Hogyan készítsünk egészségesebb italokat és kortyolgassunk okosan a hosszú hétvégén

A koktélok beleillhetnek az egészséges életmódba. Egészségére!

Az alkohol és a hosszú hétvégék kéz a kézben járnak. De a kedvenc alkoholos italjainkban lévő kalóriák összeadódnak, és biztosan nem akarjuk, hogy minden kemény munkánk és fejlődésünk kárba vesszen. Tehát regisztrált dietetikusokhoz és tanúsított fitnesz edzőkhöz, Tammy Lakatos Shameshez és Lyssie Lakatoshoz, más néven The Nutrition Twins-hez csaptunk tippeket, hogyan lehet egészségesebb italokat készíteni, amelyek nem vezetik el az étrendünket. Még ne tegye le a poharat, és lassan sétáljon el. Görgesse tovább az ikrek legjobb tippjeit az okos kortyoláshoz.

Legyen előpartija

Nos, nem előjáték. Az előbuli kevésbé a zsúfolás elsajátítását jelenti, és inkább a gyomor megtöltését a fő esemény előtt. "Ha üres gyomorral jelentkezik egy barbecue-ra vagy rendezvényre, akkor gyorsabban érzi az alkoholt" - mondják az ikrek. "Ez több iváshoz és valószínűleg több evéshez is vezethet." Válassza ki saját egészséges ételeit, vagy próbálja ki az ikrek választékát: zöldségeket és teát.

"A tea meleg és nyugtató, és tartalmaz egy theanin nevű aminosavat, amelyről bebizonyosodott, hogy éberséget produkál, amely segíthet racionális döntések meghozatalában" - magyarázzák. A rostokkal teli zöldségek pedig megtöltenek, így a koktélok nem fogják olyan gyorsan elérni a rendszeredet.

Állítsa be a határokat, és ragaszkodjon hozzájuk

Butaságnak hangzik, de az, hogy bizonyos szabályokat ad magának, segíthet abban, hogy túlzásba essen. "Tervezd meg előre, mennyi alkoholt fogsz inni, és ragaszkodj hozzá" - mondják az ikrek. Ez segít ellenőrizni a kalória- és alkoholfogyasztást, így egyik oldalon sem fog túl őrülni. Amint elérte a határértéket, az ikrek azt javasolják, hogy dobjon be egy darab gumit vagy mentát a szájába. Ez elfoglalja az ízlelőbimbóit, és megakadályozza a késztetést a további ivásra.

Használja a „Minden más” szabályt

"Az alkohol növeli az éhséget és csökkenti a gátlásokat, ami arra késztet bennünket, hogy többet együnk, és kevesebbet törődjünk azzal, hogy pontosan mit eszünk" - magyarázzák az ikrek. A javítás? Még akkor is, ha egészségesebb italokat iszol, cserélj minden más alkoholos italt egy nem kalóriatartalmú, alkoholmentes italra. A Seltzer, a jeges zöld tea vagy egyszerűen a víz egy préselt mésszel megtelik a gyomroddal, és a jobb lábadon indul.

Ismerje meg keverőit

Rum és koksz, gin és tonik, áfonyás vodka. Minden választott könnyű ital, többnyire cukor. "Az alkohol már rengeteg kalóriát tartalmaz, így nem kell feltölteni a kalóriákat a keverőkkel" - mondják az ikrek. Itt vannak kedvenc keverőik az egészségesebb italokhoz:

Használjon szelzert, ne tonikot. Sokan nem veszik észre, hogy ez két különböző ital, de a seltzer kalóriamentes, míg a tonik határozottan nem. Kísérletezzen friss hozzávalókkal, például mentával és citrusfélékkel.
Rendelje meg italát a sziklákon. Ha bírod, akkor az. Ez nyilvánvalóan kiküszöböli a további kalóriákat, és valószínűbb, hogy egy kicsit lassabban is kortyol.
Ha a szokásos gyümölcslevet részesíti előnyben, kérjen csak egy kis fröccsöt kedvenc fajtájából, néhány szeletelővel együtt.

A legjobb fogadások

Ami az egészségesebb italok választását illeti, dugjon be egy parafát, mert a Prosecco remek parti lehetőség! A pezsgő dolgok ára mindössze 100 kalória/öt uncia (vagy akkora, mint az átlagos pezsgőfuvola). Összehasonlításképpen: egy pohár ital ital, amely körülbelül másfél uncia, körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.

Könnyű sört is kortyolhat, amely általában 70–150 kalória között van. A sör egy üvegben vagy kannában segít pontosan nyomon követni, hogy mennyit iszik, szemben a kevert italokkal, ahol nem tudja megmérni az öntést.

Ellenkező esetben ragaszkodjon kemény szeszhez a sziklákon vagy egy könnyebb keverővel, és keverje össze, és minden rendben lesz. És mindig emlékezz, az egyensúly kulcsfontosságú, ezért ne felejtsd el szórakozni.

kapcsolódó cikkek

Mi az a maltodextrin és miért van az összes ételemben?

Szakértő dietetikus elmond mindent, amit tudnunk kell a maltodextrinről.

4 egészséges módszer az edzés utáni éhség orvoslására

A szakértők mérlegelik a feltöltés legegészségesebb módjait, amikor éhen halnak edzés után.

A csokoládé tej valóban a legjobb edzés utáni helyreállító ital?

Megvan az a szükséges fehérje-szénhidrát kombináció.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb színvonalú fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az ipar szakértőitől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.