Hogyan kell enni, mint az UFC bajnoka Georges St-Pierre

Fotó: Jeff Bottari/Zuffa LLC/Getty Images

bajnoka

Az UFC rajongói visszafojtott lélegzettel várták, hogy Georges St-Pierre visszalépjen a ringbe. Az UFC egykori középsúlyú bajnoka, rajongói által GSP-nek hívták, és a tágabb világ Batroc the Leaper néven ismerte meg a 2014-es Amerika kapitány: Téli katona 2014-ben a harc szünetét jelentette be, de nem volt hajlandó azt mondani, hogy végleg visszavonul.

Most már vannak jelei annak, hogy a 34 éves kanadai legenda visszatérésre készül 2016-ban. Firas Zahabi edzője nemrégiben elmondta az ESPN-nek, hogy a GSP „teszt edzőtábort” visel, hogy megnézze, megvan-e még a lépése. az Octogonba. Az idő majd megmondja, de Zahabi optimista. "Azt hiszem, szereti a sportot, és izgatja az újbóli küzdelem gondolata" - mondta az ESPN-nek. "Állandóan a gyakorlatban látom, és a srác hihetetlen. Még mindig ő a legjobb. Azt hiszem, Georges hamarosan feltör.

Sok képzésre lesz szükség ahhoz, hogy a GSP visszatérjen a csúcsra, és biztosak vagyunk abban, hogy az étrendje is hasonlóan brutális lesz. Még 2013-ban táplálkozási szakorvosa Dr. John Berardi Tim Ferriss és a The 4 Hour Workweek elárulta, hogy az UFC harcos szigorú, magas fehérjetartalmú étrendet követ, hogy csúcsformába kerüljön. Itt megtudhatja, hogyan kell enni, mint egy UFC bajnok.

Készülj fel: Georges St-Pierre’s napi 3200-3500 kalóriát fogyaszt. Ez körülbelül 25 gramm sovány fehérjét, 350 gramm szénhidrátot és 100 gramm zsírt tartalmaz. Ezt három étkezésre bontja, amelyek két alacsony szénhidráttartalmú étkezésből és egy magas szénhidráttartalmú edzés utáni étkezésből állnak. Természetesen mindkettő meg van töltve fehérjével.

A két alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez, amelyet mindig fogyasztanak:

  • 650 kalória
  • 60 gramm fehérje
  • 40 gramm szénhidrát
  • 30 gramm zsír

Az edzés után egy órával elfogyasztott egy magas szénhidráttartalmú étkezéshez:

  • 700 kalória
  • 60 gramm fehérje
  • 100 gramm szénhidrát
  • 10 gramm zsír

Ezeket az ételeket két „szuper turmix” keveri snackekért, amelyek akár 282 kalóriát (18 gramm fehérjét, 25 gramm szénhidrátot és 12 gramm zsírt) tartalmaznak. Ezek a következőkből állnak:

  • Egy gombóc fehérje por (Dr. Berardi az izomtejet ajánlja)
  • Egy gombóc zöldellék-kiegészítő (Dr. Berardi a Greens + -ot ajánlja a Genuine Health-től)
  • Egy csésze fagyasztott vegyes bogyók

A GSP gondoskodik arról is, hogy testét táplálja őrült edzésprogramjai miatt. Edzés előtt van egy fele fehérjetartalma (Dr. Berardi a Finibart ajánlja a Biotest-től).

  • 125 kalória
  • 7 gramm fehérje
  • 20 gramm szénhidrát
  • 4 gramm zsír

Edzés közben igyon egy edzésitalt (Dr. Berardi a Biotest Surge Workout Fuel-et ajánlja).

  • 85 kalória
  • 8 gramm fehérje
  • 21 gramm szénhidrát
  • 0 gramm zsír

Edzés után azonnal helyreállítási itallal jár (Dr. Berardi a Surge Recovery-t ajánlja a Biotest-től).

  • 330 kalória
  • 25 gramm fehérje
  • 44 gramm szénhidrát
  • 1 gramm zsír

Testreszabhatja étrendjét: Mielőtt elgondolkodna egy ilyen étrenden, ne feledje, hogy keményen meg kell dolgoznia, ha eredményeket szeretne látni. És komolyan mondom. mint az UFC harcos kemény. Ragaszkodnia kell teljes ételekhez, például friss zöldségekhez és gyümölcsökhöz, gabonához és sovány húshoz. És végül figyelembe kell vennie egyedi anyagcseréjét és testtípusát. Dr. Berardinak vannak javaslatai arra vonatkozóan, hogyan lehet a tervet az anyagcsere szükségleteihez igazítani.

Az ektomorfoknak vagy a vékony testalkatúaknak és az izom vagy a zsír felhalmozásának nehézségeivel járó embereknek kevesebb fehérjét és több szénhidrátot kell fogyasztaniuk.

  • 20 százalék fehérje, 55 százalék szénhidrát, 20 százalék zsír

A mezomorfoknak, vagy azoknak, akiknek a teste irigykedve a legjobban képes izmokat felvenni, valamivel több fehérjét kellene enniük.

  • 30 százalék fehérje, 40 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír

A dühös entdomorfoknak, akiknek óvatosnak kell lenniük a túl sok zsír felhalmozásával, figyelniük kell a szénhidrátbevitelre.

  • 35 százalék fehérje, 25 százalék szénhidrát, 40 százalék zsír

Ezt a rendszert az eredmények elérésére tervezték. Amikor a GSP még 2009-ben elfogadta, állítólag mindössze 12 hét alatt 12 kiló sovány izomra tett szert. Noha legtöbbünknek nincs ideje edzeni, mint egy UFC bajnok, ez a rutin a tökéletes inspiráció ahhoz, hogy ezek az újévi nyereségek valóban megérjék a munkát.