Hogyan fogytam 30 kilót a szülés utáni 5 hónap után

fogytam

Hidd el, tudom, hogy a baba súlyának elvesztése nehéz! Négy gyerekem volt, és minden egyes terhesség után küzdöttem a baba súlyának elvesztéséért. Korábban azt gondoltam, hogy a gyakorlat a válasz. Tornáznék, de akkor nem változtatnék az étrendemen.

Frusztrált lennék, mert olyan keményen tornáztam, és nem láttam eredményt. Most már tudom, sokkal fontosabb, hogy először a diétádra koncentrálj. Elkezdtem változtatni az étkezés módján, és ekkor vettem észre a különbséget, és elkezdtem fogyni a baba súlyát. Íme, mit tettem, hogy segítsen 30 kiló leadásában a szülés utáni 5 hónap után. A bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

Szeretek reggel zabpelyhet enni, mert meleg és megnyugtató. A zabpehely magas rosttartalmú, így hosszabb ideig marad teltebb. Ha jóllakott, nem kísért, hogy folyamatosan egészségtelen falatok után nyúljon. A zabpehely azért is remek, mert segít növelni a tejkészletet, ha szoptat. (A vask a zabpehelyben cselekszik!)

Célszerű a sok víz fogyasztására összpontosítani, ha a cél a fogyás. A vízbevitel növelése különösen fontos, ha ápoló anyaként szeretné növelni az anyatejtermelést. Azt is jó szem előtt tartani, hogy HARMADIKAN tévedhetünk az éhség miatt. Tehát, ha van kedve falatozni, először igyon meg egy pohár vizet. Talán csak erre van szükséged.

Ha cukros italra vágyik, nyúljon inkább gyümölcsért. Édesek és segítenek a hidratálásban.

Arra koncentráltam, hogy csak TELJES ételeket fogyasszak. Tudom, hogy olyan kísértő, hogy elmegyek az éléskamrába, és éhes állapotban nyúlok chipshez, kekszhez és gabonapelyhekhez, de ezt teljesen elkerültem. Kenyér vagy rizs helyett volt édesburgonyám vagy jam. Pár percig mikrohullámú sütőben tartanám, és ez lenne az egészséges szénhidrátom. Igazából nagyon finom.

Elfoglalt 4 gyermekes anyaként, aki szoptat, fontos, hogy megfelelően táplálja a testemet. Biztosítottam, hogy ettem egy egészséges szénhidrát, sovány fehérje és egészséges zsír 2-3 óránként. Gondoskodtam róla, hogy mindig egészséges snack legyen a táskámban, ha olyan vagyok, mint egy zacskó mandula. A mandula a tejkészlet növelésére is kiváló. Elfoglalt anyukaként elegendő kalóriára van szükségünk a megfelelő működéshez. Ha nem kapunk elegendő kalóriát, az anyagcsere lelassulhat az energia megőrzése érdekében, és ez megakadályozza a fogyást.

Korábban szénhidrátot töltöttem volna fel. A tányérom fele szénhidrát lenne. Az étkezésem fele zöldségből áll. Szeretek uborkát, gombát és cukkinit enni. Az uborka remek, mert nem kell főzni, és tele vannak vízzel.

Ha elfoglalt anya vagy, akkor KÖNNYEN egyszerűen áthajtani. Higgye el, korábban nagyon sokat hajtottam keresztül. Néha csak elfogy az idő a mindennapi dolgok miatt. De ha fogyni akar, kerülnie kell a gyorséttermet. Mindig hoztam magammal ebédet, amikor kint voltam, hogy legyen valami egészséges ennivalóm, vagy egyek egy almát, csak azért, hogy elnyomjam az éhségemet, amíg haza nem értem.

Szeretek halat, csirkét, steaket és sertéshúst enni. Ismét, ha több fehérje van az étrendben, akkor hosszabb ideig leszel teltebb. Az otthoni főzés pénzt is megtakarít és megakadályozza a túlzott evést. Valamilyen oknál fogva szoktam kevesebbet enni otthon. Amikor kint vagyok egy étteremben, túl szoktam enni, mert úgy érzem, hogy mindent befejezek. Jó tipp az is, ha abbahagyja az evést, mielőtt jóllakna. Adjon időt a testének, hogy rájöjjön, hogy tele van.

Ha most született egy kisbabád, és megpróbálod lefogyni a babád súlyát, akkor koncentrálj a 7 dologra, amit fentebb említettem. Ha még mindig nem tudod lefogyni, adj neki időt. A hormonok, a stressz és a fáradtság szintén megakadályozhatja a fogyást. Ne felejtsen el vigyázni magára, amikor éppen embert teremtett! Nem könnyű dolog! 9 hónapba telt, mire megépítette a súlyt, így ha nem veszíti el azonnal, akkor rendben van!