Kalóriaszámláló utazás 3. rész: Hogyan hagytam abba a számlálást és kezdtem el élni

A megosztás törődés!

Tehát eredetileg a blogolás megkezdésének oka az volt, hogy visszaadom. Egészségügyi és fitneszblogok felfedezése, ahol az emberek a „blognaplók” segítségével nyomon követték, mit ettek, segítettek megtanulni, hogyan kell egészséges életet élni. Furcsán hangzik? Ez.

Több mint két évig számoltam a kalóriákat tapasztalataim alapján, és nem tudtam más módon figyelni, hogyan ettem. Írtam arról, hogy a kalóriaszámolás kezdetben hasznos volt-e a fogyáshoz, hogyan kezdett működni a kalóriaszámlálás ellenem, de amiről még nem írtam, az az volt, hogy abbahagytam a kalóriaszámlálást.

Arra gondoltam, hogy hamarabb írok róla, de sok olyan gondolat úszott a fejemben, hogy nem éreztem, hogy kibújhatnék. Miért? Leginkább azért, mert a kalóriaszámlálás leállítása sokkal nehezebb volt, mint az indítás. Pont megfelelő helyzetet és sok próbát és hibát igényelt.

A Jump Start

Az ugrás, amelyre szükségem volt, két nyarral ezelőtt Michiganbe utazott, Paul családjával. Miután egy teljes héten át elkényeztettem az üdülési ételeket és alig gyakoroltam (ez idő alatt felhagytam a kalóriák számolásának kísérleteivel), visszatértem a léptékre, és megállapítottam, hogy még SEM TÖRTÉNTEM.

A tökéletes lehetőség, arra gondoltam, hogy meg tudom csinálni egy hétig, akkor kipróbálhatok egy másikat. Becsültem az étkezésemet és az uzsonnáimat, de nem vettem fel semmit és nem vezettem naplót. Ugyanakkor tartottam egy fitnesz naplót és egy súlynaplót. Naponta tovább mérlegeltem magam, és ezt visszajelzésként használtam fel arra, hogy hogyan teljesítek.

Eleinte napról napra vettem, nem gondoltam arra, hogy hosszú távon képes leszek fenntartani a súlyomat kalóriaszámlálás nélkül. Eleinte lefogytam pár kilót, de aztán stabilizálódott a súlyom. Eltelt egy hét, aztán egy másik, aztán még egy, és hamarosan elérkeztem egy hónapra.

- Támogató környezet. Körülbelül akkora jó barátommal éltem, meg tudtam ítélni a megfelelő adagokat, amit evett, és SOKKAL támogattuk egymást. Általában ugyanazt ettük, közösen főztük az ételeinket, együtt csomagoltuk az ebédet, együtt ettük az ételeinket, együtt dolgoztunk ki, mindent. Voltak olyan csalási napjaink is, mint a „Kövér csütörtök”, amely mindig intenzív edzést és fagyasztott joghurtot tartalmazott.

- Étkezés megtervezése. Még mindig megterveztem az étkezésemet és a becsült kalóriákat (amikor reggelit, ebédet és vacsorát készítettem), biztosítva a változatosságot és a teljes ételek hangsúlyozását.

- Összpontosítson a fitneszre. Megterveztem és naplóztam az edzéseimet, és elkezdtem az erőnlét nyereségére koncentrálni. A legjelentősebb előnyök, amelyeket akkor láttam, amikor elkezdtem az erőnlétet, édes fogam kissé elcsendesedett, és karcsúbb lettem/toner.

- Intuitív étkezés. Figyelni kezdtem az étkezésen kívüli tényezőkre. Ami a legfontosabb: ahelyett, hogy csak azt ettem volna, amit el akartam enni, mert az a menetrendem szerint és a kalóriatartalom alatt volt, elkezdtem kérdezni magamtól, hogy éhes vagyok-e? Ha éhes voltam, mennyire voltam éhes? Újra megtanítottam magamnak, hogy az étel üzemanyag és ízlésen kívüli célja van.

- Az ingadozások elfogadása. Megtanultam a súlyváltozásokat tanulási görbének venni, és nem halálos ítéletnek. Nem tanultam egyik napról a másikra, de minél tovább tartottam meg a súlyomat anélkül, hogy kalóriaszámláltam volna, annál könnyebb lett.

- Napi egészség- és fitneszblogokat olvasok. Ez őrülten hangzik, de igaz. Felfedeztem az egészséggel és fitneszgel kapcsolatos blogokat, amelyek nyomon követték az összes napi étkezésüket. Azok a lányok lenyűgözőnek tűntek, kezdtem rájönni, hogy tudnak-e mandulavajot enni, és nem „híznak meg”, akkor én is. Akkor, ha néha-néha elfogyaszthatnák a desszertet, és nem „hízhatnak meg”, akkor én is. rajta majom lett, lásd majom csinálni. Vallásosan követtem kedvenc blogjaimat, elkezdtem edzeni, és ettem, amit ettek. Hamarosan könnyebb és könnyebb fenntartani a súlyomat anélkül, hogy gondolkodnék rajta.

Valószínűleg nem hagytam abba a kalóriaszámlálást addig a pontig, amikor fogalmam sem volt, mennyi kalóriát ettem naponta, egészen a múlt nyár végéig, amikor elkezdtem blogolni. Megmondhatja, mert az egyik legelső bejegyzésemben (szórakoztató fitnesz felmérés) még mindig nagyon jó ötletem volt a kalóriabevitelről.

Abban az időben azonban elköltöztem szeretett szobatársamtól, és diétás szakmai gyakorlatomat végeztem. Minden nap ebédeltem a kórházban, így kevésbé tudtam kontrollálni, hogy mit ettem, és kevesebb volt a képességem arra, hogy fejben folyamatosan megbecsüljem, mit ettem. A mindennapos étkeztetésre kényszerítés arra is kényszerített, hogy elengedjem az irányítást, és tovább fokozta az intuitív étkezési képességemet (lásd fent).

Még mindig csodálkozik, hogy már nem hiszem, hogy a kalória számít, és hogy meg tudom tartani a súlyomat (főleg a közelmúltban a sérülésem során, ahol egyáltalán nem dolgoztam ki). Ne érts félre; nem mindig könnyű ... megvannak a csúszásaim.

Olyan idők, amikor felérek a mérleggel, és egy kicsit fent vagyok, de most megtanultam tisztán enni és a következő napokban kicsit visszavágni, amíg ott vagyok, ahol szeretnék lenni. Megtanultam olyan külső tényezőket vizsgálni, mint a stressz, az alvás és a vízfogyasztás. A legfontosabb, hogy megtanultam jobban vigyázni az "egész énemre" és elfogadni, hogy az élet soha nem statikus; mindig változhat és változni fog.

Összefüggő:

A Kelly Shallal MPH RD-ről

Kelli Shallal MPH RD Phoenix-i arizonai székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus, a Loma Linda Egyetem közegészségügyi mestere. Blogger a népszerű blog és a táplálkozási gyakorlat éhes hobbija mögött. A Mit enni tulajdonosa és megalkotója is Étkezési tervek.