Hogyan lehet 6 ellenállóképző gyakorlatot leküzdeni a zsírmáj betegség ellen

Jelenleg a nem alkoholos zsírmájbetegségek száma növekszik, általában az egészségtelen táplálkozási és egyéb életmódválasztás eredményeként. Szerencsére májsejtjei megfelelő körülmények között képesek regenerálódni, így megfelelő intézkedésekkel korlátozhatja a zsírlerakódások okozta károkat.

A testmozgás a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. Néhányak számára meglepő lehet, hogy különösen a rezisztencia edzés segít csökkenteni a májzsírt.

Ellenállóképzés a máj egészsége érdekében

Valószínűleg az izomerőre gondol, amikor az ellenállóképzésre gondol, és ez logikus lenne. Az ellenállóképzés az izom egészségi állapotának, valamint az általános egészségi és fitneszszint javításának egyik legjobb módja.

A túlsúly, a cukorbetegség és a hasi elhízás mind növeli a zsírmájbetegség kockázatát. Ez viszont májgyulladást és cirrhózist okozhat, ami növelheti a májelégtelenség kockázatát.

Arra is fel kell hívni a figyelmet, hogy a túlzott alkoholfogyasztás májbetegséget okozhat, de vannak módok a felelősségteljes alkoholfogyasztásra a májproblémák kockázata nélkül.

A súly és a zsíros májbetegség közötti összefüggés miatt a testmozgást úgy gondolják, hogy hatékony eszköz a betegség kockázatának csökkentésére. Tanulmányok kimutatták, hogy különösen az ellenállóképzés csökkenti a máj körüli zsír mennyiségét. Ez részben annak a hatásnak köszönhető, amelyet a rezisztencia edzés gyakorol az anyagcserére.

Ha növeli, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalmi állapotában, a teste több energiát használ fel, vagyis kevesebb általános fáradtságot érez, és több zsírt is éget.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a zsírmájbetegségben diagnosztizált alanyok részesültek az ellenállóképzésben. Miután különféle ellenállási edzőcsoportokra osztották fel, azt találták, hogy az alanyok a máj körül raktározott zsírmennyiség csökkenését, valamint az általános fogyást mutatták.

A fokozott fizikai aktivitás következtében a vér koleszterinszintje is csökkent, ami elősegíti a máj egészségét is.

Az ellenállás megpróbálkozik

Az erő- vagy ellenállóképzés speciális gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az elégetett kalóriák számának növelése mellett izomépítést, csontok erősítését és zsírégetést jelentenek. Az alábbiakban a legjobbakat kell beépíteni a napi rutinba a máj egészségének elősegítése érdekében.

Deszka

Feküdjön le a gyomrára, és rögzítse a központi izmokat. Emelje fel a testét a lábujjaira és a könyökeire, és engedje le a fenekét lefelé, amíg azok nem egyeznek a vállával. Nyomja meg köldökét a gerince felé, és győződjön meg arról, hogy a feneke nem ragad fel. Tartsa 30 másodpercig, és javulásával növelje a tartást két percre.

Lábadagolás

Az oldalán fekve rögzítse a hasát. Ezután hajlítsa meg a felső térdét, és tegye a felső lábát az alsó térde elé. Emelje fel az alsó lábát a padlóról, ügyelve arra, hogy a csomagtartója ne hajoljon hátra.

Koncentráljon arra, hogy a magját bekapcsolva tartsa, és ezt érezni fogja az alsó lábszár belső oldalán. Ismételje meg 10-szer, és váltson át a másik lábra.

Fali diák

Álljon háttal felfelé a falnak, a lábai pedig vállszélességig. Helyezzen egy gyógyszerlabdát (vagy két hengerelt törölközőt, ha nincs) a térde közé. Rögzítse a magját, és húzza be a köldökét a gerinc felé. A magját bekapcsolva tartva lassan csúsztassa a hátát a falon lefelé, amíg a térde körülbelül 60 fokosra nem hajlik.

A térdhajlás korlátozása csökkenti a térdre nehezedő nyomást, de továbbra is meg fogja dolgozni a magját és a quadjait. Tartsa ezt a hajlított helyzetet 10 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Növelheti az ismétlések számát, amint megerősödik.

Wall Shin emel

Álljon háttal és vállával a falnak úgy, hogy a lábai megközelítőleg vállszélességűek legyenek, és körülbelül 1 lábnyira legyenek a fal előtt. Emelje fel a lábujjait a lehető legmagasabban a talajtól, súlyát a sarkára helyezve. Lassan engedje le a lábujjait, amíg azok szinte a padlón vannak, majd hajlítsa meg újra. Ismételje meg ezt 10-szer.

Ha jobban teljesít ebben a gyakorlatban, gyorsan "pulzálhat", hogy más élményt és nagyobb kihívást jelentő edzést kapjon.

Heel Step Downs

Álljon össze lábakkal, majd tegyen természetes lépést előre. Amint a sarka elüti a padlót maga előtt, akadályozza meg, hogy a lába lehajoljon, amikor súlyát előre viszi. Tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Ezekből a lépésekből 10-et szeretne végrehajtani mindkét oldalon, és miután ezt rövid lépésekkel elsajátította, növelheti a lépés hosszát, hogy a gyakorlat nehezebbé és kihívást jelentővé váljon.

Egyenes lábemelés

Hanyatt fekve a hátán, rögzítse a magját, majd hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, miközben a másik lábát egyenesen tartja. Még mindig lapos feküdt a hátán, húzza meg az egyenes láb quad izmait, és emelje fel a padlóról, amíg a combjai párhuzamosak lesznek. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd engedje le a lábát, amíg az szinte hozzáér a padlóhoz, ügyelve arra, hogy a háta ne lendüljön fel a padlóról. Ismételje meg 10-szer ezt a műveletet, két lábat készítve.

Alsó vonal

A zsírmájbetegség gyakori, de a megfelelő kezeléssel és az egészséges életmóddal el lehet kerülni, sőt meg is lehet fordítani. Mivel ezek befolyásolják az állapot kialakulásának kockázatát, az egészségesebb mindennapi életre való áttérés jobb májegészséghez vezethet. Az étrendi választás javításának egyik módja lehet a máj táplálékkiegészítője.

Az alkoholfogyasztás visszaszorításán túl a máj egészséges étrendje rendszeres fizikai aktivitással és ellenállóképességgel kombinálva a legjobb választás a máj számára.

OLVASSA TOVÁBB >>> Hogyan befolyásolja a szelén a máj egészségét

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Pinteresten
Megosztás e-mailben

El kell olvasni

Gyulladásgátló vadgomba és póréhagyma karfiol kéreg pizza

Friss kurkuma leves gyulladás, ízületi gyulladás és ízületi fájdalomcsillapításra

Természetesen finom paleo káposzta tekercs

A csontritkulás elleni küzdelem: A legjobb ételek, étrend és 5 természetes kezelés

Hogyan főzzünk padlizsánt 3 egyszerű ételben az egészségesebb életmód érdekében

Csatlakozzon az 1MD Egészségklubhoz és élvezze az életet tovább

Egészségügyi útmutatók
Étkezési tervek
Legfrissebb kutatások

Iratkozzon fel most

EGÉSZSÉGÜGYI ÚTMUTATÓK

Emésztési útmutató
Közös útmutató
Szív útmutató
Immun útmutató
Férfi útmutató
Bone Guide
Szem útmutató
Minden egészségügyi útmutató
Egészségügyi történetek
Témák AZ

TERMÉKEK

Mutasd az összeset
BiomeMD®
BiomeMD® for Women
GutMD®
LiverMD®
CurcuminMD® Plus
VisionMD ™
OsteoMD®
ProstateMD®
GlucoseMD®
CholestMD®
PrebioMD®
1MD ™ B12
ImmunityMD® Plus

1MD INFORMÁCIÓ

Ról ről
Vállalati GYIK
A termékre vonatkozó GYIK
Üzletszabályzat
Szállítás
CA lakói
Visszatér
Legyen társult vállalkozás
Adatvédelmi irányelvek
Felhasználási feltételek
Kapcsolatba lépni
Webhelytérkép

A közreműködők által kifejtett nézetek és vélemények és/vagy termékismertetők a sajátjuk, és nem feltétlenül az 1MD.org véleményei és véleményei. Ezeket az értékeléseket nem ajánlásoknak kell tekinteni, hanem inkább az általuk használt termékek vásárlói véleményének. A videóinkban szereplő valódi 1 millió ügyfelek kompenzálták az idejüket. Az eredmények változhatnak. Továbbá az 1MD.org nem vállal semmiféle kifejezett vagy hallgatólagos garanciát vagy kijelentést a külső források által szolgáltatott információk pontosságáról vagy elégségességéről, és nem vállal felelősséget vagy felelősséget az ilyen információk felhasználásáért. Az FDA nem értékelte az ezen az oldalon található állításokat. A tartalmi szakaszokban, a vásárlói véleményekben és az ajánlásokban szereplő információk kizárólag oktatási célokat szolgálnak. Az 1MD.org oldalon értékesített termékeket nem célja betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Ha Ön terhes, szoptat, gyógyszert szed, egészségügyi állapota van, vagy 18 évesnél fiatalabb, konzultáljon orvosával a termék használata előtt. Azonnal hagyja abba a használatát és forduljon orvosához, ha bármilyen mellékhatást tapasztal a termékkel szemben. Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Tegyen egy fontos lépést az egészségügyi célok elérésében, ha ma regisztrál az 1MD előfizetési dobozára, és megkapja kedvenc termékeit, miközben minimalizálja az időt és maximalizálja a megtakarításokat.

Alacsony ár
Ígéret

Iratkozzon fel az előfizetésre, és felejtse el a kuponnyomást. Zárja be az akciós alagsori árat a kívánt egészségügyi kiegészítőkért, garantáltan.

Hassle Free,
Automatikus szállítás

Válassza ki a kívánt előfizetés kézbesítési gyakoriságát, és lazítson, tudván, hogy soha nem fogy el kedvenc terméke.

Szállítás
Kiemelten fontos

Előfizető ügyfeleink mindig a sor elején vannak, így amikor alacsony a készletünk, kedvenc termékeit a szállítás során prioritásként kezeljük.

Szünet vagy
Bármikor lemondhatod

A vezetőülésben van, teljes irányítással és rugalmassággal, bármikor lemondhatja, szüneteltetheti vagy megváltoztathatja előfizetését.

Az 1MD előfizetési dobozára történő regisztráció azt jelenti, hogy kevesebb időt tölthet aggódva, és több időt tölthet motiváltan és összpontosítva az egészségügyi rutinra.

Mi vagyunk a legnagyobb egészségügyi szószólói, ezért segítsünk abban, hogy a pályán maradhassunk, azáltal, hogy időben automatikusan elküldjük ízületét, szívét, immunitását és az emésztőrendszer egészségét támogató kiegészítőket. és ma kezdjen el boldogabb, egészségesebb életet élni.

Tegye egészségét első helyre az 1MD Subscription Box segítségével