Hogyan veszítettem 60+ fontot edzőterem vagy tényleges diéta nélkül

Emma Gat

2013. augusztus 7. · 8 perc olvasás

Sokan kérdeztek engem a súlycsökkentő rendszeremről, a motivációmról, arról, hogyan tartottam a súlyt stb.
Gondoltam, hogy nem válaszolok erre, mert valahányszor az emberek meghallják a módszeremet, kissé csalódni fognak. Elképzelem, hogy az emberek azt mondják maguknak: „Ez más. Ez nem éppen az, amit megszoktunk, és nem is hangzik könnyen, annak ellenére, hogy boldognak tűnsz, miközben megemlíted, mennyire könnyű ”.
Nos, kezdjük a sokkolóval, ugye?

Úgy tűnik, hogy sokunknak ez az előzetes elképzelése arról, hogy mi lenne a fogyás számunkra, akár azért, mert mindannyian láttuk, hogy a legnagyobb vesztesnél milyen gyorsan fogytak, mert úgy gondoljuk, hogy jobban csináljuk, mint mások, mert némi tapasztalat néhány font vagy bármely más bika elvesztésével kapcsolatban.
Nos, mint mondtam, mindez bika. Miért? Mert ha jelentős súlycsökkenést akarsz leadni, ha abbahagyod a kuncogást, amikor sétálsz, ha valóban rendesnek akarsz kinézni - nem, nincsenek parancsikonok.
És összetöri kövér kis szívedet. Mert meddig tudtam ezzel lépést tartani, mi? Igazán? Meddig?
Hosszabb, mint gondolnád. Bízzon ebben.

Abban a pillanatban, amikor rájöttem, hogy túl messzire mentem, és nem tudtam tovább kontrollálni a súlygyarapodást, találkoztam egy jó barátommal, aki jóhiszemű egészségügyi fitnesz szakember is. Beszélt velem arról, hogy mit eszem, amikor közöltem vele, hogy nem vagyok olyan drasztikus változtatás vagy diéta, amely hátrányosan hatna rám, és beleegyezett. Azt mondta, hogy tegyem meg egy-egy lépést, és próbáljam csak havonta egyszer korlátozni a McDonald's bevitelét.
Tudni akarom, mit tettem?

Igen. Sírni kezdtem, mint egy kislány. Aztán megkérdeztem tőle: "Mit ennék egy egész hónapig?"
Felkuncogott és azt mondta: - Nem tudom, bármi, ami nem a McDonald's, kezdőknek?
Nem hittem el, amit hallottam: „Komolyan gondolod? A legtöbb egyéb lehetőség nem is igazi étel! ” (Ez a sor most hírhedt a háztartásomban. Hogy belekezdhessen a viccbe, megkísérelheti a Huffington Postot erre a kedves cikkre: 11 dolog, amit a McDonald's Wishes You Never Know About)

Nem barlangoznék. Szerettem az étkezésemet (Egy bejegyzés a Quoráról arról, hogy mit ettem, amikor kövér voltam). Nem tudtam megbirkózni az egész yum-yum elvesztésével. Végül is minden másnap megennék, néha minden egyes nap az elmúlt egy évben! Van más étel is? fúj!

Továbbra is ettem, még mindig edzettem, míg egy pillanatban rájöttem - nem fogyok egy kicsit, és rendkívül keményen dolgozom ezért - talán csak egy kicsit kellene korlátoznom a bevitelemet.

Természetesen ez azt is jelentette, hogy vacsorára nem fogyaszthattam kétszer sajtos Dominos Pizza-t extra pepperonival, teljes pizza méretű fokhagymás sajtos kenyérrel és egy korsó Haagen-Dazs-szal, de ez adott volt.

Nos, bizony, ott vannak a saláták, a sima saláta, a zöldségek és mi nem, de mi más, ugye?

Nos, ennek kulcsa az, hogy élvezed, amit eszel, de észreveszed az élvezetedet.
Hogy mire gondoltál, Emma?
Azt mondom, hogy folyamatosan töltjük magunkat étellel, mert soha nem figyelünk arra, hogy szórakoztató volt megenni.

Ha megeszem a mini cupcake-t, annak az íze megegyezik a nagyéval, de nem híznék ekkora súlyt, hiszen valljuk be, ez csak egy kiegészítő bármi máshoz, ami ma folyik.

Használjon egészséges összetevőket is. Ez hihetetlenül fontos. Folyamatosan sütök, és a pékárum soha nem lesz több, mint 150 kalória szeletenként/cupcake/cipó/bármi más. Valaha. Ez azért van, mert jó alapanyagokat használok. Sőt sütök egy fene vörös bársonyos cupcake-ot, ami 100 kalória három közül. Miért? Az összetevők miatt. Ilyen recepteket találhat az egész interneten, és az igazat megvallva - könnyebb elkészíteni, mint a nem egészségeseknél, mert kevesebbet kell keverni és elrontani.

Megtaláltam a jó gyümölcs erejét is. Telt, egészséges és édes, mint a cukorka, de baromság nélkül.

Ja, és fagyasztott joghurtot. Fagylaltot már egyáltalán nem eszem, mert az íze nem olyan jó, mint a Froyoé. Tudom, arra gondolsz: „Igen, bármi. Soha nem fogom ezt mondani ”.
Nos, ha megismerkednék a kövér régi önmagammal, biztosan kitépne a házból (ha lenne energiája felállni, úgyis).

