Hogyan kell csinálni oldalsó guggolásokat

Az oldalsó guggolás olyan gyakorlat, amely erősíti a lábakat, a farizmat és a comb combját az erős, faragott lábak és az illeszkedő, tónusú alsó test számára. Az oldalsó guggolás olyan, mint az összes guggolás elfeledett unokatestvére. Gyakran figyelmen kívül hagyják a hagyományosabb guggolás vagy más verziók esetében, ha megtanulod, hogyan kell oldalsó guggolásokat végezni, akkor megtanulod, hogy oldalirányú mozgást és extra erőt adj a külső és belső combodhoz.

Magától értetődik, hogy a guggolás elképesztő edzés a lábak számára. Minden edző és fitnesz szakember körülírja a guggolást a láb erejéhez, valamint a kalóriaégéshez, mivel a nagyobb izomcsoportok megdolgozása több kalóriát éget el. Az alapvető guggolás elsajátítása az első cél ezen a fronton, de miután megvan az alapok, fontos összekeverni az edzéseket, és hozzáadni a dimenziót a mozdulatokhoz. Sok különböző típusú guggolás létezik, amelyek mindegyike más csavart ad hozzá az általa nyújtott erőhöz. Az oldalsó guggolás pár egyedülálló dolgot végez. Először oldalirányú mozgást adnak az edzéshez. Fontos, hogy ne csak előre és hátra mozogjon, hanem egymás mellett is. Másodszor, azáltal, hogy egyik oldalról a másikra mozog, több izmot kényszerít a lábaiba, hogy bekapcsoljanak és aktiválódjanak, különös tekintettel a külső és belső combra. Teljes bónusz!

Nem számít, melyik guggolásos verziót választja, számíthat guggolásra, hogy segítsen egy sokkal feszesebb és felemelt popsi felépítésében. Tehát nézze meg ezeket az oldalsó guggolásokat, és próbáljon heti egy-két alkalommal beilleszteni az edzésbe.

Az alábbi linkek segítségével gyorsan navigálhat ebben az útmutatóban:

Hogyan lehet oldalra guggolni
Mit dolgoznak az izmok az oldalsó guggolással?
Az oldalsó guggolás előnyei
Hány kalória működik az oldalsó guggolással?
Az oldalsó guggoláshoz hasonló egyéb gyakorlatok
Oldalsó guggolás beépítése az edzésekbe

Hogyan kell csinálni oldalsó guggolásokat

Az oldalsó guggolás végrehajtásának lépései:

1) Kezdje el a lábát úgy, hogy a csípője egymástól távol álljon, és térd hajlításával dőljön hátra zömök helyzetbe.

2) Tartsa szorosan a hasizmait és egyenesen a hátát. Lépjen szélesre az egyik oldalra, maradjon a zömök helyzetében, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd oldalt a másik irányban guggoljon szélesre, az összes alsó testizmot használva, majd vissza középre. Folytassa a guggolást oldalról oldalra maradva alacsonyan.

Mit dolgoznak az izmok az oldalsó guggolással?

Az oldalsó guggolás egy fantasztikus erőmozgás, amely megdolgoztatja a fenekét, a lábát és a magját, miközben különös hangsúlyt fektet a külső combokra, amelyeket az alapguggolás nem!

Az oldalsó guggolás előnyei

Sok oka van annak, hogy az oldalsó guggolást be kell építeni az edzésekbe. Íme néhány:

Erősíti a popsit és a combokat

Az oldalsó guggolás olyan erőmozgás, amely a fenék és a comb izmaira támaszkodik a test leeresztésében és emelésében. Figyeljen ezekre az izmokra, miközben mozog, és nyomja össze a dolgozni kívánt területet.

Erősíti a külső combot

Az alapvető guggolás megdolgoztatja a lábad és a feneked. Sok más lábgyakorlat is. Az oldalsó guggolás hozzáadja a comb felső részének megmunkálásának előnyét azáltal, hogy az egyik oldalról a másikra nyomja.

Cardio Strength Combo

Az oldalsó guggolás mozgása jobban felpörgeti a pulzusát, mint más alapvető erőmozgások. Ez az oldalsó guggolás nagyszerű erő és kardió kombináció!

Hány kalóriát éget el egy oldalsó guggolás?

Az emberek gyakran kérdezik, hogy mennyi kalóriát égetnek el az edzés során. A legtöbb gyakorlat általában kb. 100 kalóriát éget el minden 10 perc alatt. Oldalsó guggolás ugyanaz. A lényeg: minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el. Szeretne több kalóriát fújni? Üljön lejjebb, és haladjon gyorsabban.

Az oldalsó guggoláshoz hasonló egyéb gyakorlatok

Ha szereted az oldalsó guggolást, és további mozdulatokat szeretnél, amiket otthon is meg tudsz csinálni, próbáld ki ezeket is!

Oldalsó guggolás beépítése az edzésekbe

Az oldalsó guggolás elképesztő lábgyakorlat önmagában! Az oldalsó guggolást azonban beépítheti más edzésekbe is, hogy összekeverje őket. Íme néhány ötlet ennek megvalósításához.

Használjon oldalsó guggolásokat testtömeg-edzés során

Az erőedzéshez nem kell edzőterembe járni. Nem is kell felszerelés! Nézze meg ezt a kihívást!

10 perces testtömeg-erő kihívás: Végezzen egy könnyű kocogást a helyén 1 percig, hogy felmelegedjen. Ezután tegye a következőket 45 másodpercig, 15 másodperc pihenés között.

Használjon oldalsó guggolást az áramköri edzés során

Az áramkörök szórakoztató módja a testmozgásnak, és egyszerre szerezheti meg erejét és kardióját. Az áramkörök mögött az az elképzelés áll, hogy egyik mozdulatról vagy egy „állomásról” a másikra kell haladni, közben alig vagy egyáltalán nem pihenve. Ezt nézd meg:

Zsírszóró áramkör edzés: Közvetlenül haladjon az egyik gyakorlattól a másikig, közben alig, egyáltalán ne törjön meg. Pihenjen 1 percig a végén, majd ismételje meg a sorrendet.

30 másodperc oldalsó guggolás

1 percig pihenjen. Ismétlés. Stretch.

Használjon oldalsó guggolásokat a HIIT edzés során

A nagy intenzitású intervallumok azért dühösek, mert rekord idő alatt elvégzik a munkát. Menj olyan keményen, amennyit csak tudsz 20 másodpercig, pihenj 10 másodpercig, majd menj újra keményen. Ez egy nagyon egyszerű módszer a fenék rúgására!

HIIT the Floor Challenge: Végezzen minden mozdulatot 20 másodpercig, 10 másodpercig pihenjen a mozdulatok között.

Végezze el ezt a sorrendet négyszer.

Tetszik az oldalsó guggolás eredménye? Íme még 3 edzés, amelyet szeretni fogsz!

Célok: farizom, quadok, combhajlítások