Hogyan készítsünk házi sportot
Gyakran foglalkozom a sportitalokkal. Megrándulok, amikor kevesebb, mint egy órás könnyű testmozgás után kiosztanak belőle üvegeket a pisi játékosoknak. És nem tudom elviselni, ahogyan a sportitalokat forgalmazzák a gyerekeknek (olvassa el: „Miért nem rajongok a sportitalokért”).
De az igazság az, hogy néhány fiatal sportolónak szüksége lehet egy sportitalra, nevezetesen a gyors szénhidrátokra és az elektrolitokra, például a nátriumra, különösen akkor, ha hosszú ideig gyakorolnak (például egy középiskolás futballista a nyári edzőtáborban vagy egy futballista egy tornán - NEM egy ötéves t-labda játékos, aki az elmúlt órát lóhere szedésével töltötte).
Íme egy jó ökölszabály, dietetikus kollégától, Jill Castle-től, az Eat Like Champion: Performance Nutrition for Your Young Sporter új könyv szerzőjétől:
Több mint egy óra: Válasszon egy sportitalt, hogy fiatal sportolójának teste szénhidrát-, só- és káliumforrást biztosítson, és igyon annyit, hogy hidratált maradjon.
Egy óra alatt: Válasszon vizet. A gyerekek nem elégetnek elég kalóriát vagy izzadnak ahhoz, hogy bármi mást használhassanak.
De ha el akarja kerülni a sportitalokban található összes szintetikus ételfestéket, mesterséges aromát, stabilizátort és egyéb szemetet, könnyen elkészítheti sajátját. Íme a Castle receptje egy citromos házi sportitalra (válasszon természetes vagy organikus limonádét, amelyet mesterséges színezékek és ízek nélkül készítenek):
- Hogyan készítsünk könnyű házi Hummus recept egészséges fitnesz ételeket
- Tej az új sportital A Review Journal of the International Society of Sports Nutrition Full
- Hogyan készítsünk házi bébiételt nem lusta anyáknak
- Hogyan készítsünk házi krutonnal receptet - szerelem és citrom
- Hogyan készítsünk egészséges sült banánt - finoman - étel és ital