Hogyan használhatják a golfozók a táplálékot az izmok felépítéséhez?

felépítésére

A STACK szakértője, Katie Davis megmutatja a golfozóknak, hogyan használják a táplálékot az izomépítéshez. Megtanulják, hogyan kell okosabban inni és snackelni a tanfolyam csúcsteljesítményéhez.

Mivel a golf olyan egyedülálló sportág, a golfozók gyakran veszteségesek, hogy miként tudják fenntartani vagy növelni az izomtömeget az étel felhasználásával. A golf teljesítményének táplálkozása különbözik minden más sporttól, ezért íme négy „lyuk az egyben” módszer, amely elősegíti az izmok felépítését.

A golf a szellemi és fizikai állóképesség sportja, nem az aerob kimerültség. A legjobb, amit egy golfozó tehet az izmok felépítéséért és a teljesítmény megőrzéséért, ha gyakran iszik vizet. Vegyünk három vagy négy kortyot minden másik lyukba. Megfelelően hidratált állapotban maradva javul az összpontosítás és a koncentráció, ami jobb technikát jelent a pályán. Ez is segíti az izmaidat az elfogyasztottak felhasználásában, ami hosszú távon megnövekedett energiát eredményez.

Mivel a golf olyan egyedülálló sportág, a golfozók gyakran veszteségesek, hogy miként tudják fenntartani vagy növelni az izomtömeget az étel felhasználásával. A golf teljesítményének táplálkozása különbözik minden más sporttól, ezért íme négy „lyuk az egyben” módszer, amely elősegíti az izmok felépítését.

1. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon

A golf a szellemi és fizikai állóképesség sportja, nem az aerob kimerültség. A legjobb, amit egy golfozó tehet az izmok felépítéséért és a teljesítmény megőrzéséért, ha gyakran iszik vizet. Vegyünk három vagy négy kortyot minden másik lyukba. Megfelelően hidratált állapotban maradva javul az összpontosítás és a koncentráció, ami jobb technikát jelent a pályán. Ez is segíti az izmaidat az elfogyasztottak felhasználásában, ami hosszú távon megnövekedett energiát eredményez.

2. Figyeld, mit iszol

A víz vagy az alacsony kalóriatartalmú sportitalok (például a Gatorade G2) elegendő hidratálást biztosítanak a legtöbb golfozó számára egy forduló alatt. A tanfolyam után ragaszkodjon vízzel, alacsony zsírtartalmú tejhez vagy szójatejhez, vagy kis mennyiségű 100% -os gyümölcsléhez. A folyadékokból származó túl sok kalória tönkreteheti a jó izomépítő tervet.

3. Óvatosan válassza ki az uzsonnát

Mivel a golf nem kimerítő, a golfozók kevesebb kalóriát égetnek el percenként, mint a terepfutók vagy a futballisták. Munch olyan snackeken, amelyek fehérjét és egy kevés szénhidrátot tartalmaznak. A golfpályától távol fogyasszon el zöldségeket, hummust vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurtot gyümölcsökkel. A pályán ragaszkodjon könnyen hozzáférhető snackekhez, például táplálkozási bárokhoz vagy kis mennyiségű nyomkeverékhez (dió és szárított gyümölcs). Nassoljon harapnivalót négy lyukonként; fogyasszon egy teljes harapnivalót egy 18 lyukú pálya fordulóján. Tartson távol a klubház/szekérfalatoktól, mivel ezek gyakran kevés előnnyel járnak. A megfelelő harapnivalók az energiát az izmok felé tartják, ami segít felépítésükben a lebontás helyett.

4. Vonatozzon le a pályáról is

A súlyzós edzés izomzatot épít és megvédi testét a sérülésektől és betegségektől. Ha súlyzós edzést tervez, akkor edzen valamit 1-2 órával az edzés előtt és egy órával azután. A táplálkozási bár kiváló edzés előtti snack. Edzés után próbáljon ki két csésze alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet. Ez segít felépülni és felépíteni az izmokat.