A súlygyarapodás megakadályozása az ízületi gyulladás fájdalmának elősegítésében

A test ízületei csak bizonyos mennyiségű súlyt képesek kezelni, ami mind a testtömegre, mind az edzőteremben történő súlyemelésre vonatkozik. Ha valaki túl nagy súllyal teszteli az ízület határait, akkor nagyobb lesz az ízületi gyulladás kialakulásának kockázata. 1,2,3 Itt egy vita arról, hogy a túlsúly hogyan járul hozzá a test ízületi és ízületi fájdalmaihoz, és hogyan erősítheti fel azokat az egészségügyi problémákat is, amelyeket az ízületi gyulladás hajlamos előidézni.

Súlygyarapodás és ízületi megterhelés

A túlsúly vagy az elhízás növeli az osteoarthritis kialakulásának kockázatát, mert az extra súly nagyobb megterhelést jelent a súlyt viselő ízületekben. 4.9 A súlygyarapodás hozzájárulhat a gyulladáshoz is, amely együttes problémákhoz vezet a test egy vagy több ízületében. A túlsúly különösen megterheli a térdeket és a csípőt, mivel ezekre az ízületekre van szükség a nagyobb testsúly viseléséhez. 1,2,3

De a túlsúly nem csak az osteoarthritishez járul hozzá, hanem a reumás ízületi gyulladáshoz is. 5. A reumás ízületi gyulladás olyan autoimmun rendellenesség, amely gyulladást okoz a szervezetben, és ízületi fájdalomhoz vezet. A zsír gyulladásos vegyszereket tartalmaz, amelyek hatással vannak az izom-csontrendszerre és a szív- és érrendszerre, beleértve az adipokineket is, amelyek elősegítik a gyulladást. 6.7 . Az RA-nak módja van megváltoztatni a testösszetételt, hogy előnyben részesítse a zsírt az izom helyett, ami egy másik oka annak, hogy az RA-ban szenvedőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk az étrendre és a testmozgásra.

Elhízás és ízületi gyulladás

A statisztikák azt mutatják, hogy körülbelül ötödik amerikainak diagnosztizálták az ízületi gyulladást, 8. de a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint ez a szám inkább hasonlít az elhízottak körében minden harmadikra. 10. És az Egyesült Államokban ma minden amerikaiak közül kettő túlsúlyos vagy elhízott.

Az elhízott fiatalok bevonásával végzett vizsgálatok kimutatták, hogy csupán 10–15 font leadása óriási hatással lehet az öregedés megelőzésére. 1 Nincs varázsmegoldás a fogyáshoz, csak a jó régimódi étrend és a testmozgás. Mivel az egy font minden fogyni akar, kb. 3500 kalóriát jelent, 11. napi kb. 500 kalória csökkentése szükséges ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon.

Súlyemelés és ízületi gyulladás

Hasonló módon a nehéz súlyok emelése az ízületek fokozott kockázatát jelentheti a fájdalom és az ízületi gyulladás esetén, még akkor is, ha egészséges testsúly megmarad. De az a kockázat, hogy túl nehezen emeljük az ízületeinket, mert az ésszerű súly megemelése valóban nagyszerű módja az ízületi gyulladás kezelésének.

A könnyű súlyemelés segíthet javítani az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt az ízületi gyulladásban szenvedőknél bármely életkorban. 12.13 Azok számára, akik újak a súlyemelésben, tanácsot kell kérniük orvosától és személyi edzőjétől, majd lassan és egyenletesen emeljék fel, hogy ne károsítsák a porcokat és ne okozzanak túl nagy megterhelést.

Hogyan védjük meg az ízületeket

Szerencsére az ízületek védelmének számos módja van, és ez a fogyással és az egészséges testtömeg fenntartásával kezdődik az élet minden szakaszában. 2,5,10 Bármilyen testmozgás előtt mindig bemelegítsen 14 és az edzéshez viseljen védőfelszerelést. 15 Ismerje meg a nehéz emelés helyes módját 16. tárgyakat, gyakorolja a jó testtartást, 17. és kalciumban és vitaminban gazdag étrendet fogyasszon 18. D a csontok egészségének elősegítése érdekében. És ha az ízületi fájdalom továbbra is fennáll, próbálja ki az JointFlex-et azonnali és tartós enyhítés érdekében a test bármely részén, vény nélkül.