Hogyan kell medve mászni

A Bear Crawl egy erősítő, stabilizáló és kardio gyakorlat, amely szinte az összes izomcsoportot magában foglalja, beleértve az alsó testet, a felsőtestet és a magot is. Ez a dinamikus gyakorlat felgyújtja mindhárom ilyen izomcsoportot, ami viszont felgyújtja a pulzusát és kalóriát éget. Az anyagcsere felpörgetése mellett ez a mozdulat az egyik leghatékonyabb felsőtest mozog. A mellkas, a kar, a váll, a felső hát és a has izma égni fog, miután befejezte, mert a térdei nem érhetnek a talajhoz, ezért a felsőtesten állandó a nyomás. Készen áll arra, hogy kipróbálja?

Az alábbi linkek használatával gyorsan navigálhat ebben az útmutatóban:

Hogyan kell medve mászni
A medve mászás előnyei
Milyen izmok működnek?
Hány kalóriát éget el a medve feltérképezése?
Bear Crawl beépítése az edzésekbe
Egyéb gyakorlatok, amelyek hasonlóak a medvemászáshoz

Hogyan kell medve mászni

Leguggoljon kezével maga elé vállszélességre, lábával maga mögött csípővel a levegőben és a szemeivel előre.
Járjon előre a jobb kezével, a bal lábával pedig a bal és a jobb lábával. Tegyen négy vagy több lépést a helytől függően, majd forduljon meg, és menjen vissza a medve felé.

A medve mászás előnyei

A mozdulatok valószínűleg kezdetben kényelmetlenül fognak érezni, mert nem ismerik, de tartják magukat, mert ez a gyakorlat eredményeket hoz! Számos oka van annak, hogy beépítse a Bear Crawl-ot az edzésekbe. Íme néhány:

Alakítsa meg a karját és vállát

A felsőtest alakításához és erősödéséhez nem kell nagy súlyokat felvennie. A testsúly megteszi a trükköt. Ez a mozdulat a testsúly nagy részét a felsőtestbe helyezi, így azonnal észreveszi a karjaiban, vállában és a hát felső részén. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy hangot adjon a karjainak bármilyen eszköz használata nélkül.

Dolgozzon az alsó testén és a magján

Míg a test súlya belemegy a karokba és a vállakba, a lábak és a fenék együtt nyomják a mozgást, így biztosan érezni fogod a lábadban. Ahhoz, hogy a lábak és a karok megfelelően koordinálódjanak, szükséged van egy szép erős magra is, amely fel tud tartani, amikor a Medvemászót a padlón mozgatja. A Bear Crawl megtanulása nagyszerű módja a belső ferdék és a keresztirányú has felkarolásának - a magban lévő izmok, amelyek segítenek szorosan megtartani hasát, egyenesen a medencét és a gerincet a megfelelő testtartás érdekében. A Bear Crawl ugyanis mozgás közben irányítást és stabilizációt igényel!

Szerezd meg a szívedet

Az egész test súlyának a padlón történő mozgatása nehéz munka! A Medve-csúszás hatására a szíved felpumpál, a tested pedig kalóriát éget. Bármennyire is ez a mozdulat erősíti az izmait, ez egy nagyszerű kardio gyakorlat is.

Milyen izmok működnek?

A Bear Crawl egy félelmetes teljes testgyakorlat, amely több izmot is megdolgoztat, beleértve a karját, vállát, mellkasát, hátát, magját és lábát. A Bear Crawl arra készteti, hogy négykézláb mozgassa saját testsúlyát, így bár alacsony hatású, nagy intenzitású és felpörgeti a pulzusát, miközben tonizálja az izmait.

Hány kalóriát éget a medve mászása?

Az emberek gyakran kérdezik, hogy mennyi kalóriát égetnek el az edzés során. A Bear Crawl más gyakorlatokkal együtt általában körülbelül 100 kalóriát éget el minden 10 perc alatt, amelyen dolgozik. Csak tartsa fenn az intenzitását, és győződjön meg arról, hogy a száján keresztül lélegzik. Ez nem jelent problémát a Medvemászással!

A Bear Crawl nagyszerű gyakorlat, melegedésként, lehűlésként vagy a körzeti edzés részeként. Ha azt keresi, hogyan adhatja hozzá ezt a gyakorlatot egy erős edzésprogramhoz, nézze meg a Funkcionális fitnesz teljes test edzésünket!

Bear Crawl beépítése az edzésekbe

A Bear Crawl egyedülálló, teljes testgyakorlat! A Bear Crawl-ot más edzésekbe is beépítheti, hogy összekeverje őket. Íme néhány ötlet ennek megvalósításához.

Használja a Medve mászást csak testtömegű kardió edzésen

A kardió bejutásához nem kell futni vagy biciklizni. Nem is kell edzőteremben vagy kint lennie. Az alapvető testtömeg-mozgásokkal teljes kardió edzéshez juthat, amely egyszerű, bárhová könnyen eljuthat és szuper hatékony. Próbáld ezt:

10 perces, csak testsúlyú kardio kihívás

Kezdje 1 perc kocogással a helyén, hogy felmelegedjen. Ezután tegye a következőket 45 másodpercig, 15 másodperc pihenés között:

Használja a Bear Crawl-t az áramkör edzésén

Az áramkörök szórakoztató módon edzhetnek, és egyszerre érhetik el erőiket és kardiókat. Az áramkörök mögött az az ötlet áll, hogy egyik lépésről vagy egy „állomásról” a másikra kell haladni. Ezt nézd meg:

Zsírszóró áramkör edzés

Közvetlenül haladjon az egyik gyakorlattól a másikig, közben alig, egyáltalán ne törjön meg. Pihenjen 1 percig a végén, majd ismételje meg a sorrendet.

30 másodperc oldalsó tüdő
30 másodperc magas térdfutás
30 másodperces push up
30 másodperces burpees
30 másodperccel több guggolás
30 másodperces medvemászás
30 másodpercig módosított hadsereg mászó deszka
30 másodperc rákos séta

1 percig pihenjen. Ismétlés. Stretch.

Használja a Medve mászást a felsőtest erőnléti edzésén

Szerezzen be egy pár súlyzót, és nézze meg ezt a felsőtest edzést:

Alakítsa ki a felsőtest edzését

10 Nyomja meg hopp
10 bicepsz fürt
10 Felső nyomás
20 másodperces medvemászás
10 Fordított markolatú dupla karos sor
20 másodperces rákos séta
10 Tricep fejfeszítés
10 oldalirányú emelés

Itt van még 3 edzés a Bear Crawl használatával, hogy kipróbálhassa:

A Medvetérképezéshez hasonló egyéb gyakorlatok

Ha tetszik az ötlet, hogy az összes izmot tónusba hozza és a pulzusát egyszerre növelje, egyedül a testtömeg használatával, íme néhány további lépés, amelyet érdemes kipróbálnia: