a diéták működnének, akkor nem lenne olyan hatalmas ipar, amelynek célja az emberek fogyása. Bizonyos értelemben pedig teljesen igazuk van. Úgy tűnik, hogy a diétaiparnak semmi tétje nincs annak, hogy meggyógyítsa Önt az elhízástól. Minden összeomló étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend, alacsony zsírtartalmú étrend stb. Után fejnek ki készpénzt. Egyszerű és egyszerű: Ha 2500 kalória zsírt eszel vs. 2500 fehérje, a fogyás/gyarapodás nem lesz más, és a diétás ipar tudja ezt. Ennek oka valami "termodinamika".

Látja, hogy testének van egy úgynevezett "alapanyagcsere-sebessége", ami lényegében az az energia, amely a létfontosságú szervei felszínen tartásához szükséges. Mondjuk pizza vagy lédús sajtburger túlzott energiafogyasztása azt eredményezi, hogy a test energiát tárol fel, arra az esetre, ha egy-két napig hiányozna az étel. Mint vadászó-gyűjtögető őseink tudták, ez elengedhetetlen volt aszályos időszakokban, kihalási események idején, vagy bármely olyan időszakban, amikor nem volt elegendő élelem az alapkőzet megkerülésére. Másrészről azonban a túlzott energiafogyasztás, akár a létfontosságú szervek áramellátása körül ülve, akár egy maratoni futás hatására, testét a testzsír tartalékaiból meríti, és csak egy kicsit tovább fogja életben tartani. ami fogyáshoz vezet.

További információ: sok olyan webhely található, ahol megkaphatja a becsült összes napi energiaköltséget, hogy elősegítse az indulást. Csak egy figyelmeztetés: mindig kezdj lassan, különben "yo-yo diétázhat".

Az újdonsült érzésével, hogy hol áll mindenen, készen áll arra, hogy elkezdje az étel adagolását a tudománykal!

kalóriaszámlálás

Ez a pizza biztosan jól néz ki. mértékkel.

Gyakorolni vagy nem gyakorolni?

Ez abszurdnak tűnhet, de a kalóriaszámlálás szempontjából a testmozgás a valóságban 100% -ban választható. Természetesen 100% -ban tanácsot adok a testmozgás mellett. A testmozgás endorfint indukál az agyban, átmenetileg megsemmisítve a stresszt és jó érzést keltve. Ösztönzi a jó szív-egészséget és az élet hosszú élettartamát is. Ha nem testedző vagy, ne izgulj; csak kövesse a BMR/TDEE-t és ennek megfelelően étkezzen. Ha azonban többet szeretnél enni egy nap alatt, mint amennyit hajlandó vagy mozgásszegénységgel tölteni, az egyetlen válasz a testmozgás.

Poll Time!

Tartsa egészségesen és bölcsen a dolgokat!

Míg a sajtburger mérsékelten rendben van a fogyás szempontjából, ne feledje; ezek a zöld srácok a legjobb barátok, amikor az alapvető vitaminokról és tápanyagokról van szó. Helyezze be azokat a zöldségeket, amikor csak teheti!

Ne démonizáld az ételt

Hadd tegyem ezt világossá; Olyan srác vagyok, aki pizzát, tengeralattjárós szendvicseket, csirkecombokat és cukorkákat eszik. De mértékkel csinálom. Az egyik hiba, amelyet nagyon könnyen el lehet követni, a "fekete-fehér gondolkodás". Ne ijedjen meg enni itt-ott néhány dolgot, amelyet "szemétnek" lehet tekinteni. Rendeljen egy Hershey bár felét, ha snackre van szüksége; enni egy sajtburgert egy tetemes edzés után. Az életnek nem kell mindig vízitorma és sovány csirke lenni.

Bár azt tanácsolom, hogy a legtöbb étkezés és a hét legtöbb napján tartsa be a rostokban, A- és C-vitaminban, káliumban stb. Magas étrendet, egyszer-egyszer egy kis megmártózás az egészségtelen területre nem rossz dolog összes. Természetesen a fogyás szempontjából mindaddig, amíg az a cukorkás bár, sajtburger, egy szelet pizza egyébként sem haladja meg a TDEE értékét, arany és bűntudat mentes leszel. Az elfogyasztott kalóriák kalóriáinak nem feltétlenül drakonikus életmódnak kell lenniük.

A YouTuber tanácsai a kalóriaszámlálással kapcsolatban

Hány kalória van egy font fontban?

Egy kiló zsír körülbelül 3500 kalória. Természetesen nagyon kevés ember eszik ennyit egy egyedül ülve. Ha az ember napi 500 kalóriát meghalad az étrendjében, körülbelül egy hétbe telik, mire 1 kg-ot hízik. Ennek azonban az ellenkezője is igaz. Ha valakinek napi hiánya 500 étrendben van, akkor körülbelül egy hét múlva 1 kg-ot fog fogyni.

Példa diagram

Az 1. és a 3. TDEE elméletileg folytatja trendjét, súlygyarapodáshoz vezet. A 2. súlyvesztéshez vezet, mivel a test ráfordítása nagyobb, mint az általa felvett energia.

TDEECalories InCalories Out

Legyen óvatos a gyümölcsöktől

A gyümölcsök finomak. és magas a természetes cukrok mennyisége is. Bár abszolút tápláló, a cukor cukor, ezért élvezze a gyümölcsöket mértékkel.

A kalóriaszámolás az egyetlen módja a fogyásnak

Nem dacolhat a tudománysal. Nem lehet dacolni a gravitációval. Nem dacolhat Newton mozgástörvényeivel. Nem dacolhat a termodinamikával. Az egyszerű tudományos képlet mindig kalória lesz

Mindaddig, amíg energiája meghaladja a bevitt mennyiséget, a test mindig a test zsírtartalékából merít. Arra kérlek benneteket, hogy ne vásároljon "összeomlási diétákba" vagy bármi másba, ami a jelenlegi divathoz hasonlít. Csak annyit kell tennie, hogy megnézi az étkezés táplálkozási címkéjét, kutatja a BMR/TDEE-t, elővesz egy számológépet és elkezd számolni. Ehet még pizzát. Még mindig eheti Tso tábornok csirkéjét. Ehet még sült foltos tőkehalat. De fogyaszd mértékkel. Ismerje meg a kalóriatartalmát. Tudja meg, mennyi cukrot, nátriumot és telített zsírokat tölt be a testébe. És ha akar, gyakoroljon egy keveset, esetleg sokat. Akárhogy is, remélem, kivett valami érdemeset ebből a cikkből. Nagyon köszönöm, hogy elolvastad!

Ez a tartalom a szerző legjobb tudása szerint pontos és hű, és nem helyettesíti az engedélyezett egészségügyi szakember diagnózisát, prognózisát, kezelését, receptjét és/vagy étrendi tanácsát. A gyógyszereknek, kiegészítőknek és természetes gyógymódoknak veszélyes mellékhatásai lehetnek. Ha terhes vagy szoptat, egyénileg konzultáljon szakképzett szolgáltatóval. Azonnal kérjen segítséget, ha orvosi vészhelyzetben van.