Hogyan kezeljük a ramadán fejfájást

böjt megkezdése

A koplalás alatti fejfájás általában az alacsony vércukorszint, a fokozott stressz és a koffein megvonása miatt jelentkezik. "A jó hír az, hogy kezelheti ezeket a fejfájásokat anélkül, hogy megszakítaná a böjtöt" - mondja Dr. Elliot Shevel, a Fejfájás Klinika orvosigazgatója és az Health24 fejfájás szakértője. Három egyszerű módszert oszt meg a böjt alatt a fejfájás kezelésében.

1. Koffein megvonás

Ez gyakori probléma, ha naponta számos csésze kávét szokott inni. "A betegek gyakran megelőzhetik a fejfájást azáltal, hogy csökkentik a koffeinfogyasztást a böjtöt megelőző hetekben" - mondja Dr. Shevel.

Mivel azonban a ramadán már megkezdődött, Dr. Shevel azt javasolja, hogy igyon meg egy csésze erős kávét közvetlenül a napi böjt megkezdése előtt, ami segít megelőzni a koffein-megvonási fejfájást.

2. Hipoglikémia

Az alacsony vércukorszint (vagy hipoglikémia) a fejfájás gyakori kiváltója. Ha a böjt megkezdése előtt magas cukortartalmú ételt eszel, akkor a vércukorszint gyors emelkedését okozhatja - ezt egy gyors csepp követi, amely fejfájást okozhat. "A böjt előtt alacsony cukortartalmú étkezés megakadályozhatja a fejfájás megjelenését a nap folyamán" - mondja Dr. Shevel.

A GI a szénhidrátokat aszerint rangsorolja, hogy miként befolyásolják a vércukorszintünket - az alacsony GI szénhidrátok csak kis mértékben változtatják meg a vércukor- és inzulinszintjét. Minél alacsonyabb a GI, annál kevésbé fog ingadozni a szintje. Az alacsony GI-indexű ételek közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, almalé, szőlőgyümölcs, gyöngy árpa, vörös lencse és nyers zabpehely.

3. Kiszáradás

"Az emberi agy többnyire vízből áll, és nagyon érzékeny a rendelkezésére álló vízmennyiségre" - mondja Dr. Shevel. "Amikor az agy észleli, hogy a vízellátás túl alacsony, hisztaminokat kezd termelni." Ez azt jelenti, hogy a tested elkezdi a víz osztályozását és megőrzését, hogy megvédje az agyadat abban az esetben, ha a vízhiány hosszú ideig fennmarad. A hisztaminok közvetlenül fájdalmat és fáradtságot okoznak - fejfájást és alacsony energiát jeleznek. Dr. Shevel azt tanácsolja, hogy nagy mennyiségű vizet igyon meg a böjt megkezdése előtt, és újra, amikor befejezi.

Dr. Shevel azt mondja, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje a böjt alatt más kiváltó tényezőket, például stresszt, fáradtságot és alváshiányt, különösen, ha hajlamos a fejfájásra. "A pihenés és az alvás gyakran segít megelőzni a fejfájást, és a böjt megtörésekor a fájdalom gyakran elolvad."

Mikor kell felhívni orvosát

Ha úgy találja, hogy fejfájása zavarja a böjtöt, beszéljen orvosával, hogy megtalálja a fájdalom enyhítésének módjait. A fejfájás klinika számos technikát kínál, amelyek segítenek. Ha fejfájása a böjt után is fennáll, vagy súlyos, beszéljen orvosával.

Kép jóváírás: iStock