Hogyan lehet a kockákat a hasára tenni

A megfelelő táplálkozás, Calabrese szerint, elengedhetetlen az általános fizikai egészséghez. Calabrese a módszert használja - ami megkerül, az meg is jön. Szerinte feldolgozott gyorsétkezést fogyasztva egészségtelen testet kap, tápanyaghiányban. Másrészt, egészséges ételeket választva, az egészséges, szép test orvosi útjára lép.

hogyan

"Ha bio- és teljes ételeket fogyaszt, akkor többet is ehet, mint ha ételeket fogyasztana, feldolgozva" - mondja Calabrese.

Bár Calabrese szerint mindez az elfogyasztott és elégetett kalóriák számának arányához vezet, azt tanácsolja, hogy ne számolja a kalóriákat. Azt tanácsolja, hogy napi 5-6 alkalommal vegyen be kis adag ételeket. Így azt mondja, egész nap fenntartja az anyagcseréjét, amely energiát ad és megakadályozza a túlevést.

"Önmagukban a gyakorlatok nagyszerűek a kalóriák elégetésére, de megfelelő táplálkozás nélkül lassú és hosszú út lesz. A hasizmok kimaradásához meg kell szabadulnia mindattól a felszínen heverő zsírtól.

Az aerob testmozgás, akár futás, gyaloglás, álló kerékpárral történő edzés vagy tánc, segíthet a kalóriák elégetésében. A kiegyensúlyozott étrenddel együtt segítenek megszabadulni az izom felszínén felhalmozódó zsírtól.

A szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozás és az aerob testmozgás kombinációja szükséges a hasizmok edzéséhez.

"A hasi zsírtól nem szabadulhat meg a hasi izmok többféle gyakorlata - amelyek néha időpazarlás - vagy valamilyen aerob testmozgás nélkül" - mondja Richard Cotton, a testedzés fiziológusa és az amerikai szóvivő. Tanács. A testmozgásról.

A hasizmok három rétegből állnak. A legmélyebb réteg - keresztirányú hasi izmok, amelyek szerepet játszanak a test fűzőjében, támogatást és stabilitást biztosítva, nagyon fontosak a kilégzés során. Ezután menjen egyenes hasizmok, amelyek felelősek a gerinc meghajlításáért. A felszínhez legközelebb azok a belső és külső ferdék állnak, amelyekkel testünk megfordul, és lehetővé teszi a test számára a forgó és billenő mozgásokat.

Gyakorolja a fiziológust és a cukorbetegség tanúsított szakértőjét Rich Weil a hasizmok, valamint a test bármely más részének edzését javasolja.

"A hasizmok nem különböznek a többi izomcsoporttól. Nincs szükségünk különösebb megközelítésre." Így, ha a bicepszhez legfeljebb 50 fürtöt tesz, akkor nem kell 50-50 hasi teljesítményt sem végrehajtania ropog, mondja. Csak végezze az elmével a gyakorlatokat, kövesse őket lassabban, és próbálja meg elszigetelni az izmokat, amelyeket fejleszt.