Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A menstruációs ciklusa egészséges és normális testi folyamat; sajnos nem mindig fájdalommentes. Görcsök, puffadás, fejfájás és izommerevség csak néhány a menstruáció lehetséges mellékhatásai közül. A kiegyensúlyozott étrend rendszeres fogyasztása nagyban javíthatja ezeket a tüneteket. Vannak bizonyos ételek, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben kerülnie kell a havi időszak előtti napokban és alatt. Keresse fel orvosát vagy nőgyógyászát, ha olyan menstruációs tüneteket tapasztal, amelyek elég súlyosak ahhoz, hogy megszakítsák mindennapi tevékenységeit.

ciklusok

Naponta fogyasszon gyümölcsökben, zöldségekben, komplex szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag étrendet. A rendszeres étkezés csökkenti a menstruáció előtti tünetek súlyosságát.

Magas vastartalmú ételek, amelyek nem zavarják a kumadint

Fogyasszon vasban gazdag ételeket a menstruáció előtti napokon és alatt. Fogyasszon továbbra is vitamindús gyümölcsöket és zöldségeket. A menstruáció előtt amennyire csak lehetséges, szüntesse meg a sót az étrendből, mert a nátrium növeli a vízvisszatartást és puffadtságot okoz.

Kerülje a finomított cukrokat és a feldolgozott ételeket a menstruáció előtt és alatt. Ezek az egyszerű szénhidrátok a vércukorszint ingadozását okozzák, ami ingerlékenységet okozhat.

Hogyan használjunk 5 HTP-t Rhodiola Rosea-val az agy szerotoninjának megőrzéséhez

Vegyen be kalcium-kiegészítőt vagy fogyasszon kalciumban gazdag ételeket; próbáljon napi 1000mg-ot fogyasztani. A Columbia Egyetem tudósainak néhány kutatása szerint a kalcium csökkenti a premenstruációs szindróma tüneteit 2.

Az egészséges táplálkozás mellett igyon sok koffeinmentes folyadékot. Csökkentse vagy csökkentse az étrendből az alkoholt a menstruáció előtt és alatt.

Ne fogyasszon "ócska ételt", amíg menstruál. Számos snack és gyorsétel finomított szénhidrátot és sok nátriumot tartalmaz, amelyek mindkettő ronthatja a tüneteit.

Figyelmeztetések

Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen olyan kiegészítést szedne, amely azt állítja, hogy javítja a menstruációs tüneteket. Egyes kiegészítők zavarják a vényköteles gyógyszereket, például a fogamzásgátlót és az antibiotikumokat.