Ezüst Magazin

Az ötven pluszért és mesés

Mindannyian szeretnénk tudni, hogyan lehet fokozni az eestrogenet, és tudjuk, hogy fogyó készlete a menopauza legtöbb tünetének gyökere. A jó hír az, hogy a diéta segíthet. De ez kiegyensúlyozó cselekedet. A * több eestrogen * megszerzése nem egyszerű megoldás ...

Menopauza, mi? Ne kezdd el ... Nos, valójában tedd - mert a menopauza tabu csak nemrég kezdett felemelkedni. Tehát mindenkinek beszélek róla, aki hallgat.

Perimenopauzában vagyok, ami kicsit olyan, mint a pubertás a másik végén. Még kapok menstruációkat, de közel a vége. Időközben a hormonjaim MINDEN helyen vannak. Valamikor letelepednek, és nagy valószínűséggel áttérek a menopauzára, ahol a hormonok leesnek és a menstruáció leáll.

HOGYAN HATNAK A HORMONOK Ránk?

Az ösztrogén és a progeszteron a legismertebb hormon, amely részt vesz a menstruációs ciklusokban és a terhességben. Hatásukat azonban nem tartalmazza az anyaméh. Befolyásolják a csontsűrűséget, a gyulladást, a bőr egészségét, az emésztést, a koncentráció szintjét, a hőmérsékletet, az alvást, a hangulatot és a mentális egészséget.

Az ösztrogénszint emelése elhalaszthatja a hőhullámokat, az ingerlékenységet, a fájdalmakat, az álmatlanságot és a csontvesztést; de a magas ösztrogénszint táplálhatja a miómákat, az endometriózist és a rákot is

Amikor a hormonszint minden hónapban változik, finom vagy néha erőteljes hullámzást érezhetünk ezeken a területeken. A perimenopauza és a menopauza idején, akárcsak a pubertáskor, a hatások sokkal vadabbak lehetnek.

Mivel a HRT (hormonpótló terápia) a rák magasabb arányához kapcsolódik, és jelenleg is hiányos, sok nő természetes megközelítéssel fordul a hatás enyhítésére. Az olyan ételek, mint a szója, a brokkoli és a moszat, hírnevet szereznek az ösztrogén fokozásában - vagy ahogy én inkább leírom, kiegyensúlyozó ösztrogén.

A nyelv itt fontos. Az ösztrogénszint emelése elhalaszthatja a hőhullámokat, ingerlékenységet, fájdalmakat, álmatlanságot és csontvesztést; de a magas ösztrogénszint táplálhatja a miómákat, az endometriózist és a rákot is.

Az ösztrogénnek 3 fő típusa van: E1 (ösztron), E2 (ösztradiol) és E3 (ösztriol). Az E2 (ösztradiol) a legerősebb típus, és egyes tudósok úgy vélik, hogy ez járul hozzá leginkább a miómákhoz, a rákhoz stb.

A menopauza után nem hagyja abba az ösztrogéntermelést, csak annyi E2-t termel, és inkább az E1-re - az ösztronra - koncentrál. Az ösztron sokkal gyengébb. Ez nem elég erős a szaporodás kiváltásához, de remélhetőleg elég erős ahhoz, hogy jól tartson.

VAN ÉLELMISZEREK, AMELYEK JOBBAN NÖVELHETIK A BESZERELÉST?

A borsó, a bab és a lencse, beleértve a szóját is, hasonló az ösztronhoz, ezért sok nő számára ez hasznos módszer lehet az ösztrogén biztonságos növelésére. Ez azonban bonyolult, és még senki sem érti teljesen.

Egyes nők és tanulmányok szerint a szója a mell- és méhtumorok mozgatórugója, míg mások szerint a szója védő a rák ellen. Tehát vegye be ezeket az impulzusokat étrendjébe, de mértékkel. Itt az idő, hogy egyensúlyba hozzuk a dolgokat, ne pedig a tofu és az edamame bab fogyasztása.

Azokban az országokban, ahol a hús és a zsír viszonylag alacsony az étrendben, a hőhullámok és a menopauza egyéb tünetei gyakran hallatlanok

A különféle hüvelyesek beépítésének másik előnye, hogy segíthet csökkenteni a húsbevitelt. Azokban az országokban, ahol a hús és a zsír viszonylag kevés étrendben van, gyakran nem hallani a hőhullámokat és a menopauza egyéb tüneteit. Ha régóta vegán vagy és a menopauza idején küzdesz, akkor más tényezők is játszhatnak.

Bármennyire senki sem akarja ezt hallani, a perimenopauza/menopauza a cukor, a koffein és az alkohol tömeges csökkentésének ideje is.

Igen, az a három dolog, amiről azt hitted, hogy visszatartasz, csak tovább ront a helyzeten. Nem utolsósorban a májra és a bélbaktériumokra gyakorolt hatásuk miatt, amelyek mindketten jelentősen részt vesznek az eestrogén szintjének szabályozásában.

Tehát mi a legjobb dolog?

Májának elősegítése érdekében tartsa jól hidratált állapotban (vízzel; ne kávéval, szénsavas italokkal vagy borral!) És tartalmazza azokat a tápanyagokat, amelyekre a májának szüksége van ahhoz, hogy megfelelően végezze munkáját. Különösen a következőkre összpontosítson:

Keresztesvirágú zöldségek

A brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó stb. Tartalmaz egy indol-3-karbinol nevű anyagot, amelyet teste átalakít DIM-vé (diindolil-metán), ami segít az ösztrogén szabályozásában.

Diófélék és magvak

Jó ásványi anyagok, például magnézium és cink, melyeket a máj a hormonszint mérsékléséhez használ fel.

Zöld leveles zöldségek, például spenót, vízitorma, rakéta, kelkáposzta stb.

Növelje a magnéziumszintet, valamint a folátot és más hasznos tápanyagokat

Cékla

Metil-vegyületeket biztosít, amelyek szabályozzák az ösztrogént.

Tengeri zöldségek: kombu, wakame, dulse stb.

Jódtartalmuk segíti az ösztrogén szabályozását és a pajzsmirigy egészségét.

Az egészséges bélmikrobiómához tartsa alacsony a cukor- és alkoholszintet, és tartalmazza:

Erjesztett ételek

Sima joghurt, savanyú káposzta, kimchi, kefir, kombucha, erjesztetlen almaecet stb. Ezekből egy kis napi edény/lövés elősegíti a bélbaktériumok fellendülését.

Prebiotikus ételek

Gomba, fokhagyma, hagyma, hüvelyesek, banán stb. Segítenek táplálni a jótékony bélmikrobákat.

Végül beszéljünk a stresszről

A mellékveseid termelik a stressz hormonjaidat, valamint az ösztrogén és a progeszteron egy részét. Tehát kezelje a stressz szintjét életmódváltásokkal, meditációval és testmozgással - valamint egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel, amely leveles zöldségekben, diófélékben, magvakban, avokádóban és olajos halakban gazdag.

Ezen élelmiszerek és tápanyagok közül sok emellett gyulladáscsökkentő, csonterősítő, hangulatot egyensúlyozó és immunerősítő hatású.

Ha időt szán önmagának táplálására, akkor a dolgok középpontjába kerül, ahol megérdemli.