Otthon készítek pizzákat teljes kiőrlésű pizzatésztával, zsírszegény sajttal és egyéb összetevőkkel, pulykaszalonnát és pulykapaprikát eszem, és szeretem a csokoládét. Nos, ez utóbbi nem volt releváns, de csak azért, hogy tudd - tudom. Én is mindig megeszem. De nem vagyok kövér, mert.

Ez adott. Tenned kell valamit, bármit igazán.
Figyelemhiányos rendellenességem van, ami azt jelenti, hogy hajlamos vagyok unatkozni, ha ugyanazt csinálom újra és újra, így én vagyok a példa arra, hogy valóban edzhet, bármennyire is utálja az edzőtermet.

Utálom az edzőtermet. Utálom a futópadokat. Olyan unalmas. Utálom ott a legtöbb dolgot, tényleg. Nem tudok ilyen lenni, állandóan arra koncentrálok, hogy mennyi fájdalom van, mennyire unalmas stb. Nem számít, hogy mit kényszerítek magamra, hogy nézzem vagy hallgassam, meg akarok állni és hazamenni.

Utálom más emberek körüli edzéseket is. Kicsit félresikló vagyok, látod, és a tornaterem nagyjából a legbosszantóbb fajta.

Szóval elkezdtem otthon dolgozni. Azzal kezdtem, hogy némi zenét bekapcsoltam és táncoltam egy darabig, mintha vadulnék egy buliban. Aztán elkezdtem ugrálni. Látja, sok híresség esküszik az ugrókötél-gyakorlataira. Nekem volt egy, de otthon voltam, és a falaim folyamatosan visszaküldték a kötelet hozzám, hogy a lehető legerősebben elpofozzon, ezért rájöttem, hogy a kötél felesleges. Zenélnék, televíziót, filmeket játszanék, ön megemlíti, mindez ugrás közben.
Beleszívtam a hasamat, amely a testem legkövérebb része volt, a karjaimmal együtt, hogy megpróbáljam kicsit formálni. Aztán egyre többet kezdtem el dolgozni, elkezdtem másolni Britney Spears táncmozdulatait a videók és az „élő” fellépések előtt, és a súly elkezdett lecsúszni.

Manapság egészségügyi őrült vagyok.
Elég gyorsan rájöttem, hogy nem akarom tovább enni a gyorsételeket, mert túl keményen dolgozom azért, hogy töröljem, amit ezzel az étellel elveszítettem. Körülbelül 3 éve nem volt McDonald'som.
Bár néha gyorséttermet eszem. Hajlamos vagyok emiatt kiborulni, de ez csak én vagyok buta. Nem igazán leszek kövér.

Salátákat eszek, de ez nem a „lekvárom”. A lekvárom szénhidrát.
Aki azt mondta neked, hogy nem szabad szénhidrátot enni - nos, valamennyire igazuk volt, mert túl sok ebből, főleg a fehér-búzából, valószínűleg nem lenne túl jó neked,
De senki sem állíthat meg, és ezt nem veheti el tőlem, sehogy.
Tésztát, bagelt, pirítóst, gofrit stb. Eszem: mindegyik teljes kiőrlésű, ezért fontos.

Eszek egy csokit, azt is kordában tartom, hogy a napi bevitelem mennyire kiegyensúlyozott. Nem számolom a kalóriákat, de észreveszem őket.

Már nem táncolok Britney-nek, ez kb 2 év után megöregedett.
Pilates-t csinálok, néha jógázok (bár unalmas és nehéz, és utálom, de nagyon szeretem), és az elmúlt 6 hónapban a BUTI-t csináltam (a weboldal “about” oldaláról: “Az aláírási mozgalmunk összeolvad jóga, törzsi tánc és plyometrika és wellness-szemléletünk magjaként funkcionál. ”)
Minden nap csinálom. Eredetileg csak a Tone edzést végeztem, ez körülbelül 40 perc és egy óra minden alkalommal, de az utóbbi időben a Sculpt-ot csináltam a barátommal. Ez 20 perc intenzív HIIT edzés. Ez tulajdonképpen egy egészen más dimenzióba rúgta a testemet, és imádom. És . Olvastad, amit írtam? 20 perc! Férfiaknak is!

A Dailyburn.com, a PilatesAnytime és néha a YouTube-on is járok fitnesz edzésre.

Körülbelül 4 éve. Soha nem nyertem semmit. Akkor sem, amikor többet ennék, vagy betegség vagy egyéb okok miatt abbahagynám az edzést.

Kiváló kérdés, önmaga!
Igazából nagyon sokáig tettem ezt: sétálni fogok. Órákig. Megállás nélküli.
Látnám ezeket a nagyszerű helyeket és embereket.
Azt javasolnám, hogy csináld kerékpárral, csak azért, mert ez inkább edzés, de a leghosszabb ideig sétáltam, soha nem nyertem semmit.
Figyelmeztetnem kell azonban: minden alkalommal körülbelül 3 órát sétálnék, szóval . Nem tudom, hogy én vagyok-e itt a legjobb példa.