Gyakorlat: Hogyan lehet fizikailag fitt és minden előnye, amit megszerez

kezdje

Valószínűleg többször hallottál, mint amennyit meg tudsz számolni, hogy tornáznod kell. De tényleg tudja miért? Kezdetnek itt van hét ok:

1. A testmozgás segíthet a fogyásban. Ez nem gond, de van oka annak, hogy a testmozgás része a legtöbb egészséges fogyókúrás tervnek. "A testmozgás növelheti az anyagcserét vagy a test által felhasznált üzemanyag mennyiségét, ami megkönnyíti a fogyást" - mondja Clifford Edberg, RD, személyi edző, személyi edzés és táplálkozási edzés programvezetője a Life Time Fitnessnél, Chanhassen, Minnesota .

2. A testmozgás segíthet megelőzni a szívbetegségeket és más krónikus betegségeket. "A betegség nem szereti az aktivitást, különösen a szívbetegségeket" - mondja Edberg. Ennek oka, hogy sok krónikus betegség, például a szívbetegség és a rák, gyulladásban gyökerezik a szervezetben. A testmozgás segít leküzdeni ezt a gyulladást, csökkentve a különféle betegségek kockázatát.

3. A testmozgás javítja a hangulatát. Kétségtelenül hallottál olyan embereket, akik a futó magasrangszámairól beszéltek - azt mondják, hogy a futók eufórikus érzéseket tapasztalnak testgyakorlás után. Hidd el. "A teste testmozgáskor olyan jó hormonokat bocsát ki, mint a szerotonin, és egyszerűen jobban érzi magát" - mondja Edberg.

4. A testmozgás csökkentheti a stressz szintjét . A fizikai aktivitás csökkenti a stressz hormonok, például a kortizol szintjét a szervezetben. Egyszerűbb magyarázatért: „A testmozgás megtisztítja az elmédet a napi nyüzsgéstől” - mondja Meg Furstoss, a CSCS, a Precision Sports Performance alapítója és vezető partnere Kelet-Hannoverben, New Jersey-ben.

5. A testmozgás segíthet a kognitív hanyatlás elhalasztásában. Kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás és különösen az aerob testmozgás segíthet a kognitív funkciók javításában, még azoknál a felnőtteknél is, akiknek nagy a kockázata az Alzheimer-kór kialakulásának, derül ki a Journal of the American Geriatrics Society 2018 januárjában közzétett adatokból. (1) Ezért sorolja fel az Alzheimer-egyesület a fizikai aktivitást a 10 dolog egyikeként, amelyet tehet az agy jobb egészsége érdekében. (2)

6. A testmozgás segíthet a jobb alvásban. A rendszeresen edző emberek általában jobban alszanak. Már a 10 perces aerob testmozgás is jelentősen javíthatja az alvás minőségét, különösen, ha rendszeresen végzi. Ráadásul csökkenti az alvási problémák, például az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma kockázatát a National Sleep Foundation szerint. (3) Bónusz? "A testmozgás megakadályozza ezt a nappali álmosságot, ködös érzést is" - magyarázza Furstoss.

7. A testmozgás természetes energiát ad. Hagyja ki a koffeint legközelebb, amikor energiára van szüksége. Ehelyett tegye fel tornacipőjét, és legalább sétáljon. Az American Council on Exercise (ACE) szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás növelheti az energiaszintet és csökkentheti a fáradtságot. (4)