Hogyan készítsünk egészségesebb szendvicset: A táplálkozási szakemberek 9 tippet osztanak meg

Ha azt akarod, hogy valami jól történjen, tedd meg magad. Ez magában foglalja az ebéd csomagolását, és mindannyian használhatnánk néhány mutatót.

Egy nemrégiben végzett JAMA gyermekgyógyászati ​​tanulmány megállapította, hogy a tipikus általános és középiskolás diákok házi készítésű ebédjéből hiányzik a zöldség, a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabona, valamint a cukor és a nátrium is tele van vele.

Ahelyett, hogy nátrium- és zsírtartalmú kiegészítőkkel töltött szendvicseket csomagolna a kicsiknek és maguknak, fogadjon el némi segítséget. Használja ezeket a regisztrált dietetikusok tippjeit, hogy egészségesebb ebédet készítsen, tele a legjobb tápanyagokkal.

hogyan

Menj félmeztelenül (a szendvicseden) és további 17 titokban, hogy remekül érezd magad

1. Adjunk hozzá néhány avokádót

"Az avokádó minden szendvics nagyszerű kiegészítője, amely segíti a tested az A-, D-, E- és K-vitamin felszívódását" - mondta Nicole Cormier, bejegyzett dietetikus. Biztosítani fogja, hogy több tápanyagot és kevesebb telített zsírt csomagoljon kedvenc napközbeni étkezésébe.

2. Halom a savanyúság

Adjon hozzá némi ropogást és ugyanolyan ízletes sóoldatot, ha hozzáad néhány savanyúságot a felálláshoz. Alacsony kalóriatartalmúak, rostokkal töltöttek és ecettel borítottak - ami mind jó hír a derékvonalad számára.

Valójában csak egy nagy savanyú uborka tartalmaz 15 kalóriát és 2 gramm hasi kitöltő rostot, így három vagy négy elfogyasztása valójában 100-nál kevesebb kalóriával telítettnek érzi magát! Ráadásul tanulmányok azt találták, hogy a savas ételek elősegítik a test szénhidrát kiégetésének sebességét - és minél gyorsabban éget el szénhidrátot, annál hamarabb kezd el testet égetni a test.

3. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre

Előfordul, hogy jó, ha nem finomítunk: A teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot és rostot tartalmaznak, és a test lebontása hosszabb időt igényel, így hosszabb ideig teljesebbnek érezheti magát. A fehér, finomított keményítők sokkal gyorsabban emészthetők és egyenesen cukorrá válnak, emiatt a vércukorszintje megugrik és összeomlik. Az eredmény: Minden nap 15 órakor nyúl az uzsonnás fiókért. óramű pontossággal.

- Válasszon kihajtott gabonakenyeret - mondta Cormier. "Vagy egy tönköly kovászos kenyér, amely könnyen emészthető és kiváló az IBS-ben szenvedő egyének számára."