Hogyan lehet a legjobban zsírégetni a belső combomon és a fenekemen?

Súlyosan edzek és rendszeresen edzek, és körülbelül 7 hónapja vagyok, de a lábamon még mindig van egy zsírréteg, amely nem tűnik eltűnni, bár súlyokkal, guggolással és tüdővel tornázom őket.

lehet

Ezek gyakori problémás területek! A felesleges zsírégetéshez az alsó testben egész testre van szükség.

Először is nézd meg, hogyan eszel. Feltétlenül legalább egy hétig tartson élelmiszer-naplót a problémás területek, például cukorka, alkohol, szóda és feldolgozott ételek pontos meghatározása érdekében. Cél, hogy egy fokozatos kalóriadeficitet állítson be, kezdve 250 kalóriától, végül 500-700 kalória eltávolításával. Ez biztosítja a fokozatos fogyást. Ne feledje, hogy a megfelelően megtervezett és fokozatos fogyás könnyebben fenntartható.

Ezután illeszkedjen 30 perc aerob tevékenységbe a hét legalább öt napján. Az optimális kalóriatartalom növelése érdekében fokozatosan növelje 60 percre egyszerre. Végezzen lábintenzív kardiót, például kerékpározás, lépcsőzés és gyors séta. Heti legalább kétszer vegyen részt a teljes test erő rutinjában. Az erősítő edzésen megszerzett izmok fokozzák az anyagcserét, ami segít a zsír felrobbantásában. Ennek a rutinnak a részeként végezzen fenék- és combgyakorlatokat, például a guggolást és a hajlítást. Hamarosan elégedett leszel az eredményekkel.

Ha nincs személyi edzője az edzésprogram elkészítéséhez, a 8 hetes Slim, Lean and Strong: Gym edzésprogram és táplálkozási tervünk egyértelmű cselekvési tervet ad a kívánt eredmények eléréséhez.