Hogyan kell csinálni egy alapvető guggolás

Az alapguggolás egy rendkívül hatékony alsó testmozgás, amely megerősíti az összes lábizmot, beleértve a farakat, a quadokat, a combhajlításokat és a borjakat is. A guggolás során, amelyet minden egyes alsó testizmot használ, az egyensúly megtartása és a függőleges testtartás megtartása egy teljes láb edzést eredményez, amelynek alapvető ereje kiegészítő bónusz lesz, ami a guggolást végső alsó testedzéssé teszi.

Az alapvető guggolás egy felhasználóbarát gyakorlat, amelyet bárki megtehet. A testtömeg önmagában mindig nagyszerű módja az erő növelésének és az izmok kihívásának. Ennek ellenére, ha túljutott a kezdő szintjén, akkor mindig hozzáadhat súlyzókat vagy súlyzót, hogy hatékonyabbá tegye a guggolást. Győződjön meg azonban arról, hogy az alábbi utasításokat alkalmazza, és gyakorolja az alapguggolást, amíg meg nem tanulja, hogyan kell ezt megfelelően és jó mozgástartással megtenni. A mozgás tartománya az eredményesség kulcsa ebben a gyakorlatban. A térd kissé hajlítása nem igazán guggolás - ez egy térdhajlás. Ahhoz, hogy hatékonyabb legyen az erősebb és feszesebb fenék és a lábak.

A guggolás segít erősíteni a hátadat is, amikor a guggolásban jó testtartást gyakorolsz, és végig behúzod a hasizmaidat. A guggolás a térd és a boka izomzatának erősítésével is csökkentheti a jövőbeli sérüléseket.

Az alábbi linkek használatával gyorsan navigálhat ebben az útmutatóban:

Hogyan kell elvégezni az alapvető guggolást
Milyen izmok működnek egy alapguggolással?
Az alapguggolás előnyei
Hány kalóriát éget el egy alapgömb?
Az alapguggoláshoz hasonló egyéb gyakorlatok
Alapvető guggolás beépítése az edzésekbe

Hogyan kell csinálni egy alapvető guggolás

Álljon magasan, a lába csípőtávolságra legyen. A csípőd, a térd és a lábujjak előre nézzenek.
Hajlítsa meg térdeit, és nyújtsa hátul a fenekét, mintha visszaülne egy székbe. Ügyeljen arra, hogy térdeit a lábujjai mögött, súlyát pedig a sarkában tartsa.
Emelkedjen vissza, és ismételje meg.

Milyen izmok végeznek egy alapgömböt?

Az Basic Squat egy fantasztikus alsó testgyakorlat, amely a négykerekét, a combizmait, a farizmait és a magját dolgozza fel.

Az alapguggolás előnyei

Sok oka van annak, hogy az alapvető guggolást be kell építeni az edzésekbe. Íme néhány:

Erősítse és formálja meg a lábát

A Basic Squat az egyik legtökéletesebb gyakorlat a lábak megerősítésére és formázására. Nemcsak alacsony hatású, hanem széles, szilárd talppal kezdődik, így a legtöbb ember számára biztonságos a gyakorlat. Akinek rossz a térde, az talán tüdővel küzd, de a guggolás megadja a stabilitását, hogy mindkét lába egységesen dolgozik.

Tónus és alakítsd el a kacsát

És a szép erős, formás hátsó részt mindenki irigyli. Ha ez az, amit keres, ne keressen messzebb, mint az alapguggolás. Ha visszajön a sarkába, és összeszorítja a hátát, amikor előjön, segít a megfelelő formára összpontosítani, és a fenékizmokra rúgni a valós eredmények érdekében.

Kalóriát égetni

A Basic Squat a test legnagyobb izmait használja, így végül több kalóriát éget el, mint például a kisebb területekre támaszkodó bicepsz-fürtök vagy tricepsz-hosszabbítások. Látja, minél nagyobb az izom, annál több energiára van szükség, amikor az izmot megdolgoztatja.

Hány kalóriát éget el egy alapguggolás?

Az emberek gyakran kérdezik, hogy mennyi kalóriát égetnek el az edzés során. A legtöbb gyakorlat általában körülbelül 100 kalóriát éget el minden 10 percben, amikor keményen dolgozik. Többet akarsz égetni? Adjon hozzá súlyokat az alapvető guggoláshoz. A lényeg: minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el.

Az alapguggoláshoz hasonló egyéb gyakorlatok

Ha tetszik az alapguggolás és az abból származó eredmények, íme néhány további gyakorlat, amelyet érdemes kipróbálni.

Alapvető guggolás beépítése az edzésekbe

Az Basic Squat egyedülálló kardio gyakorlat! Azonban összekapcsolhatja a Basic Squat-ot más edzésekkel is. Íme néhány ötlet ennek megvalósításához.

Használja az alapguggolást egy láb edzésen

A láb edzéseket csak néhány rövid mozdulattal lehet elvégezni. Csak hajtsa végre ezt a 4 egyszerű mozdulatot, legfeljebb 12 ismétlést, és háromszor menjen végig a sorozaton. Ígérjük, másnap érezni fogja munkáját.

Leg Day Blitz

Végezzen rövid 3 perces bemelegítést, majd:

Alapguggolás - 12 ismétlés

Háromszor teljesítsd ezt a sorozatot

Használja az alapvető guggolást az edzés során

Az áramkörök szórakoztató módja a testmozgásnak, és egyszerre szerezheti meg erejét és kardióját. Az áramkörök mögött az az elképzelés áll, hogy egyik mozdulatról vagy egy „állomásról” a másikra kell haladni, közben alig vagy egyáltalán nem pihenve. Ezt nézd meg:

Zsírszóró áramkör edzés

Közvetlenül haladjon az egyik gyakorlattól a másikig, közben alig, egyáltalán ne törjön meg. Pihenjen 1 percig a végén, majd ismételje meg a sorrendet.

30 másodperc magas térdfutás

30 másodperces osztott ugrások

30 másodperces alapguggolás

1 percig pihenjen. Ismétlés. Stretch.

Használja az alapguggolást a teljes testereje edzésén

A Leg Day nagyszerű. A felsőtest napja fantasztikus. De a FULL BODY nap a legjobb! Vegyen egy edzést, és végezze el mindezt egyszerre. Ez mindent elvégez, és tartalmazza az alapguggolást, valamint egy csomó egyéb alapvető erőmozgást.

Teljes test alapvető mozgáserősség edzés

Melegítsen körülbelül 2-3 percig, majd:

Végezze el a következő lépések 10-15 pontját:

Váltakozó előrehaladott tüdő

Ismételje meg a szekvenciát

Itt van még 3 edzés, amellyel kipróbálhatja az alapvető guggolást!

Célok: farizom, quadok, combhajlítások