Hogyan fogytam 5 kg-ot. egy hónap alatt (kalóriaszámlálás nélkül)

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. A részletekért olvassa el a közzétételi nyilatkozatot.

Sok nő (és férfi) küzd a súlyával. Számomra ez szinte egész életemben küzdelem volt. Soha nem voltam „vékony” ember, és nem is leszek soha. Ami azt illeti, a modellközösség valószínűleg „plusz méretűnek” minősítené, de ez egy másik téma egy másik napra!

Az elmúlt 10 évben annyi étrendet kipróbáltam, mint például:

Ételszállítási étrendek, amelyek tökéletes ételadagot biztosítanak, amit meg kell ennem
Fogyókúrák számrendszerrel korrelálva az elfogyasztott ételekkel
Alkalmazások (ó, az alkalmazások!), Kalóriák számlálása és nyomon követési gyakorlat
Meghintve „fogyókúrás porral” az ételemet, hogy gyorsabban érezzem magam jól (igen, ne feledje ezt.)

Ezek egy része teljes veszteség volt, míg mások segítettek, de nem voltak ésszerű hosszú távú megoldások. Meg kellett találnom valamit, ami egyszerű, beilleszthető a mindennapi életembe, és amely potenciálisan új étkezési módom lehet, nem csak diétás program.

Hogyan fogytam 5 kg-ot. kalóriaszámlálás nélkül

Először is, nem vagyok súlycsökkentő vagy dietetikus. Nem vagyok fitnesz guru, vagy bármilyen módon képzett vagyok ebben a témában. Én csak egy nő és anya vagyok, akik megpróbálnak egészségesek lenni, és most jobban fittek, és most kevesebbet nyomok, mint egész felnőtt életemben. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változást végezne az étrenden vagy az edzésprogramon.

Három dolog van, amiről úgy érzem, hogy hozzájárult az 5 fontomhoz. fogyás az egy hónapos időszak alatt, amire utalok:

Gluténmentes étrend fogyasztása
Rendszeres testmozgás
14 napos méregtelenítő tea

Gluténmentes étrend

Néhány hónappal ezelőtt a férjemmel úgy döntöttünk, hogy gluténmentes étrendet kezdünk el fogyasztani. Hallottuk, hogy sok előnye van annak, ha nem eszünk búzából készült termékeket, és ezek között volt a fogyás is. Akkor még nem tudtunk semmit a gluténról. Azt sem tudtuk, hogy mit jelent a „gluténmentes”, azon kívül, hogy nem lehet tésztánk és kenyerünk, két dolog, amit imádtunk. Együtt úgy döntöttünk, hogy lehetőséget adunk ennek a „diétának”, és egy hónapon keresztül kipróbáljuk, hogy mi történt!

Végeztünk egy online „összeomlási tanfolyamot”, és úgy döntöttünk, hogy belevágunk. Eleinte kihívást jelentett, mert MINDENT ellenőrizni kellett. Szó szerint fogalmunk sem volt arról, hogy milyen ételek tartalmaznak glutént és melyek nem. Bonyolultabbá tétele érdekében egyes ételeken a „gluténmentes” címke szerepel, míg másokon nincs. Nem voltunk biztosak abban, hogyan lehet megismerni a különbséget.

Amikor elkezdtük olvasni a címkéket, észrevettük, hogy minden olyan termék, amely nem gluténmentes, az összetevők részben egyértelműen feltünteti a „búzát”. Miután felfedeztük ezt, ez sokkal könnyebbé tette az élelmiszer-vásárlást! Újabban találtunk egy alkalmazást, a „The Gluten Free Scanner” nevet. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen vonalkódot beolvasson, hogy megállapítsa, tartalmaz-e glutént. Ha mégis, akkor piros felkiáltójel van. Ha nem, akkor zöld pipa van. Ez még könnyebbé teszi a gluténmentes ételek vásárlását!

Még mindig tudatában vagyok annak, hogy mit eszek. Igyekszem távol tartani magam a fagylalttól, a kukoricadarabtól és a burgonyapürétől, és több fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, de a kalóriákat már nem számolom. Nem kell naplózni egy ételt vagy egy alkalmazást, vagy ellenőrizni, hogy még mennyit ehetek aznap. Élvezem a (gluténmentes) ételeimet!

