Hogyan kell enni a jógaóra előtt a csúcsteljesítményért

"A jóga sok mozgás, csavarás és megfordulás. Az utolsó dolog, amit egy óra előtt szeretnél, az egy gyomorfájás, görcs vagy gáz" - mondja Lisa Hayim, bejegyzett dietetikus és a The WellNecessities alapítója. De nem könnyű tudni, hogyan kell feltölteni az üzemanyagot. "A legtöbben csak nem tudják, mit egyenek, menstruáció, és sokan elkövetik azt a hibát, hogy egyáltalán nem esznek, éhesek, éhezik az energiát, és nem képesek a legjobb teljesítményt nyújtani" - teszi hozzá.

Ez egy gyors út az elpazarolt edzéshez. "A táplálék nélkül a testben az alakformálás és az izomnövekedés nem fog megtörténni, mert a test" megőrző "módban van - nem áll készen arra, hogy új izmokat vegyen fel, mert túl elfoglalt azzal, hogy energiát nyújtson annak, amivel már rendelkezik." mondja Hayim. "Ennek eredményeként a test megérinti meglévő izmait, lebontva. Ez egy veszít-veszít."

Ahhoz, hogy a dolgok fogyókúrássá váljanak, nyerjünk egyet a legjobb táplálkozási szakemberekkel és jógaoktatókkal, hogy kiderítsük a legjobb stratégiákat az üzemanyag-feltöltéshez, mielőtt a szőnyegre ütnének.

Idő a dolgok helyes

Az ideális üzemanyag egy 200-300 kalóriatartalmú snack, amelyet óránként fél órával elfogyasztanak, hogy idő maradjon az emésztésre, mielőtt bekapcsolná az om-ot. Nagyobb ételt (400 vagy 500 kalória tartományban) kell fogyasztani két-három órával az óra előtt. "[Kerülje] a húst, a nehéz ételeket vagy a lassan emészthető, erős ízű ételeket két órával az óra előtt" - mondja Mark Balfe-Taylor, a TruFusion jógaigazgatója. "A gazdagabb ételek megismétlődhetnek, miközben szokatlan formában vannak az osztályban, és másodszorra kevésbé vonzóak lehetnek!"

Edd meg ezt! típus

"A zöldségek nagyszerű szénhidrátforrást jelenthetnek egy sportoló számára. De a magas rosttartalmúak gázképződést, gyomorgörcsöt okozhatnak, és végső soron befolyásolhatják a teljesítményt" - mondja Hayim. A szőnyegfogadás (vagy bármilyen edzés) előtt kerülje el a korpát, babot és keresztesvirágú zöldségeket tartalmazó ételeket.

Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket

Minden edzés előtt tartózkodjon a zsíros vagy zsíros ételektől. "Még azok is, akiknek jó a zsírjuk - mondjuk mogyoróvaj vagy magas zsírtartalmú joghurt - felszívódnak lassabban, és kényelmetlen érzéshez vezethetnek" - mondja Hayim. Ehelyett a gyors hatású szénhidrátokra és egy kis sovány fehérjére koncentráljon. "A gyümölcsökben és zöldségekben található szénhidrátok közvetlenül glükózzá alakíthatók, amely energiának a sejtjeinek szüksége van a gyarapodáshoz. Azonnal felhasználhatják ezt az energiát, puffadás nélkül biztosítják a szükséges lendületet" - teszi hozzá Hayim.

Edd meg ezt! típus

Felkészülés a hatalmi jógára? Próbálja ki a mandulatejjel készült amarantkását, amelyhez egy marék dió és friss bogyós gyümölcs tartozik. "A dióval (fehérjével) rendelkező zabkása (szénhidrát) hosszabb, tartós energiát biztosít a jógaórán, mint önmagában a szénhidrátalapú snack" - mondja Kayleen St. John, RD, táplálkozási szakember a New York-i Natural Gourmet Intézetben. "Az Amaranth azért kap extra pontokat, mert ez egy teljes növényi eredetű fehérje és magas a vas tartalma, ásványi anyag, sok sportolónak (és nőnek) nem jut elegendő."

Igyon egy természetes elektrolit italt

Nem, ne legyél a csomagolt cuccokért az élelmiszerboltban; tele van édesítőszerekkel és vegyszerekkel, amelyeket nem akarsz. "Ennek az italnak lehetőleg természetesnek és cukormentesnek kell lennie" - mondja Balfe-Taylor.

Edd meg ezt! típus

Balfe-Taylor receptje: Keverjen össze egy liter tisztított vizet, egy teáskanál tengeri sót, amely ásványi anyagokat (például rózsaszínű vagy szürke himalája) tartalmaz, uborkát és egy kis citromot vagy meszet. Hagyja egy éjszakán át ázni, és igyon meg, mielőtt a reggeli rutinba kezd. További finom infúziós hidratálási lehetőségekért próbálja ki ezeket a 14 méregtelenítő vizet, amelyek elárasztják a felfúvódást.

AM osztály? Snack Smart

Semmi sem rosszabb, mint egy lefelé kutyás szemétkosár. "Egyél a lehető legkönnyebben, majd fogyasszon egy jó reggelit az óra után" - mondja Balfe-Taylor. A korai osztály előtti böjt törése érdekében válasszon egy fél avokádót vagy egy kis maroknyi mandulát, lehetőleg nyersen.

Edd meg ezt! típus

A napkelte köszöntője előtti uzsonnára Hayim ezeket az erő-étel kombókat ajánlja: Egy csésze zabpehely banánnal vagy szeletelt almával; egy marék szárított barack vagy mazsola rais csésze szója dióval; vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt ½ csésze áfonyával. Úgy érzi, hogy különösebb óhajra van szüksége ahhoz, hogy hosszú áramláson keresztül tudjon átjutni? Próbálja ki ezek közül a 6 étel közül, amelyek növelik az edzés állóképességét.

Barátkeverjen a turmixgépével

Hayim edzés előtti kedvenc snackje a banánfehérje turmix. "Minden esemény előtti étkezésnek vagy snacknek, még a jógának is, a szénhidrátokra és a folyadékra kell összpontosítania" - mondja. Az elkészítéséhez keverjen össze egy banánt, egy fél csésze spenótot, egy fél csésze mandulatejet és egy gombóc növényi fehérjeport. "A banán alacsony rosttartalmú, könnyen emészthető és felszívódik, összehasonlítva a magas rosttartalmú bőrű gyümölcsökkel. Ezenkívül gazdag káliumforrás, amely kiváló elektrolit, elengedhetetlen a folyadék egyensúlyához" - teszi hozzá Hayim. Bár a turmix vékonyabb lesz, adjon hozzá egy fél csésze vizet a további hidratáláshoz.

Edd meg ezt! típus

Különösen fontos a hidratálás a Bikram, egy nagyon jó helyiségben végzett jóga előtt, ezért próbáljon ki egy turmixot, amely zöld teát, kenderszívet, kelkáposztát és egy kis ananászt vagy mangót tartalmaz. János. "A turmixhoz hasonló hidratáló snack ideális az izzadsággal teli Bikram osztály előtt. Ez a turmix is tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek megakadályozni az izomfájdalmat." További tippek után nézze meg ezeket az edzés utáni szokásokat az izomnövekedéshez!
·