Hogyan kell ugrani nagyon gyorsan, mint a Pro Boxerek

Összefüggő

Az ugrókötél nagyon hatékony kardió edzés, valamint jó zsírégető - így nem meglepő, hogy a profi bokszolók rendszeresen csinálják. Sebességük és állóképességük összehangolása kihívást jelenthet, de nem lehetetlen. Sok esetben ez csak gyakorlat kérdése. Ha nincs formája vagy nagyon túlsúlyos, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az ugrókötél programot, mivel nehezen térdelhet.

ugrani

Szerezd meg a megfelelő ugrókötelet. Az Expert Boxing szerint a sebesség legjobb opciója egy műanyag kötél, úgynevezett 90 fokos csatlakozással. Ez azt jelenti, hogy a fogantyúk 90 fokos szögben csatlakoznak a kötelhez, ami megkönnyíti a kötél kezelését, így gyorsabb sebességet érhet el.

Először sajátítsa el a "síelő" trükköt. Az Expert Boxing szerint a síelő jó lépés a kezdők számára, mert segít stabilizálni és fejleszteni a csípőizmokat. A síelő elvégzéséhez ugorj egymás mellé lábaddal együtt, mintha balról jobbra ugrálnál egy képzeletbeli vonal felett. Ezt a mozdulatot egy lábon is elvégezheti, váltakozva a lábával, hogy tovább erősítse a bokáját és a borjait. Akárhogy is, folyamatosan ugrál oldalra apró lépésekben.

Maradjon a lehető legközelebb a földhöz. Minél magasabbra ugrik, annál lassabban halad. Ideális esetben csak annyi helyet szabad hagyni a lábai és a padló között, hogy a kötél átcsúszhasson. Ennél több hely, és energiát pazarol, és lassítja a tempót. Ha lehetséges, gyakoroljon egy tükör előtt, hogy lássa a lábát, és szükség esetén állítsa be az ugrás magasságát.

Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat. A kötélbe ragadás, a lábszárcsapás vagy a fáradtság, hogy a lábad már nem hagyja el a padlót, mind gyakori, különösen, ha nem szokott ugrani. Tehát eleinte arra koncentráljon, hogy minél tovább próbáljon ugrani hiba nélkül, ahelyett, hogy az ugrás sebességére koncentrálna. Az erőnlét felépítése után megkezdheti a kötél gyorsítását.

Tammy Dray 1996 óta ír. Egészségügyi, wellness és utazási témákra szakosodott, és különféle publikációkban szerepel, többek között a Woman's Day, a Marie Claire, az Adirondack Life and Self témákban. Tapasztalt független utazó, valamint képesített személyi edző és táplálkozási tanácsadó. Dray büntetőjogi diplomát szerez a Penn Foster Főiskolán.