Ha érdekelne, hogyan kezdtük meg gluténmentes utunkat, nézze meg ezeket a cikkeket:

Rendszeres testmozgás

Nem tudom hangsúlyozni a rendszeres testmozgás fontosságát. Számomra nemcsak fogyni akartam, hanem a 40-es években is biztosítani akarom, hogy a testem felkészüljön az öregedésre (ugh). A férjemmel nagyon aktívan golfozunk és síelünk egyéb tevékenységek mellett, de ezeket a tevékenységeket csak idősebb koromban tudom folytatni, ha biztosítom, hogy testem megszokja az aktivitást.

A rendszeres testmozgás nem azt jelenti, hogy egyszer-egyszer, sőt hetente egyszer sem, ahogy azt egyszer gondoltam. Ez azt jelenti, hogy heti 2-3 alkalommal valamilyen testmozgásba illeszkedik. Inkább, ha belefér! Mindannyiunknak meg kell határoznia, hogy mi a legjobb módja a testmozgásnak. A rendszeres testmozgás és a hosszú élettartam biztosításának kulcsa a kedvelés. (Igen, lehet, hogy kedveled a testmozgást!)

Például néhány évvel ezelőtt felkértek, hogy vegyen részt egy 5 ezer futásban. Utálom a futást. De vállaltam a kihívást, és elhatároztam a sikert, hónapokig edzettem és képes voltam lefutni az egész 5 ezret! Remek formában voltam, de miután az 5k wsa véget ért, soha többé nem futottam, mert utálom a futást. Tudom, hogy úgy néz ki, mintha mosolyognék az alábbi képen, de ez azért van, mert majdnem vége!

Aztán elkezdtem táncolni. Szeretem a táncot és mindig is, de azt gondoltam, hogy a táncórák olyasmi, amit a „gyerekek” csináltak. Miután rájöttem, hogy számos felnőtt osztály foglalkozik minden készséggel, úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Először a hét egy napjával kezdtem. Végül egy héten akár 3 napot is felépítettem. Mivel a táncolni nagyon szeretek, elképzelhetem, hogy folytatom az éveket!

Gyakorlása is lehet olyan egyszerű, mint a gyaloglás. Csatlakozhat edzőterembe, jógázhat, Pilates-t végezhet; nem mindegy mi az. Amíg valamit csinálsz!

14 napos méregtelenítő tea

A FitTea 14 napos Detox teáját teszteltem egy kiegészítő program részeként. Mivel teszteltem, hogy áttekintést nyújtsak a cégnek, szorgalmas voltam minden reggel inni. A 2 hét alatt kevesebb kávét ittam, mivel a reggeli kávét helyettesítettem a teával, és sokkal több energiám volt. A FitTea nem állítja, hogy elősegítené a fogyást, azonban miután a tea elfogyasztásával egy hónapban lefogyott, úgy éreztem, hogy összefüggés lehet, és érdemes megemlíteni.

Néhányan közületek azon gondolkodnak, hogy tartom-e a súlyt?

Erre az egyszerű válasz igen, az elmúlt hónapokban fenntartottam azt az 5 fontot. fogyás. Bárcsak beszámolhatnék arról, hogy többet vesztettem, de az élet akadályba ütközött! Őrült programjaink miatt a táncnapjaim a heti 3 napról a heti 2 napra csökkentek, és most már csak heti 1 nap van. Volt olyan néhány hét is, hogy egyáltalán nem gyakoroltam, mert munka miatt nem voltam a városban. Az elkövetkező hetekben a gyerekek tevékenységi ütemezése lelassul, és én visszatérek a táncoláshoz egy hét 3 napján.

Gluténmentes ételek fogyasztása még a testmozgás csökkentése és a méregtelenítő tea elmúltával is hónapok óta segített abban, hogy ne tartsam meg ezt az 5 kilót. Nem kell kalóriákat számolni és hébe-hóba fröcsögni.

Csak azért, mert ez a folyamat nekem bevált, nem azt mondom, hogy neked is beválik. De ha azért küzdött, mint én, valami olyasmit talál, amely fenntartható az idők folyamán, érdemes megpróbálnia ezt!